набути

Тож худніть і формуйтеся на своєму робочому місці!

Ми показуємо вам супервправи, які можуть допомогти вам набрати форму навіть на робочому місці!

Для напруженої спини потрібно лише знати і правильно виконувати одну вправу: і це присідання. Це насправді багато в чому залежить від правильного виконання вправи, лише тоді ви зможете досягти бездоганно круглого прикладу, і тоді, звичайно, ви зможете уникнути болю при поганому виконанні. Далі ми показуємо супер варіації на тему присідання.

Присідання зі стільцем
Встаньте спиною до стільця, витягнувшись на ширину плечей, відтягніть плечі назад, підніміть груди і підніміть тварину. Повільно опустіть сідниці до сидіння стільця, просто торкніться його, а потім поступово вставайте. Виконайте 15-20 повторень!

Традиційні присідання
Розташуйте себе на ширині плечей, відтягніть плечі назад, тримайте спину прямо. Покладіть свою вагу на п'яти (ви навіть можете підняти пальці від землі, щоб ви напевно добре виконали вправу). Опустіть стегна, сідниці та акуратно зігніть коліна. Мета полягає в тому, щоб ваші стегна були майже паралельними землі. Знову виконайте 15-20 повторень!

Одноногі присідання
Лівою рукою міцно притуліться до стіни або стільця, а потім підніміть праву ногу вбік і тримайте її прямо. Присідайте, навіть зараз акуратно зігніть коліна і переконайтеся, що спина залишається прямою, і не забувайте, що ліве коліно має знаходитися на одній лінії з пальцями ніг. Поверніться до вихідної точки, зробіть це 15-20 разів, і тоді може прийти інша сторона.

Бічні присідання
Потягніть плечі назад, а спину також тримайте прямо. Ноги знову повинні бути лише в розширенні на ширину плечей. Крок великим праворуч і спуск у присідання. Потім підніміться і також потягніть ліву ногу поруч з правою. Зробіть десять присідань у цьому напрямку, зупиніться на кілька секунд, потім виконайте вправу у зворотному напрямку.

Стрибок із присідання
Як і раніше, розташуйтеся в носилках на ширину плечей, відсунувши плечі назад, а вагу впираючись у п’яти. Відсуньте стегна назад, як у традиційному присіданні, і підстрибніть з цього положення, а потім поверніться до присідання. Робіть це 15-20 разів.

Обертовий стрибок від присідання
Початкова точка така ж, як і раніше, вам доведеться стрибати від присідання зараз, але під час стрибка поверніть ліворуч у повітрі, щоб ви прийшли на протилежний бік, теж присідаючи. Зробіть це також назад, щоб ви потрапили у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів, зробіть 10-секундну перерву, і тоді завдання може прийти в інший бік.

Балет на корточках
Потягніть плечі назад, тримайте спину прямою, але тепер поставтеся в широко витягнутому положенні (у витягнутому положенні більше ширини плечей), пальцями ніг зверненими назовні, як у звичній плетильній практиці. Зігніть коліна так, щоб стегна були майже паралельні землі, і тепер сідниці не рухатимуться назад, вони будуть знаходитися на одній лінії зі спиною. Якщо ви хочете ускладнити вправу, стрибніть вгору, але не закривайте ноги, так само, як ви повертаєтеся в широкому розтягуванні. Виконайте завдання 15-20 разів.