Втрата ваги та емоцій

Емоції відіграють фундаментальну роль у втраті ваги, що підтверджено опитуванням 1328 психологів у США Національним дослідницьким центром Consumer Reports (квітень 2013 р.) У співпраці з APA (Американська психологічна асоціація).

емоційний

На думку більшості проконсультованих професіоналів, звернення уваги на роль, яку емоції відіграють у збільшенні та втраті ваги, є важливим для успішного дотримання дієти.

Потрібна допомога? Підпишіться зараз на послугу «Інтернет-терапія» і знову почувайтесь добре!

Харчування емоційне

На мить уявіть, що ви щойно закінчили свій робочий день. Ви повністю виснажені. Це також був жахливий день. Ви посварилися з партнером. Ваш бос привернув вашу увагу. І ти повертаєшся додому повністю затонулим. Що ти тоді робиш? Ви намагаєтесь вийти з того, хто перебуває перед вами в цей момент (з вашою матір'ю, вашим партнером ...)? Або ви йдете до холодильника і хапаєте щось смачне, щоб компенсувати той важкий день, який ви провели?

Якщо ви з першої групи, ви дієте рекомендовано, необхідно вміти сперечатися з кимось про свої проблеми, щоб почувати себе втішеним. Люди, які йдуть до холодильника, намагаються відчути емоційний комфорт, який їм необхідний, завдяки їжі.

Коротше кажучи, вага пов’язана з емоціями, оскільки це може змінити нашу схему споживання їжі. З цієї причини, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні звертати увагу на свої емоції. Емоційне благополуччя перетворюється на фізичне благополуччя.

Що означає їсти емоційно?

Емоційне харчування - це вживання їжі як способу впоратися з емоціями, а не як заспокоєння голоду. Ми всі з нудьги допили мішок картоплі, або під час навчання ми випили більше кави, ніж було потрібно. Але їжа відповідно до емоцій, які ми переживаємо в той час, вплине на нашу вагу, стан здоров’я та загальне самопочуття.

Їжа завжди була культурно знаком нагороди. Коли дитина щось робить добре, її винагороджують дрібничками. Ми виростаємо з тими способами харчової поведінки, де їжа є винагородою, і їсти відповідно до того, яка їжа в негативний момент може змусити нас почуватись добре.

Важливо визнати, що наші емоції є причиною зразків харчової поведінки. Завдяки їм ми можемо «розвчити» цю поведінку, якщо не пов’язуємо емоційне благополуччя з їжею. Якщо у вас був жахливий день або ви переживаєте невдалий час, їжа не є рішенням, оскільки вона полягає в аргументації ваших емоцій, тобто випуску з кимось із близьких або наявності професійної допомоги, якщо потрібно.

Їжа, яка нас «втішає»

Різні дослідження показують, що деякі продукти, багаті насиченими жирами та цукром, забезпечують хімічну активність у певних ділянках мозку, що забезпечує миттєвий комфорт, який ми очікуємо.

У цих дослідженнях вони розповідають нам, що щасливі люди віддають перевагу найбільш солоній їжі (піци, сухарики тощо ...), а люди, яким сумно - морозиво та шоколад. З цієї причини відомо, що мозок потребує цукру як нагороду, коли нам сумно.

Емоційний голод

Ми всі, певною мірою, емоційно їмо. Наприклад, ми всі знайшли куточок у шлунку для десерту після ситної трапези. Але іноді емоційне вживання їжі може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, спричинення набору ваги, циклів запою та драконовської дієти.

Основною проблемою емоційного харчування, крім проблем зі здоров’ям, є той факт, що емоції, які викликають апетит, все ще існують один раз після запою, і ви навіть можете почуватись гірше через те, що з’їли певну їжу або певну її кількість. Ось чому важливо визнати фізичний голод чисто емоційного.

Порушити цикл, щоб схуднути

Контроль харчової поведінки під впливом емоцій означає, що ви повинні контролювати свій емоційний стан іншими способами, наприклад, розмірковуючи про те, чому ви їсте певні продукти за певних обставин. Це допоможе вам зрозуміти, що спонукає вас до такої поведінки в їжі.

Наприклад, повернувшись додому, можна запитати себе, чи справді ви голодні, чи хочете щось з’їсти з іншої причини. Якщо все вказує на те, що ви справді голодні, з’їжте щось здорове, щоб вистачило до обіду. Але якщо ви виявите, що ваш голод реагує на спробу емоційного комфорту, подумайте чому, уникайте вживання нездорових продуктів і подумайте, якщо вам потрібна допомога.

Щоб схуднути, зверніться за допомогою

Навіть якщо ми зрозуміємо, що з нами відбувається, багатьом з нас все одно знадобиться допомога, щоб розірвати цикл емоційного харчування. Це зовсім не просто, особливо, коли емоційний прийом їжі викликав проблеми із зайвою вагою та самооцінкою.

Прийміть всю необхідну допомогу. Психологічна терапія ефективна в тих випадках, коли, щоб уникнути переїдання або нездоровим способом, ми повинні навчитися управляти власними емоціями. Медична допомога також необхідна для дотримання дієтичного режиму харчування та проведення медичного обстеження. Ви також можете вдатися до допомоги фізичного тренера, щоб зайнятися спортом відповідно до ваших потреб і допомогти вам у процесі. Ви можете схуднути, якщо до цього подумаєте.

Даніель Моліна, Емоційний психолог в Інтернеті

Якщо ця стаття була для вас корисною , Закликаю вас залишити коментар. Я відповім тобі якомога швидше . Дякую!

Вам потрібна інформація про те, як я можу вам допомогти?