Редакція комп’ютерного гоя

схуднути

На час втратити вагу Y схуднути Ніколи не слід зупинятися на чудодійній дієті, яка на додаток до відомого ефекту відскоку може означати недоїдання та проблемні ризики для вашого організму, а також не слід їсти менше, а краще вибирати здорову їжу, змінювати спосіб життя та робити ставку на звичайне займайтеся спортом, дбайливо ставлячись до своїх звичок, виключайте шкідливі речовини, такі як алкоголь, та покращуйте якість гігієни сну.

Якщо ви все ще не знаєте, з чого почати, перше, що вам слід зробити, - це ретельно поінформуватись про найкращі продукти для спалювання жиру, найповніші дієти, які ви можете вибрати, та найбільш рекомендовані фізичні вправи для вашого тіла. Ваш лікар та спеціаліст-дієтолог - це джерела, до яких слід завжди звертатися, коли різкі зміни у Вашому способі життя різняться або Ви сумніваєтеся щодо вітамінних добавок або балансу між різними харчовими компонентами.

На думку експертів, найкращі дієти для схуднення Це середземноморська, флекситарна та дієта DASH. Перший складається з прийому фруктів, овочів, риби, цільного зерна, бобових та оливкової олії з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Другий - метод, який використовують люди, дієта яких в основному вегетаріанська, хоча вони епізодично включають м’ясо та рибу.

Що стосується дієти DASH, що розшифровується як абревіатура Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, вона заснована на обмеженні кількості щоденних калорій до 2000, роблячи ставку на споживання овочів, фруктів і цільного зерна, нежирних молочних продуктів, курки, риби, бобові, горіхи та рослинні олії. Вживання насичених жирів, цукру та солі також обмежене.

5 порад щодо харчування, щоб схуднути і зменшити свою вагу

Далі ми надамо вам кілька основних порад щодо харчування, яких ви можете дотримуватися, щоб схуднути і схуднути легше.

1. Повністю виключіть зі свого раціону шкідливу їжу

Цей тип їжі, який також називають шкідливою їжею, коливається від гамбургерів, від великих ланцюгів до картоплі фрі чи промислової випічки, має дуже низький харчовий внесок у ваш організм. в той час як вони містять велику кількість насичених жирів, холестерину, цукру та солі, що спричинює не тільки збільшення ваги, але й страждання від серцево-судинних проблем, ожиріння, захворювань печінки або діабету 2 типу.

З іншого боку, дослідження, опубліковане в 2012 році в «Американському журналі клінічного харчування», визначило, що регулярне вживання шкідливої ​​їжі з високою щільністю енергії зменшує специфічну чутливість до насичення, що змушує вас їсти більше цієї їжі. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Public Health Nutrition, виявляє, що чим більше фаст-фуду ви їсте, тим більший ризик депресії. .

2. Тікай від ультрапереробленої їжі

Ще один прийом в харчуванні для схуднення та схуднення - уникати надмірно обробленої їжі. Тісно пов’язаний із появою різних видів раку та іншими проблемами зі здоров’ям, ви повинні якомога більше виключати їх зі свого раціону, і для цього вам не залишатиметься нічого іншого, як перевірити маркування продуктів і знати, які ви повинні і не слід споживати.

В Іспанії 70% споживаної їжі переробляється та обробляється ультра-обробкою та містить інгредієнти, пов’язані із серцево-судинними захворюваннями та ожирінням, йдеться у звіті VSF Justicia Alimentaria Global. Ви впізнаєте ультра-оброблені, тому що вони в основному виготовляються з промислових інгредієнтів, таких як цукри, олії, жири, солі, антиоксиданти, стабілізатори, консерванти, барвники, стабілізатори кольору, підсилювачі смаку або зволожувачі та містять майже ніяких натуральних продуктів. Вони викликають звикання, а їх тривале споживання негативно впливає на ваше здоров’я.

3. До побачення алкоголь

В Іспанії ми приправляємо трапезу вином, ми випиваємо 46,4 літра пива на людину на рік і випиваємо алкоголю для проведення дозвілля, святкових заходів, туризму та планів з друзями, але ця звична батьківщина - з іншого боку нічого здорового - повинен закінчити, якщо хочеш худнути і худнути. І хоча його цінність змінюється залежно від напою, алкоголь виділяється високою калорійністю та низькою харчовою цінністю, особливо у випадку з дистильованими напоями.

Якщо не йти далі, пиво настільки ж відгодоване, як і мішок попкорну. Крім того, звичайні тапас і шашлик, які доповнюють закуску, зазвичай гіперкалорійні та містять багато олії, солі або соусів.

4. Регулярні години їжі

Навіть не думайте про те, щоб пропускати їжу або приймати дуже обмежувальні низькокалорійні дієти, які уповільнюватимуть ваш метаболізм і спричинять протилежний вплив на ваш організм. Якщо ви можете їсти п’ять разів на день, тим краще, оскільки ця звичка підтримує постійний вміст глюкози в крові, запобігає переїданню, покращує планування та уникає запоїв, закусок та імпульсивних страв. Пропуск їжі не принесе вам нічого, крім неприємностей. Особливо пам’ятайте, снідати і не їсти вечерю занадто пізно, чекаючи близько двох годин перед сном. Коротше кажучи, дотримання послідовності їжі - ще одна з найкращих хитрощів, щоб не набирати вагу.

5. Корисні закуски

Однією з причин набору ваги, утримання рідини або неможливості схуднути є перекуси між прийомами їжі, як правило, на основі промислових, жирних, цукристих та гіперкалорійних продуктів, які не приносять нічого хорошого у ваш організм, рясні в торгових автоматах або барах. Натомість вибирайте здорові домашні закуски, які ви можете споживати на роботі, такі як горіхи, ягоди, йогурт, цільнозерновий хліб з оливковою або авокадовою олією, темний шоколад, цитрусові або цільні зерна.