За даними грецьких дослідників, які порівнювали одногодинні тренування, що повторювались чотири рази на тиждень, ті, хто доповнював 40-хвилинне підкріплення, необхідне для обох груп, високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, замість того, щоб бігати рівномірним темпом, втратили набагато більше ваги.
Біг менш ефективний
За даними Men’s Health, який повідомляє про результати дослідження, результати можна виміряти: ті, хто біг, втратили з живота менше 2,5 цента, тоді як члени групи інтенсивних фізичних вправ плавили не менше 5 центів жиру. Під час двомісячного дослідження учасники повторювали 40 + 20-хвилинні тренування чотири рази на тиждень.
Інтервальні тренування були набагато ефективнішими при спалюванні жиру, оскільки інтенсивні тренування виснажують запаси кисню в нашому організмі, який засмучений організм намагається відновити після виконання вправ.
Зробіть це таким чином
Щодо “Men's Health”, план тренувань, складений особистим тренером Крейгом Баллантайном, рухає різні групи м’язів, дозволяючи м’язам трохи відновлюватися, поки ми зосереджуємось на іншому завданні. Чим швидше і інтенсивніше хтось виконує 5 різних вправних кіл, тим довше його тіло буде працювати після вправ.
Кожне завдання повинно виконуватися протягом півхвилини, на думку Крейга, і варто згустити якомога більше повторень у цій півхвилині, наскільки ми можемо. Потім відпочиньте 15 секунд, після чого виконайте ще одну вправу. За вправою 5 слідують 30 секунд відпочинку і ще одне коло. Потім ще двоє.
Крейг клянеться поєднанням келихоподібного присідання (потрібно тримати гантель як келих у руці), віджимань, махів гирями, болгарських присідань/проривів, веслування однією рукою, нахиленого тулуба. Тут ви можете побачити, як виглядають ці практики.