тазового

Якби ми говорили про лобово-копчиковий м'яз, мало хто знав би, що ми маємо на увазі тазове дно. І є деякі м’язи, які менш популярні, і які при правильній роботі можуть допомогти нам підтримувати форму та здоров’я. Ви хочете знати, як вони можуть покращитися Вправи Кегеля ваше тазове дно і для яких випадків їх рекомендують? Ми бачимо це нижче.

Що таке тазове дно

Це сукупність м’язів та зв’язок, розташованих у нижній частині черевної порожнини, основною метою яких є підтримка сечового міхура, уретри, матки, піхви та прямої кишки, щоб вони залишалися в малому тазу. Правильне положення цих елементів є тим, що гарантує їх роботу, отже, певні проблеми, пов’язані з ними, з’являються при пошкодженні тазового дна.

Багато разів можна знайти ослаблене тазове дно найпопулярнішим походженням яких є вагітність та вагінальні пологи, але які також можуть з’являтися через хронічний запор, практика ударних видів спорту, таких як біг, надмірна вага, хронічне респіраторне захворювання або певне лікування чи операція.

На підставі того навіть нездорова дієта, яка викликає ожиріння, може бути причиною появи ослабленого тазового дна, ми стикаємось з однією з найпоширеніших проблем серед населення у всьому світі.

Вищезазначені найпоширеніші причини ослаблення тазового дна, але наслідки бувають зовсім інші і нетримання сечі може бути найвидатнішим. Нетримання калу, сексуальні проблеми або випадіння статевих органів є одними з менш поширених, але існує також можливість страждати ними, коли тазове дно неправильно зміцнено.

Тому це дуже важливо запобігати проблемам тазового дна і найкращий спосіб це зробити, виконавши Вправи Кегеля.

Що таке вправи Кегеля і для чого вони потрібні?

існувати Вправи Кегеля для чоловіків Y Вправи Кегеля для жінок, але сектор населення, який найбільше використовує ці вправи, є, без сумніву, вагітна жінка. І полягає в тому, що вагітність та вагінальні пологи є основною причиною появи проблем у тазовому дні, отже, протягом 9 місяців вагітності та післяпологового періоду жінка вирішує виконувати вправи Кегеля для зміцнення цієї мускулатури.

Більше того, подивіться, чи проблема поширена, оскільки існують навіть такі продукти, як ці, спеціально розроблені для тренування тазового дна. Крім того, причина полягає в тому, що переважна більшість людей не знає, як правильно виконувати вправи Кегеля.

Ослабленим тазовим дном є проблема, яка також впливає на багатьох спортсменів, які займаються ударними видами спорту, таких як бігуни, Ми вирішили показати таблицю вправ Кегеля, які ви можете виконувати для збереження здоров’я цієї області м’язів, присутніх у чоловіків і жінок:

Діаграма вправ Кегеля

Є багато відео, які навчають зміцнити тазове дно за допомогою правильного виконання вправ Кегеля і це можна знайти в Youtube. Якщо ви наважитеся спробувати на собі, ось кілька вправ, які ви можете практикувати, навіть кілька разів на день, щоб запобігти проблемам з тазовим дном:

  1. Скоротіть м’язи тазового дна на 5 секунд і розслабтеся ще на 5 секунд. Повторіть рухи 10 разів, вдихаючи в першій частині і видихаючи в другій.
  2. Скоротіть контракт і розслабтеся якомога швидше це також хороша вправа для зміцнення тазового дна. Ви повинні робити це безперервно принаймні пару хвилин.
  3. Ще однією вправою Кегеля, яка широко використовується, особливо вагітними жінками, є так званий "підйом". Є про скорочувати тазові м’язи потроху до досягнення максимального скорочення і, опинившись там, затримайте кілька секунд і розслабтеся. Потім знову повільно стискайтеся і знову розслабляйтеся. Повторити десять разів.

Кожне з цих вправ можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Сидячи на дивані, лежачи на ліжку, у кріслі на роботі і навіть у басейні. так, справді, не рекомендується практикувати скорочення та розслаблення тазового дна під час сечовипускання оскільки залишки сечі можна нести туди, де їх не повинно бути.

У цьому відео наш фізіотерапевт, який спеціалізується на тазовому дні, Laia de Fisio B розкриває ключі до його роботи з гарантіями.

Очевидно, само собою зрозуміло, що якщо ви вважаєте, що у вас проблема з тазовим дном, найкраще звернутися до свого сімейного лікаря, щоб оцінити можливі причини, симптоми та лікування. Можливо Вправи Кегеля є частиною вашого лікування або, можливо, ви починаєте з інших типів заходів.