Не рахуючи калорій і не зменшуючи вуглеводів, дієта South Beach хоче допомогти вам схуднути і утримати його

Незважаючи на свою викликаючу назву, не потрібно жити в Маямі або біля моря, щоб дотримуватися дієти Саут-Біч (хоча ми не сказали б ніколи), метод, призначений допомогти нам втратити до шести кіло вага, не дотримуючись складних рекомендацій. Це, як і багато інших дієт, призначених для схуднення, це дієта, яка зменшує кількість вуглеводів, в той час як дієта базується на споживання білка і здорові жири, які ви використовуєте як джерело живлення.

Дієта Саут-Біч був розроблений в 2003 році кардіологом Артуром Агастоном, який базується в Маямі. Він складається з трьох фаз протягом якого призначено схуднути і, перш за все, навчитися ніколи не повертай його.

дотримуючись
Опертесь на дієті Саут-Біч. (Алі Інай за Unsplash)

Порцій немає обмежень, не вважає калорій і він не заснований лише на прийомі однієї їжі, а спрямований на те, щоб навчити вас розробляти новий спосіб харчування так що, досягнувши бажаної ваги, ви зможете її підтримувати. Ваша мета досягти рівноваги між білками, жирами та вуглеводами з низьким глікемічним індексом.

Перший етап цієї дієти триває два тижні і ви можете схуднути до 6 кілограмів, залежно від кожної людини. Було б розглянуто як шокова фаза або детоксикація, і в ньому дієта в основному заснована нежирне м’ясо та овочі, яйце, риба та молюски.

Схудніть на дієті Саут-Біч. (Бруна Бранко для Unsplash)

крупи, сири, фрукти, незбиране молоко або йогурт без знежиреного жирного м’яса, цукру, варення або меду та алкоголю. Не всі овочі дозволені, не можна приймати буряк, морква, картопля або кукурудза, через його глікемічний індекс.

Під час цього першого етапу, на якому рекомендується це робити п’ять-шість прийомів їжі на день, він призначений для регулювання рівня глюкози та уникнення нападів голоду.

Схуднути на дієті Саут-Біч. (Енгін Акюрт для Unsplash)

Протягом другого етапу ми будемо включати a більша різноманітність продуктів у нашому меню. Ми відновлюємо фрукти, деякі крупи, нежирні сири та йогурти, але ми продовжуватимемо відбирати ті, що мають низький глікемічний індекс.

Дозволяє відновити цільнозерновий хліб, вівсянка, коричневий і дикий рис, морква, горох і картопля, але в невеликих кількостях. Ми повинні звертати увагу і не радикально збільшувати споживані калорії, цього слід дотримуватися втрачаючи 1 кілограм на тиждень.

Схуднути на дієті Саут-Біч. (Аріан Дарвіші для Unsplash)

По-третє фаза - це обслуговування і він виступає за збалансоване харчування, при якому, незважаючи на відсутність заборонених продуктів, це рекомендується не споживайте ультра-оброблених, насичені жири, готові продукти, нездоровий цукор або шкідлива їжа.

Якщо ви будете дотримуватися вказівок, зазначених цією дієтою, ви напевно схуднете, але не рекомендується починати її без попередньої проконсультувалася з лікарем або спеціаліст, який переконається, що ваше здоров’я не постраждає.

Іноді шукає схуднення ми перестаємо споживати поживні речовини що нам потрібна або вибрати дієту, яка не є для нас найбільш підходящою, найкраща дієта персоналізовані та заплановані і контролюється експертом.