добре спати або хороший нічний сон допомагає тримати у вазі або зменшити жир, накопичений в організмі. Ми пояснюємо спосіб його досягнення, просто лягаючи спати.

схуднути

Якщо можеш втратити вагу Тільки практикуючи дихальні вправи, також повноцінний сон може допомогти вам мати завидну фігуру. Йдеться про дієту для сну, і ваш журнал Wapa розповість, як це робити.

Дієта заснована на тому, щоб спати години, необхідні нашому тілу. За даними багатьох досліджень, якість відпочинку впливає на обмін речовинабо травлення. Згідно з дослідженнями Мічиганського університету, людина може схуднути приблизно на сім кілограмів, просто відпочивши ще одну годину на день.

Також виявлено причину, через яку ви набираєте вагу через поганий сон. Що трапляється, чим довше ви прокидаєтесь, тим більше шансів з’їсти. У випадку, якщо їжа не потрапляла в організм, гормони відігравалимуть певну роль проти тримати у вазі.

"Спостерігається взаємозв'язок між короткою звичною тривалістю сну та збільшенням ваги", - пояснює доктор Вісенте Мера, фахівець з внутрішніх хвороб та медицини здорового старіння в оздоровчій клініці SHA, порталу Vogue в Іспанії. "Короткий період відпочинку був пов'язаний із збільшенням ІМТ (індексу маси тіла)", додає Лола Гарсія, експерт з питань харчування в Wellness Sha.

Крім того, інша реакція відбувається в жирі тіла, коли ви мало спите. Недолік сну впливає на гормони, які називаються лептин і грелін, за словами Елізабет Васкес, тренера-дієтолога групи PronoKal.

«Горлін грелін стимулює апетит, а гормон лептину сигналізує мозку про те, що ми ситі. Недавні дослідження показали, що при недосипанні рівень лептину в крові знижується, а рівень греліну зростає. Тобто ця гормональна комбінація відповідає за те, що трохи поспати на наступний день підвищує апетит, і мозку стає набагато важче почуватися ситим », - пояснює він.

Це погіршується, коли кортизол підвищується в організмі, і це загальна реакція, коли людина менш чутлива до інсуліну, коли страждає на хронічний недосип. Ці реакції сприяють збільшенню жиру, пояснює Наталія Кальвет, тренер та фахівець у галузі здорових звичок. Все це призводить до меншого контролю над рішеннями та вживання їжі з високим вмістом вуглеводів.

«Ідеальною кількістю годин сну вважається вісім годин. Однак деякі експерти говорять про мінімальну кількість 40 годин на тиждень. Сон можна компенсувати від одного дня до наступного, але компенсація можлива лише в тижневі періоди », - пояснює доктор Мера з велнес-клініки Ша.

На закінчення, він повинен спати без перерв протягом семи-восьми годин на день, щоб схуднути або утримати його. Рекомендується поєднувати цей метод із вправою.