Кросфіт - це модна техніка для занять спортом. Серед шанувальників вони завжди говорять про його переваги. Але що криється за можливими збитками? Це те, що ми знаємо.

поганий

Протягом п’ятнадцяти хвилин повторюйте серію віджимань і присідань; Встаньте і пробігте метрів чотириста, перш ніж робити серію присідань і стрибків коліна до грудей; коли закінчите, знайдіть бар, де ви зможете підтягуватися і робити кілька раундів стрибків і підтягувань до м’язового збою. Кроссфіт - один з найпопулярніших сучасних методів вправ. Всього за чотири десятиліття історії його поява порадувала любителів фізичних зусиль. Його система базується на інтенсивності, швидкості та різноманітності. Ця комбінація разом із напруженим прийомом адреналіну зачепила багатьох спортсменів. Але що ми про це знаємо? Вчені досі мають мало відповідей щодо цього методу фізичних вправ. Досліджень небагато, і, природно, вони лише відкривають двері для нових сумнівів. Це те, що ми знаємо про Crossfit.

Звідки походить Crossfit?

Ця фізична дисципліна як така народилася в сімдесятих роках. Хоча термін Crossfit асоціюється з Грегом Глассманом, правда в тому ця концепція з’явилася протягом цього десятиліття у спеціалізованих та військових органах, які використовують техніку для поліпшення фізичної працездатності. Хоча досліджень Crossfit мало, переважна більшість орієнтована на військову сферу, де аналізуються переваги використання Crossfit на навчальних заняттях, що може поліпшити фізичну працездатність солдатів до 40%. Але повернемося до звичного світу, тренажерного залу та повсякденної роботи. "Шаленість" Crossfit почалася незабаром після того, як тренери та любителі фізичних викликів побачили можливість використання Crossfit у повсякденних процедурах.

Кросфіт Це функціональна техніка вправ, яка тренує всю групу м’язів, а не лише конкретні м’язи.. Для цього він вдається до загальних вправ: підняття тягарів, біг і виконання присідань, комбіновані віджимання. все це прикуто послідовно. Крім того, він робить це за короткий проміжок часу і з великою інтенсивністю, викликаючи зусилля для зазначених груп м’язів. Як ми вже говорили, завдяки різноманітності та зусиллям багато тренерів вважають, що Crossfit є збалансованою та позитивною системою для підвищення працездатності та фізичної підготовленості. Однак є ще хтось, хто дбає про незручності.

Це добре чи погано робити Кросфіт?

Переваги Crossfit більш-менш зрозумілі. Фактично перші дослідження завжди намагалися виявити переваги цієї дисципліни. Ці переваги - це, в основному, надзвичайне збільшення фізичної працездатності та весела та спонукальна вправа. Звичайно, все це має усі переваги фізичних вправ. Але тепер давайте подивимось, які недоліки чи збитки це може мати. В одному дослідженні (з небагатьох, що існують у цьому відношенні) було проаналізовано рівень травматизму, що стався в Crossfit, який досяг 70% учасників дослідження. Дані показують цифра 3,1 травми на 1000 годин тренувань. Але ці травми можуть бути більш-менш серйозними. Тільки 7% потребують, пояснює дослідження, хірургічного втручання. Щоб отримати уявлення, травми, як за кількістю, так і за типом, схожі на ті, що трапляються під час важкої атлетики; і менше, у кількості, ніж ті, що трапляються в контактних видах спорту.

В іншому більш недавньому дослідженні (і серед більшої кількості суб'єктів) рівень травматизму падає до 20%, що є вищим у чоловіків, ніж у жінок. Надзвичайно корисний висновок (хоча це здається очевидним) зроблений з цієї іншої роботи: тренування, керівництво та відданість зусиллям допомагають значно зменшити рівень травматизму. До цього висновку дійшли дослідники, хто бачив, як кількість травм, а також їх тяжкість значно зменшується, знаючи, як правильно виконувати вправи (або за вказівкою експерта, або за досвідом людини). На додаток до типових травм від погано виконаних вправ, "Кроссфіттери" часто чують про ще одну потенційно набагато серйознішу проблему зі здоров'ям: рабдоміоліз.

Коли м’яз руйнується

Рабдоміоліз відбувається, коли м’яз розпадається через стрес. Розбиваючись, він вивільняє клітинний компонент у кров. Крім усього іншого, багато речовин спеціалізованого м’яза, які дуже токсичні для нирок. Коли вони досягають нашого природного «очищувача», цей орган зазнає жахливого напруження і може вийти з ладу. Коли настає ниркова недостатність, тілу загрожує серйозна небезпека. Деякі експерти прогнозують, що надмір зусиль, спричинених Crossfit, може, в свою чергу, знищити м’язову тканину і призвести до рабдоміолізу. Але дослідження, проведені на сьогоднішній день, не включають випадків рабдоміолізу, спричинених Crossfit. Дослідники пояснюють, що ця травма не сталася серед пацієнтів, з якими проводили консультації, незважаючи на очікування.

За такої кількості досліджень неможливо зробити висновки. Але все вказує на те, що під гарним наглядом та з певною фізичною працездатністю Crossfit ні в якому разі не повинен бути згубним. Тренери настійно не рекомендують людям без відпрацьованої фізичної форми спробувати цю дисципліну з тих пір небезпека травмування значно зростає. На закінчення, як тільки ви досягли точки (фізично), Crossfit не є небезпечним, але корисним, показують дослідження. Однак важливо продовжувати зазначати, що бракує додаткових досліджень, що ми не знаємо всього і що те, що ми мало знаємо, може змінитися за допомогою нових досліджень. Крім того, важливо знати, що для випробування цих вправ дуже зручно робити це з експертом поблизу, щоб уникнути проблем. Бо, як і в усьому, секрет у мірі.