ABS, як ми всі знаємо, це вправи зміцнення живота або області живота. Але це не рідкість для нас біль у шиї або спині. У цьому дописі ми пояснюємо, чому це зазвичай трапляється, і даємо вам кілька рішень для зменшення цього болю.

коли

Живіт може спричинити навантаження на шию просто тому, що голова зазвичай важить від 3,5 до 5,5 кг. Коли м’язи шиї слабкі або недостатньо в тонусі, біль в нормі. Незважаючи на посилення цього району та краща техніка допомагає зменшити біль.

Щоб покращити свою техніку під час присідань, дотримуйтесь цих 5 порад:

  1. Обов’язково відокремити підборіддя від грудей протягом усього вправи. Для цього ви можете уявити, що у вас є содовий балон у цій області, і вам не слід його розчавлювати.
  2. Розмістіть руки за вуха, не на потилиці. Ви хочете витримати вагу голови, не згинаючи шию і не створюючи на неї напруги. Якщо ця техніка не працює для вас, спробуйте покласти руки, витягнуті в сторони тіла, впираючись у підлогу або не підтримуючи їх, якщо хочете додати складності вправі.
  3. Виберіть a вкажіть на стелю і спостерігайте за цим протягом усього вправи. Це допоможе вам тримати підборіддя подалі від грудей.
  4. Натисніть кнопку язик на небі вище, коли ви піднімаєтесь. Це звучить дивно, але це допомагає послабити навантаження на м’язи шиї.
  5. Окрім абс, виконувати вправи на зміцнення шиї та спини. Якщо ваші м’язи міцні і в тонусі, цей біль зникне.

Як і у всіх вправах, практика призводить до досконалості, нормально, що спочатку модифікація техніки збільшує складність вправи, але таким чином ви уникнете травм, які можуть тривати роками.

Пам’ятайте про це для будь-яких вправ дихання робить різницю. Дихання правильно розслаблює м’язи, тому вони працюватимуть без стресів, а результати будуть набагато кращими.

За допомогою вищезазначених прийомів крім зменшення травм, ви збільшите ефективність черевної порожнини. Оскільки підняття голови полегшує процес, тож ви втрачаєте ефективність процесу.

Якщо ви хочете розпочати сьогодні, ви можете спробувати наш безкоштовно abs відео - за таким посиланням:/videos/abs-free /