результати

CrossFit - можливо, вираз дійшов і до вас. Популярний, важкий, справді "кіт" лише для найбільших крутих хлопців? Якщо хтось асоціює це з вами із цими атрибутами, не слід засмучуватися. Тренер Jindro Tovaryš каже, що Crossfit для всіх. І жінкам точно не потрібно його боятися.

Jindro Tovaryš - тренер і водночас представник Словаччини у CrossFit, він вивчав програму "Спорт та здоров'я" на факультеті фізичного виховання та спорту, спеціалізуючись на фітнесі. Він також починав тренером у класичному фітнес-центрі. Сьогодні він залишився лише з CrossFite - ще й тому, що сприймає його вплив на організм більш функціонально, ніж під час інших силових вправ.

"Завжди важливо зміцнювати м’язову систему в цілому. Таким чином, не зміцнюйте жодні м’язові частини окремо. Gro CrossFitu базується на складних вправах, багатосуглобових вправах ", - говорить Товариш. Тренування з обтяженням, гімнастичні вправи, а також циклічні рухи аеробного характеру, такі як біг, стрибки, бокс і спринт, об’єднуються в тренуваннях.

"У нашій країні досі поширено, що кросфіттери - це мускулисті хлопчики, які вішаються на турніках і виставляють гантелі, але це не так. Кросфіт - для кожного. Я не буду брехати, що легко і розмовляю, приходжу на тренування, просто трохи потію. Це, безумовно, більш вимогливе та інтенсивне тренування, ніж звикли люди. Але цим можна керувати, і він все ще рухається до вдосконалення ", - пояснює Йіндро Товариш.

Інтенсивність - одна з мантр тренувань з кросфіту. "Я також з власного досвіду знаю, що в будь-якому виді спорту, якщо людина хоче покращити або поліпшити свою фігуру, єдиним фактором, який може цього досягти, є інтенсивність. Ми проводимо тренування коротше, але за менший час мова йде про якомога більше роботи. Спробуйте виконати дані вправи технічно правильно в найшвидшій послідовності », - описує він. "Якщо я виконаю заданий комплекс вправ якомога швидше або виконаю якомога більше роботи за одиницю часу, я досягну кращих результатів. Це те, що мотивувало і мене ", - продовжує він.

Групові вправи мотивують

Групова робота також є важливим фактором у CrossFit. "На відміну від звичайних вправ, які люди знають, вони в основному організовуються у формі групових тренувань. І прямо кажучи, люди тренуються разом, і фактор належності до тренувань набагато виразніше, ніж коли ти просто йдеш потренуватися або посилитися у комерційному тренажерному залі. Це набагато мотивує людей і спонукає їх до більш вимогливих та інтенсивних тренувань ", - пояснює Йіндро Товариш.

Індивідуальні тренінги є як варіативними, так і творчими. "Ми намагаємось складати кожен тренінг по-різному, а з іншого боку, також адаптуємо його до людини. Оскільки це груповий тренінг - усі в основному роблять одне і те ж, але незначні коригування допускаються для окремих людей. Хтось робить простіший варіант даної вправи, хтось інший з її альтернатив - це індивідуальний підхід. Але в принципі ми всі практикуємо одне і те ж і намагаємось управляти денним тренуванням разом », - описує хід уроку.

Регулювання вправ є досить поширеним явищем навіть у випадку тих, хто подолав проблеми зі здоров'ям. "Якщо хтось прооперував коліно і перебуває після реабілітації, лікар повинен спочатку визначити, наскільки інтенсивними можуть бути його тренування. Але якщо ваш лікар схвалить, я не думаю, що це має бути проблемою з тренуванням з кросфіту - все можна відрегулювати. Наприклад, він буде робити менший діапазон рухів, або вибирати менші ваги, або робити заміну вправи для іншої вправи ", - наводить приклад Товариш.

Жінки не повинні боятися, вони також можуть змагатися з чоловіками

За його словами, групове навчання також є однією з найбільших переваг для жінок. На власному досвіді та практиці особистого тренера він знає, що якщо жінка приходить на тренування сама, у неї не така мотивація, як у групі. "Тоді ми це просто помітили. Жінки возиться між собою, але нерідкі випадки, коли деякі жінки, які їдуть на тренування довше, бачать змагання з хлопцями, які тренуються з ними. Звичайно, вони не займаються з однаковими вагами. Жінки мають знижену вагу, деякі варіанти фізичних вправ. Але насправді для них привабливо, коли вони бачать, що вони такі ж гарні, як і чоловіки, що вони мають витривалість і покращуються ", - говорить Товариш.

Кажуть, що багато його довірених осіб, з якими він місяцями зустрічався в класі, полюбили цю вправу. "Дівчата чи жінки, які приїжджають сюди, фіксують результати. І до нас приїжджають не лише вісімнадцятирічні немовлята, жінки, які є дружинами, матерями, повинні дбати про домашнє господарство чи роботу, а також займатися кросфітом. Вони приходять на практику, бо сприймають це як розслаблення. Хоча тренування фізично важкі, розумова релаксація від звичайного щоденного стресу гарантована. Година вправ CrossFit не дозволить вам думати ні про що, крім тренувань та серії вправ ", - коментує він.

Він визнає, що майже всіх (чи то жінок, чи чоловіків) цікавлять конкретні переваги тренувань CrossFit. Кажуть, що результати гарантовані під час регулярних вправ. "Через деякий час, кілька тижнів - можливо, три-чотири тижні, коли пройде період адаптації, ви зможете побачити перші результати. Ви бачите, що ваша фігура покращується, ви відчуваєте, що почуваєтесь краще. Поширені речі, як поїздка до роботів, зламаний ліфт, перевезення дітей, покупки - не проблема. Люди, які звикли робити якісь інтенсивні тренування, більш вимогливі до свого тіла, ніж звичайні заняття протягом дня, раптом сприймають звичайну діяльність легше ", - говорить Товариш.

Любов до спорту стоїть над кістками на животі

За словами Індра Товариша, покращення зорової сторони відбувається завдяки регулярним вправам CrossFit зі 100% успіхом. "Якщо ви бачите по телевізору окреслених мускулистих спортсменів, вони займаються своїм видом спорту і мають гарне тіло. І це те, що стосується всього CrossFit, це спорт, яким я насолоджуюсь і яким я займаюся - результати будуть », - констатує він. Він відразу додає, що побудова любові та стосунків зі спортом у людей на тренуваннях - це найважливіша мета для нього та його колег-тренерів.

«Ми намагаємося зрозуміти потребу в русі, внутрішню потребу в спорті. Для того, щоб ми отримали від них, що вони захочуть приїхати сюди і люблять приїжджати, тому що вони відчувають, що тіло цього хоче ", - називає Товариш і додає з посмішкою:" Якщо людина дійсно хоче зробити щось із собою і є готовий регулярно приходити протягом години, протягом якої він буде слухати тренера і принаймні намагатись робити те, що тренер просить від нього, результати гарантовані ".

Йіндро Товариш
присвячений CrossFit як тренеру та спортсмену. Востаннє він забив на Європейських іграх Reebok CrossFit у Копенгагені - з 4600 спортсменів він фінішував на 33-му місці. Він також тренується у RRCFT в Братиславі у спортивному залі Младоша та в CrossFit Petržalka RRCFT.