Займіться спортом для розваги або будьте професійним спортсменом, овес може вам допомогти.

Неважливо, чи ви є новачок, спортсмен-аматор або професійний спортсмен. Заняття фізичними вправами завжди вимагають додаткових витрат енергії, які будуть вищими або меншими залежно від виду спорту, яким ми займаємось, та інтенсивності, яку ми вкладаємо в тренування. Це означає, що для кожне тренування щоб досягти успіху та досягти максимальної стійкості, ви повинні враховувати, що необхідні поживні речовини, які ви споживаєте, є «правильними». До цього слід додати, що для досягнення оптимальних фізичних результатів носіть збалансоване харчування це дуже важливо. Так само, як ми не можемо тонізувати наші м’язи без фізичних вправ ми не досягнемо цього, якщо носимо а неправильне харчування незалежно від того, скільки спорту ми займаємось.

спортом

Говорячи про збалансоване харчування, ми маємо на увазі не споживання ізольованих продуктів із чудовими властивостями, а всю дієту. Але це правда, що існують продукти, які можуть допомогти нам досягти наших цілей. вівсянка Це одна з них. Це їжа з багатьма властивостями і з великим енергетичним навантаженням. Це допомагає нам регулювати кишковий транзит і відповідно досягти плоского живота. Ми не повинні переборщувати з кількістю (як і з будь-якою їжею), тому що все добре в правильній мірі. Через своє калорійне лайно, Kölln, німецький бренд вівсянки, рекомендує включати овес у свій тренувальний раціон. Ця їжа сприяє підвищенню фізичної стійкості, отримуючи такі переваги:

  • Краща концентрація та координація
  • Покращена швидкісна витривалість
  • Більший опір
  • Швидше відновлення
  • Більше енергії довше

Які харчові переваги вівса для поліпшення вашої стійкості?

  • Білок для розвитку м’язів: овес має вищу концентрацію білка і більшу енергію, ніж інші злаки. Поєднання цільних вівсяних продуктів Kölln з молоком, йогуртом або сирком сприяє розвитку м’язів.
  • Рослинний жир, речовина для зберігання: сам жир вівса містить мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти та лінолеву кислоту, які допомагають контролювати вагу та підтримувати наші необхідні вітаміни.
  • Вуглеводи, постачальник енергії: близько 58% вуглеводів вівса надходять у формі крохмалю, тому вони не чинять тиску на шлунок і легко засвоюються.
  • Розчинна клітковина бета-глюкан: ця клітковина допомагає зв’язувати надлишок шлункової кислоти, так що нерви не можуть так легко засмутити наш шлунок перед спортивними змаганнями.

Як збільшити спортивну витривалість за допомогою дієти?

Харчування, багате вуглеводами, з низьким вмістом жиру та оптимальним вмістом білка, забезпечує більшу стійкість. До продуктів, багатих вуглеводами, належать, наприклад, цільнозерновий овес (м'який вівсяний овес, звичайний вівсяний овес і розчинна вівсяна каша), овочі та фрукти. Келлн рекомендує наступні кроки для покращення витривалості до, під час та після тренування:

  • Перед змаганням: за дні до нього переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини в два літри на день. Їжте останню важливу їжу принаймні за три години до перегонів.
  • За півгодини до змагань: Келлн рекомендує приймати концентрований напій, який легко засвоюється, багатий вуглеводами, такий як розчинні вівсяні пластівці Кельна з водою або соком.
  • Під час змагань (якщо тривалість більше однієї години): ви повинні випити ще один концентрований напій, багатий вуглеводами.
  • Після змагань: концентрований багатий вуглеводами напій та їжа, багата вуглеводами та білками, щоб відновити сили.

Звичайно, Найкраще завжди дотримуватися рекомендацій експертів і нехай вас консультують професіонали, особливо коли у вас дуже чітка харчова ціль. Вони є тими, хто дійсно може вам допомогти. LІнформація, яку ви знайдете в ЗМІ щодо їжі, а також у соціальних мережах, є дуже загальною Y щоб дієтичний план працював, він повинен бути абсолютно персоніфікованим. Не втрачайте це з виду!