допомогою

Уявіть, задоволені своєю фігурою, без зайвих кілограмів. Вам вдалося стримати свій голод і перемогти свою тягу ... Мрія, яка може здійснитися завдяки цій дихальній вправі, запропонованій софологом Керрол Серрат, автором програми «М’яке зниження ваги» (ред. Ледук. С.).

Стрес - це реакція організму на труднощі повсякденного життя. Однак, коли ми перебуваємо в стресі, ми часто прагнемо компенсувати його їжею. Крім того, коли ви відчуваєте компульсивне бажання викрасти дозатор для цукерок або долити пляшку Nutella, негайно прийміть рефлекс «дихання животом», щоб заспокоїти свій мозок.

"Черевне дихання - основа", - пояснює Карол Серрат, софролог, без книги Моя щадна програма схуднення (Ediciones Leduc. S Practica). "Добре дихання дозволяє досягти стану розслабленості та самопочуття, поглибити концентрацію та заспокоїти розум".

Що робити

  • Закрийте очі і покладіть обидві руки на живіт. Зосередьтеся на рухах живота вгору і вниз. Ми дозволяємо думкам, які перетинають розум, проходити як маленькі хмаринки.
  • Вдихніть носом, надуваючи живіт, як повітряна куля, щоб ребра розійшлися. “Ми дихаємо животом, а не грудьми. Розкриття ребер сприяє вивільненню емоцій », - наголошує софролог. Щоб допомогти вам відчути, як дихання приходить і йде, покладіть обидві руки на живіт.
  • Видихайте якомога повільніше, опускаючи живіт і виганяючи компульсивне бажання їсти, стрес і напругу.
  • Потім вдихніть, затримавши повітря в легенях на кілька секунд. Наповніть себе спокоєм і розслабленням. Натхнення задається самим собою, і відчуття заспокоєння не триває довго.
  • Видихніть носом, евакуюючи негативні елементи, стрес і напругу.

Нарешті, зробіть крок назад, щоб побачити, чи ваша нав'язлива потреба в їжі не є способом уникнути негативних емоцій. "Запам'ятайте цю молитву: розслаблений живіт, дихайте позитивом, заспокойте, видихніть негатив, стрес", - наполягає софролог.