Ви повинні змінити ряд звичок, щоб схуднення було ефективним та здоровим

Втратити вагу легко, хоча уникнути страшного ефекту відскоку не так просто. Сказавши, що, вам доведеться тікати від цих диво-дієт що обіцяє скинути багато кілограмів за короткий час і це таке тілу потрібні періоди адаптації, щоб зміни в нашій фігурі були справді ефективними. Ключ, звичайно, ляже в основу зміни мікросхеми, і для цього необхідно мати гарне планування. і сила волі у вирішальні моменти.

схуднення

Перш за все - це здорові стосунки з їжею, а це означає уникання надзвичайно жорстких дієт у людей, які звикли їсти велику кількість вуглеводів або взагалі не мали фруктів і овочів до цього часу. Хоча це може здатися незначною проблемою, важливо знати, що ми повинні їсти і чому. Наприклад, якщо метою є схуднення, ми повинні зменшити споживання жирів і вуглеводів, але ніколи поживних речовин. Однак якісні вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні, оскільки вони забезпечують необхідне джерело клітковини (тут ми пояснимо різницю та приклади хороших і поганих вуглеводів).

Приклад здорового продуктового списку

Перше, що є не довіряйте тим ярликам, які обіцяють "нульові", "легкі" або "низькокалорійні" продукти, які, як правило, містять багато підсолоджувачів або цукру Вони не дадуть нам ніякої користі Зміна мікросхеми має призвести до змін у способі здійснення покупок. Фрукти та овочі повинні бути головними героями кошика для покупок (За цим посиланням ми розкриваємо, про який фрукт говорять усі, щоб схуднути без зусиль). Ще одне коригування, яке необхідно здійснити, це спробувати споживати цільнозернові продукти. Довіряймо «справжній їжі».

Що тоді нам купувати? Бобові, фрукти та овочі, оливкова олія, м’ясо та риба, горіхи. Жодної ультра-обробленої (Перевірте п’ять продуктів, які ви їсте щодня, і їх слід припинити вживати, щоб схуднути).

Крім того, ми не повинні забувати, що спорт - це наш великий союзник, хоча якщо ваш розпорядок дня заважає вам регулярно займатися ним, пам’ятайте, що для досягнення того дефіциту калорій, необхідного для схуднення, ви завжди можете припаркувати свою машину чи мотоцикл і пішки. Бажано досягти 15000 кроків на день, тож не соромтесь, взуйте гарне взуття і виходьте з дому, коли тільки можете.