У розпал літа для деяких заняття спортом є майже демонічним заняттям. Якщо взимку комусь важко, коли приходить спека, набагато складніше знайти цінність, особливо якщо ви хочете схуднути. Але ми знайшли рішення.
У цю "здорову" епоху, де спорт Більше ніж щось здорове, це стало обов’язком та синонімом постави, все ще є люди, яким проводити години та години, роблячи кардіо, HIIT чи приклеюючи до килимка, не здається привабливим. Нічого собі люди, які завжди ненавиділи спорт. Це не означає, шановний читачу, що вам не доведеться рухатися; Є багато способів фізичних вправ. Щодня роблячи довгі прогулянки, вибираючи дисципліну, яка нам подобається, наприклад, танці або заняття йогою, якщо ми насолоджуємось ними, це вже вважається фізичною вправою.
Проблема полягає в тому, що у світі 2.0, в якому ми живемо, стати “придатними” істотами перетворилося майже на обов’язок. Але це не так: правда в тому, що якщо ти не любиш спорт, то він тобі не подобається. Цілком прийнятно, що ви не зберігаєте кожне `` все тіло '' безпосередньо в Instagram або що у вас немає ваги та тисячі колготок вдома. Тепер, коли наступає спека, карантин спричинив руйнування нашої ваги, і ми хочемо виглядати краще, дієта представлена як єдиний вихід (а точніше вхід), щоб потрапити в наші улюблені джинси. І переважна більшість дієт включає багато фізичних вправ, що підходить не всім.
Тодд Паркер, фізіолог та фахівець із зміцнення та кондиціонування, говорить у книзі 'Посібник зі спортивного харчування' що "втрата ваги, як правило, становить 75-80% завдяки дієті, і лише 20-25% - фізичним вправам". Тож запорука схуднення полягає в їжі, а не стільки в спорті. Ми говоримо лише про цифри на шкалі. У тому випадку, якщо ви хочете набрати м’язи або підкреслити свій силует, спорт буде дуже важливим. Але якщо ви хочете схуднути, не ставши VIP-тренажерним залом та збалансованим харчуванням, є кілька вказівок, яким ви можете слідувати, не орієнтовані на те, щоб витрачати три години на день на спінінг, як деякі останні, наймодніші дисципліни диктують.
Зверніть увагу на дієтологів: снідайте по-королівськи
Підсумок підсумовує: "Сніданок їсти як король, обід як принц і вечеряти як жебрак". Ситний сніданок буде тримати вас ситим до обіду, він не буде перекушувати, а також, якщо ви включите яйця, це допоможе вам схуднути (за посиланням ми розповімо, чому). Організм також проходить різні стадії обміну речовин протягом дня, тому скибочка хліба буде мати менший вплив на глюкозу під час сніданку, ніж за вечерею. Впливає і фізична активність, яку ви робите протягом дня, що допомагає спалити ці калорії від сніданку.
Їжте, якщо ви голодні, а не з нудьги
Останніми роками ми багато чули про переваги «уважного харчування», тобто підвищення обізнаності щодо їжі, яку ми їмо. Ми повинні розрізняти голод емоційний і голод фізичний, розуміти, що ми їмо, які продукти змушують нас почуватися краще, змушують почуватися гірше.
Забудьте про 5 білих отрут
«П’ять білих отрут», на думку експертів, є ворогами дієти: рафінована сіль, пастеризоване молоко, борошно, рис та білий цукор - це продукти, які ми не повинні їсти щодня. Ми замінюємо сіль спеціями, молоко овочевими напоями, рис лободою, а цукор натуральними підсолоджувачами, такими як фініки.
Спорт так, але не цілодобово
Тривалі прогулянки, прогулянки по пляжу, купання в морі або танці можуть стати приводом для виконання вправ, не потрапляючи в мережі надмірної фізичної форми. Важливим є те, що ви пересуваєтесь, дотримуєтесь здорової дієти, де немає ультрапереробленої їжі, і користуєтесь здоровими звичками. Таким чином ви схуднете, а головне - почуватиметеся краще.