можна

Ви можете ще більше успішно підготуватися до сезону бікіні для кожного вегана! Усунувши м’ясні та молочні продукти, ви можете озброїтися проти жирових прокладок великою кількістю рослинних поживних речовин.

Згідно з одним дослідженням, ті, хто дотримувався веганської дієти щонайменше 18 тижнів, схудли в середньому на 2 фунти більше, ніж ті, хто також їв продукти тваринного походження. Хоча цей результат є дуже багатообіцяючим, слід пам’ятати, що лише веганська дієта - це не те саме, що дієта. Наступні поради допоможуть вам схуднути за допомогою здорової веганської дієти!

Веганська харчова піраміда

Нижня сходинка веганської харчової піраміди складається з овочів, за якими йдуть фрукти та цільні зерна. Незважаючи на те, що він служить лише орієнтиром, він все одно буде дуже корисним для схуднення, оскільки контроль калорійності та розмір дози є ключовим фактором успішного схуднення.

Їжте зелень!

Різноманітність шпинату, брокколі, брюссельської капусти, кабачків, бок-чою, тобто ребристі, робить зелені листові овочі чудовим гарніром до будь-якої страви. Ці трави також корисні для дієт, оскільки вони є одними з найбільш поживних продуктів, в той час як надзвичайно низькокалорійні та надзвичайно багаті клітковиною. А високий вміст клітковини - це запорука того, що ми не будемо довго голодувати або шукати закуски. Інша їжа з високим вмістом клітковини - це фрукти (стежте за цукром!) І насіння (манула, волоські горіхи, кешью), які також містять багато білка та сприяють зниженню рівня холестерину.

Більше білка

Вживання в їжу продуктів, багатих білком, життєво важливе для будь-якої дієти, коли вона насичується. На щастя, білки доступні у багатьох формах, тому ми можемо ввозити їх у всі страви, приготовані або просто сирі. Білкові порошки ідеально підходять для швидкого сніданку або південного смузі, тоді як рослинні білки (сочевиця, темпе, овес, лобода) можна їсти як салат або смажити.

Остерігайтеся обробленої сої!

Дуже легко звикнути до соєвих продуктів, коли ми переходимо на веганську дієту, оскільки ми можемо просто їх зловити і можна продовжувати. Соя не обов’язково шкідлива для здоров’я, але нам потрібно звертати увагу на те, скільки обробленої їжі є в нашому раціоні. Якщо напр. ми їмо яєчню з тофу на сніданок, соєвий вегетаріанський бургер на обід, і на вечері знову буде місце для тофу, це занадто багато на день. Натомість вибирайте веганський сир з волоських горіхів або цільну їжу з темпе.

Готуйте здорову їжу!

Якщо ви хочете схуднути, не забуваючи про поживні речовини, важливо скласти план. Сьогодні в магазинах ми знаходимо багато швидкозаморожених і готових до приготування овочів, які ми можемо приготувати за лічені хвилини, тому нам не доведеться витрачати час на готування. Якщо ви все одно не хочете його зловити, ви можете замовити здорові веганські страви з багатьох місць.

Тренуйся і зволожуй!

Здорова їжа, вода та фізичні вправи - три опори дієти. Ви повинні робити 150 хвилин помірної аеробіки або 75 хвилин дуже інтенсивної аеробіки на тиждень для правильного спалювання жиру та схуднення. Не забувайте про воду! Мало того, що важливо заповнювати втрачену рідину під час фізичних вправ, але це також важливо для очищення та правильної роботи організму.