@snapi в дієтології застосовується лише одне правило: все настільки ж індивідуально, як і кожен оригінал.
Той, хто переконає вас у тому, що у них є патент на єдино правильний метод, хоче або продати вам щось, або він знає лише цей один спосіб і робить його цікавим. Але той, хто сприймає його трохи серйозніше, знає, що набирає вагу. на втрату ваги впливає ряд факторів, які ми не можемо оцінити на перший погляд, і ми не знаємо їх лише шляхом вимірювання ІМТ.
@lorela мій тренер не сказав мені цього. Я також худну за допомогою фруктів після тренувань, тому більше не сприймав би це так трагічно. і я повністю згоден, він не фахівець, як фахівець, і я навіть відчуваю, що знайти хорошого тренера в тренажерному залі - це чудо вище чуда.
@alaguema Я точно це захопив, і я повністю з вами згоден, і я дотримуюся його 🙂.
@snapi, і тому я писав, що вам потрібно пізнати своє тіло, не кожен може витримувати гарантовану дієту тут і там, тоді йде пекельне коло, і ви не можете нічого зірвати з дієти, і це працює 😝 Отже Я радий, що ми домовились про те, щоб не існувало дієти чи гарантованого меню, придатного для всіх. Те, що мені підходить більше 40 років, не повинно відповідати моєму сусідові.
Отож, дівчата, я радий сьогоднішній дискусії, я буду стискати ваші пальці, щоб це до вас дійшло. І найголовніше, не спокушайтеся робити якісь швидкі та чудові, і я не знаю, які дієти, бо дорога сюди не веде.
Доброго ранку дитина. Чи теж дощ з вами цілий день? І як я спостерігаю, вихідні мають бути дощовими ☹
Сьогоднішній сніданок: білий йогурт, вівсянка, мигдаль, банан, кориця
десятий: яблуко
Обід: курячий бульйон, рис та рибне філе у доріжці
Оловрант: кислота
Вечеря: Солодкий картопляний суп з каррі (солодка картопля + морква)
У неділю я зважуюсь, якби вага показав хоч би на 200г менше, я був би радий: D
Доброго ранку, тому я збираюся похвалитися - як я вже писав, у мене це вже є "позаду", але також з поточним обслуговуванням, де я займаюся 2-3 рази на тиждень, і в своєму раціоні я можу побалувати себе ще 3 кг 3 тижні 😉.
@yakina Вибачте, я не хочу приймати ваші ілюзії, і я розумію, що коли ви намагаєтесь, ви насолоджуєтесь кожним успіхом - але, будь ласка, не перестарайтеся - зважувати і сподіватися в -200г?! Це трохи піднімає волосся - краще пісяєш чи ти. 😉
Дійсно, дівчата, я раджу вам не зважуватися постійно - я ціную себе раз на 2 тижні.
@ yakina Noo і для вашого раціону - досить калорій. Я просто маю "застереження" щодо цього обіду - коли філе вже в тісті, то, безумовно, як гарнір до овочів, а не до рису, картоплі чи іншого. Ясне і ясно, що найкраще без шляху. Наприклад, лосось + цукор-гриль + овочевий салат. 😉
@evittam Я важу раз на тиждень вранці на голодний шлунок, і я вірю, що після цього в минулі вихідні мене зробило б навіть мінус 200г: D Я встановив 0,5 кг на тиждень.
У мене обіди на роботі, і іноді ти не можеш вибрати краще, сьогодні, наприклад, смажений стейк з картопляним салатом та макарони з горіхами (дуже солодкі та жирні), тому я вибрав третій варіант 😉
Вчора ввечері я вечеряв лососем, оскільки гарніром було горохове пюре з часником.
Мені б цікавіше, як я поповню свою клітковину, дуже мало разів я зможу мати достатню кількість клітковини 😒
@ yakina Ну, спробуйте придбати, наприклад, мелене насіння конопель - чудове джерело клітковини. Ну, ці обіди - якщо я хочу схуднути, я або готую його сам, або його можна імпортувати, або так я не їжу гарнір і хоча б беру трохи салату з дому - це не така проблема - я думаю. Коли я йшов на роботу, у нас також були обіди, і якщо вибирати було не з чого, я робив це, як пишу - їв без гарніру, який мене не влаштовував.
Jéééj, а ти де з ZA?
Вага @evittam не має значення, оскільки жири перетворюються на м'язи і вони важчі, тому не дивуйтеся, коли ви набираєте вагу після місяця фізичних вправ, найкраще вимірювати і спостерігати відповідно, але все зі швидкістю вдвічі довшою - це достатньо для порівняння результатів 😀
@evittam іноді я також беру обід вдома, але це справді рідко, так мені це підходить, і я знаю, що коли я обідаю так бідно. Вечеря та солодощі 😀
У мене немає ідеального меню, і я навіть не намагаюся, тому що не хотів би дотримуватися його через кілька днів, тому знайшов свій власний спосіб, який мені підходить 🙂
Я з’їдаю рис на обід, і не всю порцію, але завжди принаймні половину, оскільки я зазвичай вибираю з розподілених страв, тож раз/два на тиждень я просто хочу мати рис або картоплю.
Просто все в міру і не переїдати, я знаю, що деякі діти повинні бути набагато обмеженішими, кожен має різний метаболізм.
Після перегонів я живу там близько 7 місяців 😉
@competition А я щось інше пишу? Ви, мабуть, хотіли написати це комусь іншому. Я це дуже добре знаю, у мене вже є своя мета позаду, і я задоволений. Я навіть важу набагато більше, ніж здаюся - просто м’язи. А також протягом першого місяця вага зовсім не знижувався - лише обсяг. 😀 😀
Прочитайте всі мої дописи. а потім відреагуйте - ви пишете не тій людині.
