- MediFat - Це справді так, що старше 40 років майже неможливо схуднути?
- Слідкуйте за своїм тілом на наявність ознак здоров’я. Найнебезпечнішим є жировий прошарок на животі та талії.
- Так ваше тіло говорить про ваше здоров’я Ну і підходять
- Тоді пажитник допоможе мені схуднути
Однак перед тим, як заглибитися у це висяче вибачення, гостре запитання, давайте обмежимо, про яку область ми сьогодні говоримо, щоб, зробивши вищевказану помилку, інші частини тіла не змішалися на зображенні. Великі тазостегнові м’язи Тазостегнові м’язи Muscolus iliopsoas Великі м’язи тазостегнового суглоба.
Функція: з великою силою згинає тазостегновий суглоб.
Ожиріння стегна - що робити?
Найсильніший м’яз для підйому стегна з фіксованим тазом. Його скорочення зближує тулуб і стегна. Антагоніст великого глоткового м’яза, вони разом грають величезну роль у регулюванні різних положень тіла та підтримці рівноваги.
Розвиток із власною вагою тіла: на рамі, ребристій стінці Грушоподібний м’яз musculus piriformis Функція: видаляє стегно з фіксованим положенням тазу, обертає видалене стегно над стегнами. Великим глотковим м’язом є musculus gluteus maximus - ми всі дбаємо про схуднення стегон. Нижня частина сідниць - це сильний м’яз, що поверхово, який разом з улюбленими маленькими жировими подушечками надає форму і опуклість цієї області.
- Ось так можна схуднути на стегнах! - Губна помада Blikk
- Він багато какає, але не худне
- Попередня стаття Наступна стаття Цілеспрямоване тренування Ніякого місцевого спалювання жиру, але цільове тренування так.
Функція: М’язу потрібно рухатися прямо, дотримуватися прямої пози і підтримувати рівновагу в тілі. Він розтягує наш тазостегновий суглоб, у випадку фіксованого тулуба, після розтягування тазостегнового суглоба він відтягує стегно назад, потім виймає його і обертає назовні.
Контакт:
Антагоніст м’яза згинача стегна з фіксованим стегном. Їх почергове скорочення може розхитати таз в тазостегновому суглобі. Розвиток гантелей: встановлені на плечі або ручні гантелі дії на табуретах, лавках, сходах, присіданнях з обважнювачами.
Розвивайтесь із власною вагою: біг підтюпцем, стрибки, їзда на велосипеді, використання бігової доріжки. Середній глотковий м’яз musculus gluteus medius Зовні охоплює тазостегновий суглоб. Його функція та розташування схожі на дельта-м’яз. Функція: з нерухомим басейном, видаляє стегно. Якщо передні волокна м’яза скорочуються, вони обертаються всередину, якщо лише задні волокна - вони повертають їх назовні.
Розробка з гантелями: підйом ніг з обтяженнями ніг у боковому положенні, використання машини для видалення стегна. Маленький глотковий м’яз сідничний мінімум Функція: видаляє стегно з нерухомим тазом, обертає стегно всередину після видалення. Ключ до успіху Тепер, коли ми вже досить чітко пояснили, "що означає цей пейзаж", ми можемо справедливо повірити, що це в наших руках, нам більше нічого робити, щоб схуднути над стегнами, за винятком рекомендованих вправ, щотижневих підйомів ніг в цій області. Але я запитую: чи ми також знаємо, що вищевказана анатомія індивідуальна для кожного і, отже, може накласти певні обмеження?.
Кістки, жирова тканина, м’язи можуть бути фактором нашого успіху, і, наприклад, ширше стегно може стати перешкодою для наших потенційно нереальних цілей. Ніколи цього не забувайте. Так само, як варто пам’ятати, що найголовнішим ворогом нашої «жирової тканини» і регулярної роботи »є дієта, яка в надії на менший стегно є, звичайно, незамінною для наших можливостей, тобто наша генетика.!
Загалом, це завдання: регулярний розвиток конкретного стегнового ландшафту та дієти. Але, звичайно, це було б занадто просто, і це навіть не випадково задовольнило б нашу цікавість, оскільки ми не знаємо, з якою кількістю повторень працювати, які вправи робити на додаток до вищезазначеного, і ми все ще наполовину -сліпо намацуючи в темряві.
