Існує низка дуже поширених помилок, коли мова йде про схуднення, що може призвести до того, що ви без потреби збільшуєте складність процесу, витрачаєте гроші і взагалі ставите камені на шляху.

Я написав цей пост, щоб ви могли виявити ці помилки, оскільки у вас буде багато худоби, а вони такі:

Кардіо натще не дасть вам жодної переваги перед звичайним кардіо, коли мова йде про схуднення

В даний час широко пропагується ідея, що якщо ви виконуєте кардіо голодування, використання жиру як джерела енергії збільшується.

схуднути

Хоча це правда, що під час кардіо натще тіло в більшій мірі використовує жир для проведення тренувань, тіло вирішує менше спалювати протягом решти дня, і цьому є пояснення.

Жири виконують багато важливих для нашого здоров'я функцій, і організм для цього достатньо розумний, щоб захистити їх організм обмежує виведення жиру протягом дня, якщо ви робили кардіо голодування, які були основним рушієм навчання. Має сенс, чи не так? Втрата ваги має бути прогресивним процесом для нашого самопочуття.

Щоб продемонструвати ефективність кардіо натщесерце, у цьому дослідженні порівнювали результати двох груп людей, які втрачали вагу, деякі із звичайних кардіотренінгів, а інші - з кардіо на пості, не було помітної різниці між двома групами.

Незважаючи на те, що кардіо натще не дасть вам переваг у тому, що стосується схуднення, дотримання протоколу періодичного голодування того варте, особливо коли мова йде про боротьбу з голодом. Настійно рекомендую прочитати цю коротку статтю на цю тему.

Обмеження споживання жиру може призвести до зниження ваги

Ще однією поширеною помилкою, коли мова йде про схуднення, є значне виключення споживання жиру протягом дня.

Це відбувається через тенденцію харчової промисловості виробляти 0% жирних продуктів та бомбардування рекламними повідомленнями, де жири представлені як найгірші, коли на момент істини це не так.

Радикальне обмеження жирів може спричинити гормональний дисбаланс, який, серед іншого, може уповільнити процес втрати жиру, оскільки гормони, що впливають на втрату ваги, складаються з жиру та холестерину.

Крім того, споживання жиру надає ситний ефект, тому він може надзвичайно допомогти нам контролювати голод під час схуднення. Тому переконайтеся, що між 15-25% того, що ви їсте протягом дня, є жиром.

Ви не можете схуднути локалізовано, незалежно від того, скільки присідань ви робите

Дуже часто пов’язують вправи однієї частини тіла із втратою жиру в тій самій області. Якщо ви робите присідання, ви не будете спалювати жир з області живота, одне не має нічого спільного з іншим.

Якщо ви вводите дефіцит калорій, організм дбає про себе, щоб видалити жир там, де він вважає за потрібне, і це залежить від генетики кожної людини. Жир може видалятися рівномірно по всьому тілу, або певні ділянки можуть мати пріоритет над іншими. У багатьох випадках жир на животі видаляється найдовше, коли ви худнете, і це не можна змінити, скільки б ви не хотіли, оскільки, як я вже говорив, це залежить від генетики кожної людини.

Справа в тому, що, знаючи це, не переживайте, якщо ви не бачите швидких змін, ваші ноги, прес або руки можуть бути останніми в черзі, коли мова йде про втрату жиру, але результати в кінцевому підсумку прийдуть, якщо ви постійні.

Вкладати гроші в добавки, креми або пластири для схуднення - велика помилка

Ми всі хочемо чарівну формулу, представлену у вигляді добавки, яка може трохи допомогти нам, коли мова заходить про схуднення, і правда полягає в тому, що серед варіантів на ринку всі вони мають такий незначний вплив (якщо все Ви можете вважати його придбання еквівалентом викидання грошей.

Деякі з цих добавок:

  • L-карнітин
  • Креми для спалювання жиру на животі на ніч
  • Пластирі для схуднення

Мені шкода повідомити, що ефективні «добавки», які працюють для схуднення, не знайдуться саме в магазинах спортивних добавок, тому вам краще про це забути.

Вам слід враховувати щонайбільше споживання кофеїну, який має певний термогенний ефект, але ще раз повторюю, його споживання є необов’язковим, і його ефективність для цієї мети не вплине.

Гроші, які ви зібрали, щоб витратити на креми або добавки, заощаджуйте їх, щоб придбати якісну їжу, яка може скрасити ваше харчування.

Не кидайте рушник, якщо ви їли обман

Це трапляється з багатьма людьми, які суворо дотримуються дієти, і одного дня вони їдять нездорову їжу і почуваються настільки погано, що вирішують кинути процес за борт і припинити втрату ваги або компенсувати великою кількістю кардіотренування або на наступний день мало.

Це проблема, яку ви повинні знати, як її виявити та уникнути. Ви повинні візуалізувати схуднення як щось прогресивне, де вплив одного дня практично не матиме значення для кінцевого результату. Дуже важливо приймати його природним шляхом і дозволяти собі обманювати страви раз у раз, щоб вас не завжди перевантажували дієтою, і перш за все навчитися не карати себе.

Ви відчували себе ідентифікованими з будь-якою з цих помилок? Ви знаєте більше? Напишіть їх у коментарях, щоб допомогти людям, які зараз худнуть.