Понеділок, 12 січня 2015 р., 11:00 | Спорт
Джерело: divany.hu
Присідання: ідеальна вправа, якщо ви хочете струнких сідниць
Які найпоширеніші помилки показує, як правильно та ефективно формувати сідницю за допомогою цієї вправи.
Кожен може присідати, ми б подумали. Але правда полягає в тому, що навіть серед тих, хто регулярно відвідує тренажерний зал, кожному десятому спортсмену-рекреатору корисно правильно присідати. Насправді присідання може зіпсувати багато речей, що є поганою новиною, оскільки неправильні вправи не варті багато, а це навіть небезпечно.
І які хороші новини? Той факт, що Фонм Домонкос, особистий тренер з фітнесу та інших видів спорту, виявляє найпоширеніші помилки та показує, як правильно та ефективно формувати сідниці за допомогою цієї вправи.
1. Ви недостатньо глибоко присідаєте
Спробуйте присідати глибоко, принаймні горизонтально, тобто ваші стегна розташовані паралельно землі. Це набагато краще використовує коліна, якщо ви працюєте не в повному обсязі рухів, а практика глибокого присідання набагато ефективніша.
2. Коліно розташоване перед пальцями ніг
Центр ваги повинен залишатися ззаду на всьому протязі. Вагу не накладайте на коліна і пальці, а на сідниці та п’яти. які не можуть піднятися з землі. Згинаючи коліна і опускаючись, одночасно зосередьтеся, щоб зігнути стегна і відсунути сідниці назад. По суті, він робить це так, ніби хоче сісти в крісло.
3. Нахили занадто далеко вперед
Під час присідання спина повинна бути напруженою і прямою на всьому протязі. Підтягніть плечі назад, груди теж не можуть впасти. Присідання - це складна вправа, воно, безумовно, використовує інші м’язи тіла, особливо м’язи спини та живота.
4. Просійте коліна
Коліно не повинно рухатися назовні або всередину, воно повинно слідувати лінії стоп протягом усієї вправи.
5. Ви хочете відразу присідати з великою вагою
Правильному виконанню присідань слід вчитися без ваги, з власною вагою. Якщо ви не впевнені, що у вас все добре, зверніться до стіни пальцями ніг на 4-5 сантиметрів від стіни. Виконайте присідання руками між ніг і торкайтеся землі пальцями. Якщо жодна частина вашого тіла не вдаряється об стіну, виготовлення правильне. Присідайте з вагою лише в тому випадку, якщо ви вже записали рух без нього.
Відомо кілька типів присідань, тренер рекомендує початківцям і дамам присідання Чаші (він же Гоблетна) після тренування власних присідань з вагою. "Візьміть у руку гірі або гантель, і тримайте їх, зігнувши руки перед грудьми. Ноги розведені трохи ширше ширини плечей протягом вправи. Цей рух природний, легкий у засвоєнні. -15 повторень у 3 -4 серія ", - радить Домонкос Віг.