Щотижневий графік дієт - швидка відповідь на довгомученицьке питання! Рівно сім днів стосунків з найбільш бажаною тривалістю дієтичних експериментів. З одного боку, короткочасний термін, з іншого, є психологічно значущим і дає чудовий результат. Але готуватися до напівголодного життя не варто. Поряд з одноманітними дієтами існують плани прийому їжі для схуднення за тиждень на 5-7 кг, зберігаючи при цьому дуже рясне і різноманітне меню.

схуднути

Чи є - дієта "менше 5 кг на тиждень"?

Щоб схуднути за тиждень це мало сенс, слід підібрати максимально ефективну дієту саме для вас, а показник впливу, в даному випадку, складається не тільки з метричної "вишинки", але з можливості зберегти результат і без шкоди здоров'ю та якості життя. Зрозуміло, що запит "Як схуднути за тиждень 10 кілограмів" робиться в результаті, лише одиниці щасливчиків, тому має сенс поставити перед конкретним і очевидно життєздатним схуднення.

В умовах обмеження часу ефективність схуднення повністю "лягає на плечі" щоденного раціону. Будь-які інші добрі наміри (зміна режиму дня, збільшення обсягів фізичного навантаження, позитивний настрій) просто не з’являться вчасно, щоб довести свою цінність за такий короткий термін.

Результат дієти "тиждень" досягається трьома способами:

  • за допомогою "чудо-продукту" (дієта на моно або примху. Її одноманітність двояко впливає на психологію схуднення; комусь легко приймати гречані або кефірні препарати проти зайвої ваги, когось, хто навпаки втомив одноманітність)
  • завдяки обмеженню споживання калорій ("голод" від дієти, відомий "знос" на тілі)
  • Шляхом хімічних процесів (дієта, переважно білкова для енергетичних змін, що регулює обмін речовин. Вони вважаються більш тривалими періодами збереження/за рахунок відносного зниження ризику втрати м’язів, характерних для дієт, що виключають).

Можна припустити, що біднішої дієти без великих успіхів можна досягти, коли зайва вага буде відновлена. Однак це не так: сім днів певної тривалості для сильно обмеженого прийому їжі. А наслідки для здоров’я серйозніші, і ризик поломки зростає в кілька разів. Крім того, спостерігається тенденція плато, на жаль, завдяки суворим дієтам: вони весело почали в перші два дні втрати зайвої ваги заморожуванням через те, що обмеження в харчуванні організму включає екстрений режим, і "заморожує" споживання енергії. Це означає не тільки розлад у схудненні, але і мляве самопочуття, зменшення сили.

Тому, навіть маючи потужну мотивацію схуднути за найкоротший термін у найбільшій кількості кілограмів, спробуйте вибрати існуюче менше зло і оцініть як межі своєї сили волі, так і ризики. Короткий боєць дієти, що дозволяє худнути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших заходів зі зниження ваги, однак, не забувайте, що "голодні" дієти призводять до швидкого повернення втраченого. Тому дуже важливо, після тижнів обмежених дієт, утриматися від переїдання після важких семи днів посту в ім’я краси та гармонії.

Крім того, для здоров'я важливо оцінити свій стан здоров'я. Не худніть самі, якщо ваша надмірна вага більше 30 кг - у цьому випадку вам потрібен підтримуючий лікар. І обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як значно зменшити дні енергетичної цінності зі свого меню або збільшити споживання продукту (або типу продукту).

Як схуднути за тиждень на 7 кг: 5 найпопулярніших дієт

  • Кефірна дієта за 7 днів дозволяє схуднути від 3 до 5 кг за весь термін вживання кефіру і - дуже обмежено - різні інші дозволені продукти.
  • Японська тижнева дієта "усікала" варіант однієї з найпопулярніших дієт для швидкого схуднення, знаменитого "японця". Вони втрачають в середньому 4 кг за 7 днів. Це дієта без вуглеводів, кожен прийом їжі в якій розписаний в грамах і годинах.
  • Гречана дієта обіцяє рекорд по «схилу» - близько 1 кг на день. Улюблений багатьма кашами для цього, план харчування зазвичай не повинен варити, а особливо готувати на пару - можливо, це ритуал відволікання від зрадницьких думок про повноцінне харчування.?
  • Мавпячий сік - - засіб екстреної допомоги, фото, улюблене своєю доступністю і надзвичайно шкідливим для здоров'я. Сокова дієта в надзвичайно тривалий тиждень варіанту застосовувати до якого, в останньому випадку, належить як щойно закінчила пити марафон для схуднення, навряд чи помічаючи ознаки невдоволення організму. (Як фрукти? Спробуйте більше збалансованої дієти в лимонах, грейпфруті,).
  • Завантажте дієту королеви - винахід відомого дієтолога Маргарет Квін, яка здобула велику популярність. Застосовуючи цей режим харчування, який дозволяє в день приймати 1 літр йогурту та 2,5 літра простої води, з’їдати картоплю, 100 г сиру, 2 огірки та ¼ курки через рівні проміжки часу, ви можете втратити вага на 2-3 кг.

