Фото отримано: fpmaragall.org
Зниження утримує нас бездіяльністю, і це призвело до того, що багато хто набрав кілька кілограмів, через що ми почуваємось незручно.
"Щоб схуднути, не голодуючи, дієта повинна складатися з продуктів з високою ситною силою, багатих клітковиною, і це повинно становити 50 або 60% щоденного споживання". –Марта Гараулет–
Що таке середземноморська дієта?
Середземноморська дієта є основою їжі в нашій культурі, але вона вже переступила межі, і багато інших культур вивчають, як пристосувати свій раціон до нашого, щоб насолоджуватися тим самим рівнем здоров'я, що і ми. В основному це суміш звичок; одні впливають на наш раціон, а інші - на наш спосіб життя.
Ті, що впливають на їжу:
- Приймайте 5 щоденних прийомів: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Спробуйте налаштуватися.
- Використання здорових кулінарних технік: запечені, смажені на грилі, на пару, варені та менш смажені.
- Споживання фруктів та овочів того часу. Включає 4 шматочки щоденних фруктів та барвисті салати.
- Використовуйте EVOO, оливкова олія першого віджиму як заправка та основний жир для приготування їжі.
- Візьміть 50% круп, хліб (під час кожного прийому їжі), макарони, рис і картопля у повному щоденному раціоні. Крупи, включаючи хліб, є необхідним джерелом енергії; вони не товстіють, так, як і все, що ми контролюємо кількості. Приклад: частина сочевиці з хорізо відгодовується, частина сочевиці з шинкою - ні. Ви бачите різницю?
- Помірне споживання молочних продуктів.
- Приймайте червоне м’ясо раз на тиждень і все ж збільшити споживання риби.
- Решту доповніть білками та вітамінами.
Звички, які впливають на наш здоровий спосіб життя: уважно подивіться на них.
- Розклад встати і лягти спати.
- Просувайте години їжі та вечері. Харчування між 13:30 та 14:00 та вечеря між 20:00 та 20:30, за три години до сну. Подивіться, чи зможете ви за два місяці це зробити.
- Їжте або вечеряйте сім’єю. Їжа засвоюється краще.
- Щоденні аеробні вправи, принаймні одна година і уникайте сидячого способу життя по максимуму. Подумайте про це як про режим здоров’я. Ваш позитивний підхід потягне вас назад, коли ви полінуєтесь. Так чи так, ви повинні це зробити. Виправдання не варті цього. Ви хочете скинути ці кілограми? Не? Наполегливо.
- Тікай від надмірностей. І якщо ви прокоментуєте, що їх мало і компенсуєте в наступні дні. Намагайся завжди думати з точки зору якості життя; ваші друзі вам подякують; Покажіть приклад і будьте послідовними. Це може.
Перегляньте список продуктів з високою ситною силою Що ви повинні включити у свій здоровий раціон до 31 липня, щоб скинути зайві кілограми.
Однією з переваг не голодувати є те, що, якщо ми знаємо, які продукти є більш ситними, ми можемо краще контролювати порції та уникати перекусів між прийомами їжі. Пам’ятайте, що мова йде про схуднення, не голодуючи, але якщо ви його пройдете, це плата за мито; відійдіть від кухні і зосередьтесь на іншому занятті.
- Макарони, рис: Включіть їх у свою щотижневу здорову дієту, не боячись.
- Крупи, краще цілі, оскільки вони мають більше харчових волокон. Є хліб під час кожного прийому їжі; клітковина необхідна. Кожен зріз по 30 г.
- Запечена картопля: Включіть це ще один день.
- Яйце: Найкраще готувати, смажити на грилі, брашуру або брашуру.
- Овочі: квасоля, сочевиця, нут. Без страху. Принаймні 3 дні, як єдина ложка, яка супроводжується повноцінним салатом та сезонними фруктами.
- Горіхи.
- Фрукти: яблуко, банан, персик, ананас.
А тепер ваша черга працювати.
Тепер ви можете скласти свій календар меню та здорового харчування. Не забувайте готувати ці продукти за допомогою здорових кулінарних технік. Погляньте на перший тиждень літніх меню з моїх шаблонів в Інтернеті. Він може служити орієнтиром. Завжди замінюйте смаження на грилі. У вас також є порожні шаблони, які ви повинні заповнити.
І пам’ятайте, що вашим великим союзником у ці два місяці є рясні та різноманітні салати, в які ви можете включити макарони, рис, картоплю та бобові як основну страву. Вони є зірковою стравою середземноморської дієти.
Додаткова інформація: "Посібник з організації дому", глава 8.
ТРЕТЕ ВИДАННЯ: Книга, яка допомогла стільки людям. Замовляйте зараз на Amazon.
Сподіваюся, я дав вам кілька ідей, як схуднути, не голодуючи. У майбутніх публікаціях, а також через Instagram (@piaorganiza) цими днями я завантажую інформацію, яка вас зацікавить. Слідкуй за мною, щоб бути в курсі подій.