@ yakina це було загалом для всіх жінок, які набирають вагу вранці в обід і ввечері і струшують на кожен грам 😀
@yakina Тоді все нормально - я роблю це точно так само 😉. І це працювало, і воно працює і досі - що чудово. Я справді не знаю, чи похвалився - минулої п’ятниці я отримав нові джинси - 38-х років та 36-сорочку - jupíííí. 😝
Я з Влчіниць.
@competition Отже, коли я пишу - це було не для мене - завжди уважно дивіться, кого ви списуєте або реагуйте самостійно. 😉
@competition це вірно, якщо хтось починає займатися більше. Раніше я справді регулярно працював, бігав тощо, але тоді теж їв, як слон 😀 😀 😀, тож сильна м’язова вага тіла трохи зросла, хоча це не було видно на об’ємі.
Одного разу я побачив трансформацію однієї кішки, вона схудла лише на 2 кг. Але вона виглядала так, ніби схудла 10. Тож сани вниз 😎
@evittam Я хотів відреагувати на те, чи ти це тупо написав і спалив 😀 і вітаю 😀 Мені потрібно позбутися стегон протягом х років, і це все одно не працює, мій найбільший тато життя 😀
@competition Дякую. Але у мене схожа ситуація зі стегнами - і я більше від них не позбудусь, - оскільки місячні кістки більше не відпускають. 😀
@ змагання
@evittam
Стегна, попка, стегна. Свята Трійця, яка гуляла зі мною ще з підліткового віку 😠 Я просто купую верхній номер два менший ніж нижній 🙄
@yakina Так само я. І для вашої проблеми є чудова комбінація вправ, які я роблю. 😉 Мої стегна опустилися на -12-13 см, а також сідниці та стегна - як я вже писав - уздовж тазостегнової кістки.
@evittam ви також розкриєте цю комбінацію.: D
@evittam ти знаєш, що я бачив одну бабусю, я не кажу, що вона була товстою, але вона була ситою, зараз вона виглядає анорексичною, але у неї абсолютно немає стегон, як ніби її скелет зменшився
Жири не перетворюються на м’язи - це просто так образно, що хтось не сприймає це буквально 🙂.
Я не хочу ні для кого ілюзувати, але набрати м’язову масу досить складно, особливо для жінок, оскільки вони не мають таких самих генетичних схильностей, як чоловіки. Тому після місяця фізичних вправ збільшення м’язової маси не можна очікувати настільки, наскільки це також відображається на вазі. Для цього, до речі, також потрібна відповідна дієта, особливо якісний білок, і згаданий банан після тренувань лише для захисту м’язів. М'язи все ще повинні "рости з чогось".
Але в будь-якому випадку доцільно не тільки зважувати, а й вимірювати втрату ваги.
Інакше, коли вже написано про вправу vs. фігура, в спортзалі можна сформувати красиву фігуру.
Не тільки зміцнити, але і оптично вирівняти. Ми всі маємо генетичні дані, де жир переважно зберігається для нас, і структура скелета також відіграє певну роль (наприклад, згаданий ширший таз). Груша фігури матиме ще більше жиру, що зберігається в нижній частині тіла, і яблуко навколо талії навіть при ідеальній нормальній вазі навіть при вазі 50 кг. Тому для типу фігури груші корисно не лише зміцнити все тіло за допомогою зміцнювальних вправ, але й спробувати трохи збільшити м’язову масу у верхній половині тіла, щоб фігура виглядала більш симетричною.
@lorela о так, я це вже вивчила і примирилася з тим, що у мене завжди будуть стегна 🙂 не важливо, які вправи я буду робити. Я також знаю, що мені слід тренувати верх, щоб набрати обсяг і оптично збалансувати його. Теорія хороша, але моя практика відстає 😅
@ yakina Ну так, о, така практика! 😝
І ви ходите кудись на практику? Або вдома?
@lorela Я ходив у спортзал, на пілатес, зумбу тощо. зараз я переїхав, я бігаю, але як завжди, один раз/два рази на тиждень, плюс ми ходимо в походи та граємо в бадмінтон, ось і все 😀 Я далеко від спортзалу і не хочу I
@yakina Звичайно, я не знаю, чи не писав це більше - перші 3 місяці це було 3-4 рази на тиждень, і з тих пір все ще 2-3 рази на тиждень, іноді я приймаю тиждень через 5 тижнів:
1 км бігової доріжки, потім 10 хв віброплатформи, 30 хв вакуумної форми, 10 хв вібро платформи і, нарешті, 20 хв ролети. 😉
@yakina Для того, щоб зміни відбулися, потрібна довгострокова регулярність, і протягом тижня практикується щонайменше 3-4 дні, для великих змін до 5 днів 🙂. Але ви це точно знаєте.
Будь-який рух відмінний. Але якщо ви дійсно хочете занять, які змушують вас худнути швидше, непогано зосередитися на аеробіці. Це ті заходи, при яких жир переважно спалюється, і, що найголовніше, все повинно проводитися в помірних темпах. Як тільки ви вдихаєте стільки під час фізичних вправ, що перехоплюєте подих, жири спалюються в меншій мірі, оскільки організм переходить на борг кисню. Sum sumum 🙂 якщо ви біжите, то в помірному темпі, якщо швидка ходьба, їзда на велосипеді, нерухомо, то тільки до моменту задишки.
Крім того, можливі також інтервальні тренування/вправи (чергування високого пульсу з низьким пульсом) - хтось хвалить їх.