Швидка естонська дієта

Як скинути 5 кілограмів за тиждень? Дійсно схуднути на 5 кілограмів на тиждень, дозволить дієта, відома як естонська (з’ясувати коріння назв неможливо). Це досить складний план харчування, який представляє серію моно-дієт. Протягом усього цього періоду тижневої дієти під забороною соусів, приправ, солі, цукру. Чай і кава також не рекомендуються, а ось негазовану воду слід щодня випивати мінімум 1,5 літра.

Склад меню на кожен день (кількість разів, коли їжа повинна розподілятися з ранку до ночі):

Перший день: варені яйця 6 штук

Другий день: сирний жир - 1кг

Третій день: куряча грудка, зварена на пару або на пару - 300 гр.

Четвертий день: рис - 100 гр сухих злаків відварити в 1 літрі води

П’ятий день: картопля в мундирі - 6 штук

Шостий день: яблука - 1 кг

Сьомий день: 1,5 л кефіру.

Тижневий графік дієти: задовільний та ефективний

Дієта з яєчною шкаралупою часто є відповіддю на найсміливіші запитання типу "Як схуднути за тиждень на 10 кілограмів?". Вона допоможе вам схуднути за тиждень від 5 до 10 кг (залежно від початкової ваги та особливостей обміну речовин). Пояснюючи вплив дієтичного тижня на яйця, використовується теза про користь вітаміну Н (біотину). Біотин прискорює зміну вуглеводів та ліпідів та вирівнює рівень цукру в крові, отже, ця речовина особливо важлива у дієті, яка страждає на діабет, і випереджає стан діабету.

Коли бажання схуднути з раціону яйце виявляється розумним для відбору та з високою насиченою здатністю до курячих яєць - завдяки чому повільно засвоюється, страждаючі голодні люди не такі болючі. Додавання грейпфрута в меню також вносить свій цінний внесок - міститься в гірких плодах фрукта, фермент допомагає контролювати апетит.

У період дієти слід відмовитися від цукру, солі, соусів та інших добавок до їжі, хліба, газованих напоїв та соків. Не забувайте пити воду щонайменше 1,5 літра на день.

День 1

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут, несолодка кава та молоко;
Обід: 2 яйця, помідор, трав’яний чай;
Вечеря: 2 яйця, салат без олії (морква, буряк, трохи картоплі), грейпфрут, чай.

2 день

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут, чорна кава без цукру;
Обід: 2 яйця, грейпфрут;
Вечеря: 2 яйця або нежирне м’ясо (150 гр, варене або смажене на грилі), порція зеленого салату.

День 3

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут та кава без молока та цукру;
Обід: 2 яйця, порція шпинату та чай;
Вечеря: 2 яйця, салат без олії (див. День 1), 100 г сиру, трав’яний чай.

4-го ст

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і чорна кава;
Обід: 2 яйця, порція шпинату, чорна кава без добавок;
Вечеря: 2 яйця 150 гр. риба, салат без олії, чай.

День 5

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і кава без цукру;
Обід: 2 яйця, порція шпинату, чорна кава;
Вечеря: 150 гр. риба, салат з капусти, несолодкий чорний кава або чай.

День 6

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і чорна кава без цукру;
Обід: салат з будь-яких фруктів;
Вечеря: 2 яйця 150 гр нежирного м’яса, салат (помідор, огірок, селера), трав’яний чай.

День 7

Сніданок: 2 яйця, грейпфрут і чорна кава без цукру;
Обід: 2 яйця або холодна відварна курка, помідор і грейпфрут;
Вечеря: 2 яйця або холодна відварна курка (150 гр), салат (морква, капуста, помідор) і чорна кава без цукру.

