- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
28.11.2017 | Оновлено: 04.04.2019 | |
Для @runlilla біг - це не завдання, а частина життя, де ти можеш розвиватися та постійно досягати успіху. Але успіх не приходить сам по собі, марафон 2:59:45 не здається легко, але Лілла досягла цього, бо якщо ви щось придумаєте, це буде. Представляємо ще одного надихаючого бігуна з Instagram.
Слідуйте за нами в Instagram за натхненням: @futasrol_noknek
Коли і як ви контактували з бігом?
У віці 6 років я регулярно займаюся фізичними вправами, протягом декількох місяців я пробував багато видів спорту, таких як балет, гандбол та боротьба. У початковій школі мене щороку починав вчитель фізичної культури на місцевих та повітових змаганнях з бігу, де я досягав досить приємних результатів без підготовки. Біг став справжньою пристрастю, коли мені було 15 років, коли я почав регулярно бігати самостійно, оскільки цим видом спорту було найпростіше в мої шкільні роки, і він завжди проходив добре. У той час я просто кружляв у своєму рідному місті, Фюзесабоні, на полі поруч із містом, без справжніх кросівок та професійних годинників. Більш серйозно, я почав тренуватися та брати участь у змаганнях із вуличного бігу під час університету, перший півмарафон я пробіг у Будапешті, коли мені було 20 років. І відтоді не було зупинки.
Ви досягли брутальних результатів, ви дуже швидкі.
Я думаю, що мені знадобилося досягти свого нинішнього рівня з милями та досвідом, який я отримав під час багатьох тренувань та гонок, щоб дістатися до себе та своїх фізичних здібностей. Насправді мене завжди цікавило, як, чому і які тренування можуть змусити мене швидше і швидше. В основному я вважаю себе справжнім гонщиком, я завжди прагну отримати максимум від свого виступу, так це в моїй роботі, особистому житті, тренуваннях та змаганнях. Очевидно, я знаю, що є обмеження швидкості, я думаю, що кожен має максимальну швидкість, яку я хочу вийти з себе. Є відстані, на яких я відчуваю, що мені більше не доведеться прискорюватись, і є місця, де я все ще можу вирізати на своїх окремих вершинах, причому останні є більшими.
Ми припускаємо, що ви робите тренера, це справді так?
Ті, хто мене не знає, тепер можуть здивуватися моїй відповіді: я створений сам, за власною концепцією. Я отримав дуже корисну пораду від д-ра. Від тренера з бігу та триатлону Гези Закаріаса, за що я йому дуже вдячний, але я завжди завжди йшов своїм шляхом. Мені здається, що я найкраще знаю своє тіло, свій фізичний стан душі того дня, тому я завжди пристосовую свої поточні тренування до цього та свого вільного часу. Я працюю прокурором в одній з окружних прокуратур Будапешта, часто переписую заплановане навчання на понаднормову роботу, залучену до роботи, тому я можу взувати кросівки лише пізно вночі або на світанку.
За які тренування ви зможете пробігти марафон протягом 3 годин?
Під час підготовки до марафону я бігаю шість разів на тиждень, загалом 90-100 км на тиждень, що не так багато в порівнянні з обсягом тренувань інших марафонців. В основному, я прагну до якості, оскільки раніше мав вперті травми, тому стежу, щоб уникнути перетренованості. По буднях основна увага приділяється розвитку швидкісної витривалості, я роблю біг на відстані та швидкі темпи, а на вихідних енергійний рівномірний біг та біг довжиною 25-35 км - це пензум. Це моя основна концепція, я чітко дотримуюся цих тренувань. У інші два тренувальні дні я займаюся регенеративними пробіжками, включаючи тренажерний зал і плавання.
Мої тренінги можна спостерігати на веб-сайті edzesonline.hu, я перелічений під іменем користувача Lillus.
Що, на вашу думку, потрібно, щоб хтось міг так ефективно бігати?
Можливо, легше зрозуміти фізичну сторону питання, я вважаю, що потрібно регулярно проводити старанні тренування. З духовної сторони відповідь є більш складною та складною, тому що для успіху все ще необхідні смирення, рішучість, достатня мотивація та терпимість до розтягування фізичних меж та болю. Крім того, надзвичайно важливі умови для того, щоб хтось отримав максимум від перегонів, яка погода того дня, наскільки розслаблений бігун і який його нинішній психічний стан.
У такому швидкому темпі, які думки кружляють у вашій голові?
Під час перегонів я здебільшого нічого не думаю, я дуже зосереджений на тому, щоб міг рівномірно утримувати запланований темп, розбиваю відстань на кілометри. Коли я відчуваю фізично та психічно, що це не йде, боляче, важко, я завжди думаю про те, як я люблю бігати, і мені пощастило, що я можу це робити, я тут серед інших спортсменів.
Ви згадали про поранення, що ви робите, щоб їх уникнути?
На жаль, протягом 16-17 років регулярного бігу травми не обходили і мене. Спочатку, коли я не тренувався у правильному кросівку, у мене були проблеми з колінами та підошвами (запалення підошви ніг), які в основному були спричинені перетренованістю. У мене була грижа поперекового диска 7 з половиною років тому, це була велика психічна травма в моєму житті, я уникав бігової доріжки півтора роки. Також було сумнівно, чи зможу я знову бігати, не кажучи вже про змагання, але, на щастя, я потрапив до дуже хороших лікарів та мануальних терапевтів, які заохотили мене почати знову і допомогли знайти правильне лікування. Регулярно, майже після кожного легкого пробігу, я роблю фізіотерапію Маккензі разом із розтяжкою, і ви також включаєте перехресні тренування (вправи на плавання та зміцнення). Крім того, я приділяю пильну увагу уникненню перетренованості, я вважаю, що менше - це більше.
Ви також розкриваєте в Insta картинки, які ви колись бігали зі своїм чоловіком. Він може не відставати від вас?
Ми з чоловіком, Дані і ми часто тренуємось, він трохи швидший за мене. Зазвичай він чекає перегонів на фініші, але бували перегони, де я потрапляв першим. Між нашими кроками не так багато відмінностей, тому ми допомагаємо одне одному у спільних тренуваннях, хоча здебільшого він кролить мене. На щастя, між нами немає конкуренції, біг - це наша спільна пристрасть, ми взаємно радіємо успіхам один одного.
Що для вас означає біг?
Біг - це більше, ніж виконуване завдання або оздоровча діяльність. Для мене біг є справжньою пристрастю, дуже важливою частиною мого життя, він тримає мене врівноваженим, постійно спонукає розвиватися і дає справжнє відчуття успіху.
У перегонах скажіть у марафоні, як і як ви оновлюєтесь?
Я п'ю ізотонічні напої та воду. Коли це гаряча літня гонка, я п’ю воду в кожній точці оновлення та м’язах у другій половині дистанції. На щастя, мій шлунок хороший, тому він ідеально підходить до будь-якого ізо, наданого організаторами змагань. У прохолодну погоду, на коротші відстані, я можу освіжати не більше одного-двох разів і лише водою. Я ніколи не зупиняюся на місцях для відпочинку (навіть не в марафоні), навчився пити під час бігу. Я не їду під час бігу, але за день до перегонів я з’їдаю багато вуглеводів, переважно макаронних виробів, а в день перегонів маю порцію каші з бананом та зеленим чаєм (як щоранку).