Цільові вправи для живота, талії, стегон, стегон.
Тож давайте детальніше розглянемо будь-які проблеми, які можуть виникнути. Велика спина Це одна з найпоширеніших проблем, першим і найважливішим рішенням якої є дієта і, звичайно, наступні вправи два-три рази на тиждень: У тренажерному залі з опором, який ставить себе до межі: Широка розтяжка присідання з гантелями Повторення 3 кола Прорив з гантелями Повтори 3 кола Прорив крок вперед сходи з гантелями Повтор 3 кола Повтор ноги на сідничній машині Повтор 3 кола Розтягнуте підняття ноги в колінній опорі 3 кола повторення Додаткові аеробні тренування: біг підтюпцем, біг, біг на нахилах, бігова доріжка, велосипед, іноді мінімум 30 хвилин, два рази на тиждень.
Це також не стосується естетики, схуднути над стегнами не можна, тому вона однозначно потребує допомоги. У тренажерному залі з опором, що є серйозним випробуванням: Широкий розтягувальний присідання з вагою повторення 4 кола. Машина повторення 4 кола. Повторення вузьких присідань з повторенням 4 кола. Підйом ніг в опорі коліна, згинання коліна з вагою 4 повторення на біговій доріжці: ходьба в гору.
Сипучі сідниці В основному люди, які багато харчуються без руху. Вона схудла, схудла на стегнах, але не тільки жиру, але і м’язів, і глибші м’язи бачили пошкодження. Тут теж наше велике завдання - нарощувати м’язи за допомогою ізолюючих вправ. У тренажерному залі з правильно підібраним опором Подовження присідання з вагою 3 кола повторення Втрата ваги над стегнами 3 кола повторення Прорив із задньою вагою 3 кола повторення Прорив з перенесеною вагою 3 схуднення за стегна повторення ходьба вгору.
А яка наша робота, якщо ми не наближаємось до спортзалу? Тренування вдома! Суворо дотримуючись двох-трьох випадків на тиждень і звертаючи на це увагу, існує не тільки ця частина нашого тіла, тому іноді ми включаємо ряд вправ, що охоплюють верхню частину тіла, тобто все тіло.!
Вправи на посилення глотки вдома, лежачи, нахилившись, нахилившись вниз, спираючись руками на землю перед грудьми і злегка нахиляючи стегна до землі. Піднявши ногу зверху, підніміть вгору, потім повторіть вправу також з іншого боку. Кількість повторень: 20 - 30 Кількість кіл: 3 - 4 Відмінно, використовуючи ножні ваги! Лежачи на животі Поверніться до живота, зігніть коліна так, щоб ноги були звернені до стелі.
Так ваше тіло говорить про ваше здоров’я
Внутрішні дотики краєм ноги, худніть над стегнами в злегка відкритому положенні, лоб на землі, руки під лобом. З цього положення відсуньте ногу до стелі, стежачи, щоб коліна не торкалися землі в кінці руху.!
Найкраща споживча гімнастика замість бігу
Кількість повторень: 15 - 20 Кількість кіл: 3 - 4 кола Використовується при використанні обтяжувачів ніг! У положенні: 1.
Встаньте на ширині плечей, коліна розпущені, руки на стегнах. Для стійкості перенесіть свою вагу на ліву ногу, а праву підніміть назад.
Переконайтеся, що ноги напружені, а сідниці напружені до кінця. По обидва боки ключиці і втрата ваги. Кількість повторень: 20 - 30 Кількість кіл: 3 - 4 кола Переконливе використання гумової мотузки або ваги стопи! В опорі коліна: 1. Опора коліна, спина пряма, пупок тягне всередину. З цього положення виконуйте підйом ніг, дбаючи про весь обсяг рухів. Принаймні підніміть ноги так, щоб стегна були паралельні землі, а потім зімкніть назад!
Переконайтесь, що ви в правильній позі! Кількість повторень: 30 Кількість кіл: 4 кола Важка гумова мотузка, підтягнута до стопи, інша частина пройшла під коліном на землі і зафіксована або за допомогою ваги ноги!