Під час яєчної дієти рекомендується пити лужну мінеральну воду для нейтралізації кислоти грейпфрута.

Цей тип меню відомий як "хімія". При схудненні подібним до дієтичного режиму запаси білка в організмі не вичерпуються, і завдяки зменшенню вуглеводного доходу, який в умовах доступного дефіциту «палива» для енергії організм дуже швидко починає споживати жир резерви.

Якщо яйце на 7-денній дієті здається занадто суворим, використовуйте більш м’який, але не менш ефективний еквівалент - яєчну шкаралупу на 4-тижневій дієті.

Сім днів терпіння - п’ять кіло з поля зору!

В принципі, будь-який спосіб покласти 5 кг на тиждень (як мила і більш «смачна» стратегія), заснований на правилах розподілу їжі, але з хитрістю у вашому готелі на вечерю. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 16:00. Однак погані новини в цьому факті, як ви бачите позитив, є причиною вставати рано з ліжка, а не зайвим перед телевізором або комп'ютером.

Порядок днів зґвалтування не рекомендується; Ви також повинні вести журнал списку товарів та вносити власні корективи. Важливе правило дієти цього тижня - виключення з раціону солі та цукру, а також алкоголю. Вказане в щоденному меню фруктів повинно бути сказано, а не під час їжі і за півгодини до їжі або приблизно через півгодини після неї. Щодня слід пити просту і негазовану воду.

Перший день

Сніданок: риба на пару - 50 гр, листя салату з додаванням декількох крапель оливкової олії, лляне насіння 1% жиру 250мл;
Обід: варене яйце, пшеничний хліб 2 скибочки м’яса індички або куряче філе - 90 гр.

День другий

Сніданок: селера, без обмежень, 80 гр вареної телятини, одна варена картопля + одна, варена морква, несолодкий зелений чай;
Обід: 1 склянка нежирного йогурту, 100 грам знежиреної рікотти, вівсяна каша у воді, п’ять фініків.

Третій день

Сніданок: курячий бульйон несолоний - 250 мл, печиво з 3 частин, куряча грудка на пару - 50 гр;
Обід: житній хліб - 2 скибочки, відварна телятина - 50 г шпинату, без обмежень, яблуко та апельсин.

Четвертий день

Сніданок: варена гречка, кефір 1% жирності, 250 мл, томатний салат з оливковою олією;
Обід: варений рис, цитрусовий сік - 250 мл, сир з чорносливом - 100 гр, грейпфрут і ківі.

П’ятий день

Сніданок: варена яловичина - 60 гр, одне яйце + одна скибочка огірка і два перці;
Обід: куряча грудка на пару, варена картопля, яблуко та апельсин, 2 волоські горіхи, курага - 3 штуки.

Шостий день

Сніданок: несолоний курячий бульйон - 100 мл, червона риба в парі - 100 гр гороху (3 столові ложки), житній хліб - 1 штука, зелений чай з 1 чайною ложкою меду;
Їжа: варений рис, листя салату з помідором з лимонним соком з кунжутом, починаючи з насіння; на десерт, після однієї години обіду: склянка знежиреного молока, ківі та банан.

Сьомий день

Сніданок: куряча грудка - 60 гр, тарілка гречки, паприка + нежирний сир (2Ст. Л), чорний чай зі столовою ложкою меду, жменька родзинок на десерт;

Їжа: варена сочевиця, варена яловичина - 100 гр, натуральний йогурт без добавок (1 склянка 125 гр), мигдаль (30 гр).

Тиждень плюс-мінус пару днів: інші способи швидко схуднути без мук

Незважаючи на те, що тижнева втрата ваги стала своєрідним «золотим стандартом» за тривалістю, багато дієвих та відомих дієт обіцяють приємні результати трохи менше або трохи довше. Наприклад:

  • дієта з 6 пелюсток - оригінальна послідовність додаткової монодієти інструментальної мотивації у вигляді квітки з адекватною кількістю пелюсток, що випливає з почуттям обов'язку, здійсненого розбиванням, як тільки пройде наступний день;
  • поживна та легка у дотриманні гарбузова дієта через 12 днів, особливо актуальна восени, коли дозріває новий урожай дині;
  • відома та ефективна курка в дієті існує як у варіанті варіацій через сім днів, так і у варіанті для тих, хто любить швидкість, три дні;
  • Дієтичний сир - перевірений спосіб схуднути на кілька кілограмів при подвійному завантаженні денного формату.