Розсіяна звичайна людина часто не може по-справжньому розслабитися навіть на вихідних. І якщо він не може регенерувати, він з роками буде постійно втрачати енергоносії - тобто згорятиме. За допомогою розслаблення, медитації легко зупинити падіння зі схилу. Це дуже просто - це може бути звичним методом, але мало хто знає, як це зробити добре. Ми вам скажемо.
Розслаблення та медитація
- Медитація - це процес, споглядаючий всередину. Однак я б розділив релаксацію та медитацію. Сьогоднішній чоловік повинен спочатку навчитися розслаблятися, розслаблятися. На жаль, медитація не триватиме до тих пір, поки стресовий матеріальний план світу тримає нас у полоні - якщо ми навчимося відпускати, ми можемо почати медитувати більш серйозно. Але давайте зробимо це за допомогою лідера, - каже Ержебет Песеліне Хоффманн, інструктор Будинку йоги Sunrise в Печу.
Розслаблення створює стан свідомості, завдяки якому ми заспокоюємо розум і приводимо його до більш спокійної, спокійної фази. За допомогою розслаблення ми можемо звільнитися від стресу, впустити хороші і одночасно відпустити всі погані думки. Цей стан внутрішнього спокою знаходиться десь між глибоким сном і відпочинком. За 10-хвилинну релаксацію ми можемо принести в розум стільки відпочинку, скільки кілька годин сну.
[box title = ”Ефекти розслаблення” box_color = ”# 7bd23c”]
- Це допомагає при концентрації уваги
- Це розслабляє тіло, м’язи та нервову систему
- Відновлює пам’ять
- Це допомагає мислити оптимістично і чітко бачити перспективу
- Звільняє та надає впевненості у собі [/ box]
Звичайно, це також має біологічні ефекти. Оскільки це стан свідомості, близький до сну, він надзвичайно сильно впливає на мозок. Отже, це зменшує розпад клітин затримує старечість та деменцію. Це розслабляє тіло, уповільнює кровообіг, доставку кисню, обмін речовин і серцебиття. Це активний регенеративний стан, який, можливо, навіть кращий за сон - оскільки він є свідомим. Особливо ефективні внутрішній моніторинг та концентрація у профілактиці захворювань.
Де і коли відпочити?
- Ідеальна кількість - 10-20 хвилин на день.
- Ми можемо відпочити в будь-який час, але найкращим є безшумний час доби - ранній ранок, вечір.
- Завжди намагайтеся відступити в тихе комфортне місце. У вашому домі найкраще, але якщо у вас немає часу, ви також можете шукати захищене тепле місце на роботі.
- Прямий і поширений метод розслаблення перед виставами, виставами, змаганнями. Очищення розуму перед колами може мати надзвичайно позитивний вплив на розум, а також на результативність.
- Ви навіть можете відпочити на природі, просто тримайтеся подалі від електронних пристроїв.
Майже в кожній життєвій ситуації ми можемо знайти ідеальне положення для вправ. Ми можемо це зробити сидяча позане перетинаючи кінцівок, повертаючи зап’ястя вгору. Ми можемо це робити лежачи, Позиція «Труп»в. У цьому випадку наші руки знаходяться поруч з тілом, ноги - поруч, а не схрещені. Воля схрестивши ноги сидячиу, з перевернутим зап'ястям, прямий хребет.
- Перший крок - збалансувати себе. Тоді вам потрібно сформулювати собі те, чого ви хочете досягти за допомогою розслаблення. Метою може бути добробут відносин, позитивне мислення, успіх або якась конкретна подія. Тоді ми зможемо потрапити у вібрацію Всесвіту, - каже Ержебет Песеліне Гофман.
Практика робить ідеальним! На жаль, як і всі вправи, розслаблення не переходить з одного на два, його також потрібно робити кілька разів, щоб розвинутись до досконалості. Ключовим поняттям є концентрація. Оскільки розслаблення - це мистецтво переключення уваги на одне, дуже важливо, щоб ми не стояли в депресії, не поспішали чи не заряджались кавою.
Ви також можете робити вправи під час прослуховування музики
Ось серія вправ для початківців:
[примітка note_color = ”# ee81b6 ″]Відпустіть!
- Знайдіть правильну позицію! Розташуйте себе зручно.
- Слухайте, стежте за своїм диханням.
- Розслабте лоб, м’язи обличчя, плечі - і так скрупульозно пройдіться по всьому тілу. Максимально використовуйте свій час!
- Постарайтеся зберегти своє тіло в цій спокійній фазі. Розслабте свій розум!
- Уявіть точку, будь то на кінчику носа або вдалині. Покладіть всі свої думки на цей момент, а потім спостерігайте, як вони зникають.
- Тож очистіть свій розум! Покладіть усі свої думки на суть і відпустіть!
- Робіть цю вправу хвилин. Спробуйте повністю спорожнити свій мозок. [/ Примітка]
Існує безліч наборів релаксаційних вправ. Ви можете навіть здогадуватися та переписувати їх, персоналізуючи. Метою є регенерація вашого розуму та усвідомлення вами дій. У Печі вже існує кілька центрів медитації, де йога та мистецтво медитації серйозно практикуються. Ось такий Будинок йоги Sunrise, Центр йоги, Центр Шрі Чимной, і Медитація Печ.