Ви з тривогою та радістю чекаєте приходу вашої дитини, однак ви також переживаєте за своє тіло і не хочете набирати вагу. Під час вагітності у вас є кілька варіантів підтримувати програму фізичних вправ і контролювати жир. Безумовно, це не найкращий етап для того, щоб зіткнутися з дієтою для схуднення, але є ряд заходів, які можна вжити для зменшення жиру в організмі під час вагітності.

якщо

Як завжди, ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-яких вправ, оскільки деякі жінки можуть страждати від побічних ефектів під час занять гімнастикою під час вагітності.

Вам також слід поговорити зі спеціалізованим дієтологом, який допоможе вам дотримуватися збалансованої дієти, щоб втратити жир, якщо у вас надмірна вага. Важливо підтримувати здорову вагу під час вагітності, оскільки це впливає на наше здоров'я, а також здоров'я дитини, і, безумовно, жінки, які вже мали зайву вагу до вагітності, повинні набирати менше кілограмів на цьому етапі, тому дуже важливо, щоб дієтолог порадить вам.

Здоровий приріст ваги при вагітності становить від 9 до 15 кілограмів, залежно від ваги, який ви мали до того, як завагітніти.

Тепер, після цих рекомендацій, давайте подивимось, як ви можете запрограмувати свій план тренувань, коли чекаєте дитину.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

  • Намагайтеся тренуватися не менше 150 хвилин на тиждень. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує такий час середньої активності для здорових жінок. Ці діапазони та інтенсивність дозволяють спалювати зайві калорії та жир.

Вибирайте вправи з невеликим ударом, які вам подобаються, такі як плавання, водна аеробіка, йога та біг підтюпцем. Ви можете поєднувати серцево-судинні тренування з вправами на силу та гнучкість. З іншого боку, заняття тим видом гімнастики, який вам подобається, змусить вас почуватись мотивованими та отримувати задоволення, одночасно спалюючи жир.

Збільшуйте інтенсивність вправ, покращуючи продуктивність. Наприклад, ви можете починати з помірного кроку 3 рази на тиждень; тоді спробуйте перетнути високу землю, збільшити швидкість або час.

Слідкуйте за сигналами вашого тіла, коли ви робите гімнастику. Вагітність змусить ваше тіло видавати дуже чіткі попереджувальні знаки. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, зміни в диханні, запаморочення, виконуєте менше, ніж раніше, або помічаєте будь-який ненормальний стан у вашому стані, негайно зверніться до лікаря.

Уникайте будь-яких вправ, що передбачають стрибки або стрибки, оскільки це може спричинити травми живота, які впливають на вашу дитину. Деякі лікарі також рекомендують уникати вправ, де доводиться лежати на спині після першого триместру вагітності.

Спробуйте стежити за харчуванням за допомогою журналу. Вам не потрібно зосереджуватися на споживанні калорій, а навпаки, на включенні необхідних поживних речовин і вживанні достатньої кількості води. Запис того, що ви їсте, дозволить вам контролювати споживання і спостерігати за зміною голоду та настрою.

  • Також слід стежити за збільшенням ваги під час вагітності. На цьому етапі життя для вас нормально набрати кілька кілограмів; найкращий спосіб зробити це поступово, повільно і неухильно. Таким чином ви уникнете накопичення надмірного жиру в організмі протягом цих 9 місяців.