Це після Різдва. На жаль, це не після кілограмів, які ми набрали за них. У нас є вказівки, як позбутися переповненого «бекону» над поясом, не заходячи в спортзал.
Про бездітних та безробітних просто говорять - займайтеся! Але коли нам слід покращити на малюнку фуги наших матерів, годувальниць, прибиральниць, ящиків для прання одягу після своїх чоловіків та розповсюджувачів нащадків кільцями? Якщо ми хочемо, щоб щось виросло з наших дітей, щоб сім’я хоч кілька разів на тиждень тепла вечеряла, домогосподарство було в середньому порядку, ми останні, хто знайшов час для тренажерного залу.
Ми живемо так само, як і ви. Нас турбують ті самі проблеми, ми також пекли, їли, не встояли перед святом хорошим пуншем чи домашнім яєчним коньяком. Однак ми не хочемо поступатися, і ми вирішили оголосити війну зростаючому фунту! Завжди і скрізь - будь то під час приготування їжі, виконання завдань або прасування, ми можемо повільно і ненав’язливо позбутися жиру скрізь. Без тренажерного залу, абонемента, інвестицій у модні спортивні штани та особливо часу. Все, що вам потрібно зробити, це спертися на лінію вдома або взяти дві пляшки вина в руки, і ніщо не заважає вам робити вправи. І ми запропонуємо вам поради щодо вправ у Шармі. Цього разу ми будемо тренуватися на кухні з тренером Люсією Ондрушовою. Однак ми припускаємо, що ви не підете на поповнення спалених калорій відразу після тренування.
Біцепс
Якщо під рукою немає одноручних гантелей, ви також можете використовувати для цієї вправи повні пляшки. Встаньте вертикально, розведіть ноги на ширині плечей, витягнувши руки. Зігніть руки в ліктях з видихом і поверніться у вихідне положення на видиху.
Кількість повторень: 10-12
Внутрішні стегна і сідниці
Від підставки плавно опустіть одну ногу в бік, намагаючись досягти висоти близько 4060 градусів. Будьте обережні, щоб не розмахувати. Потримайте хвилинку і поверніться у вихідне положення. Керуйте рухом п'ятою, а не пальцем.
Кількість повторень: 20-30
Стегна
Стоячи біля опори, скажімо про лінію, прикладіть трохи зігнуту ногу. Завантажуючи, затримайте якусь мить, а потім поверніться у вихідне положення. Спина весь час витягнута, не згинайте її. Ви повинні робити видих, коли виконуєте вправи, вдих робите, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Кількість повторень: 20-30 на ногу
Живіт, плечі, сідниці, квадрицепс
Витривалість у конфлікті з опорою на кухонну стільницю. Станьте міцно на землю, розведіть ноги на ширині стегон, лікті впирайтеся на ширині плечей. Втягніть живіт всередину, не згинайтеся хрестами, просто підкладіть таз. Дихайте плавно. Затримайтеся в такому положенні якомога довше, не менше 5 вдихів і видихів.
Кількість повторень: 3-4
Живіт
Нехай ваше передпліччя спрямоване вперед, практично не має значення, чи буде воно на табуреті, на землі чи на кухонному прилавку. Ви можете покласти іншу руку на бік. Тримайте ноги на килимку, щоб не ковзати і не штовхати стегно так, щоб голова, тулуб і ноги знаходилися в одній лінії. Спробуйте зміцнити корпус.
Час витривалості: 15-20 секунд
Кількість повторень: 3
Черешок, живіт, тулуб
Якщо у вас чайник з гарною ручкою, гантелі вам не потрібні. Розведіть ноги по ширині плечей, торс тримайте прямо. Контролюйте свій рух, не махайте вправами і не нахиляйтесь вперед. Вдихніть, кланяючись, а видихніть, повертаючись у вихідне положення.
Кількість повторень: 20 з кожного боку
Гарний живіт
Сідайте на лінію. Але спочатку видаліть з нього непотрібний посуд і крихту, щоб не ковзати. Ми можемо професійно назвати цю вправу опорою передньої частини стопи з навантаженням на ноги або без нього. Як ти це практично робиш? Просто. Саме за малюнком. Якщо ви не можете стояти в такому положенні, спокійно покладіть руки на раковину. Затримайтеся в положенні якомога довше. Кількість повторень: 4
Встаньте вертикально, ноги поставте на ширину плечей. Починайте рух перед тілом із злегка зігнутих рук протягом усього руху. Він закінчується приблизно на висоті вух. Кількість повторень: 12-15 Кількість серій: 3
Фірма назад
З витягнутою спиною підніміть руки над головою. Покладіть на них трохи велике навантаження. Наприклад, фруктова миска. Якщо вам важко, пропустіть вантаж, якщо ні, то покладіть яблука в миску, наприклад. З основного положення видиху підніміть руки вгору і знову поверніться у вихідне положення з видихом. Кількість повторень: 12-15 Кількість серій: 3
Тверді груди
У базовому положенні тримати живіт втягнутим, не згинатися хрестами. Тримайте руки на рівні плечей. Вдихайте, рухаючись до лінії, видихніть, відштовхуючись назад. Кількість повторень: 8-10 Кількість серій: 3
Хороший трицепс
Ви можете робити вправи на трицепс на стільці або на кухонному прилавку. Витягніть руки трохи ширше плечей, лікті спрямовані назад. Потрясіть лікті. Рух вниз. Якщо ви новачок, вам потрібен лише менший діапазон рухів. Повертаючись у вихідне положення, підніміться до витягнутих ліктів і лише тоді видихніть. Кількість повторень: 6-8 Кількість серій: 2-3
Ноги і симпатична дупа
Виконуйте присідання від підставки на ширину ніг. Почніть рух з нахилу тулуба. Зсуньте сідниці назад і зігніть коліна. Рух закінчується, коли стегно і литок тварини знаходяться приблизно під прямим кутом. Кількість повторень: 15 Кількість серій: 3
Плечі
Встаньте в підставку, з’єднану на ширину плечей, злегка зігнувши ноги і злегка нахилившись вперед. Покладіть голову в продовження тулуба, повністю витріть спину. Тримайте в руках чашки, пляшку або гантелі, якщо вони у вас є, долонями до вас. Вправляйтеся, склавши руки, і закінчуйте якомога вище рівня плечей. Не розмахуйте, ведіть його плавно. Закінчивши палити, знову видихніть і вдихніть, повернувшись у вихідне положення. Кількість повторень: 12-15 Кількість серій: 3