Дотримуйтесь цих порад, і ви отримаєте це без особливих зусиль

Втратити кілограми після перетину межі менопаузи часто буває дуже складно. Зниження рівня естрогену робить нас схильними до утримання рідини та втрати м’язової маси; жир провисає і відкладається на животі, стегнах і стегнах. Крім того, наш метаболізм сповільнюється, змушуючи спалювати менше калорій, хоча наша активність залишається незмінною.

менопаузи

Чи означає це, що все втрачено? Не набагато менше. Вам просто потрібно трохи змінити свої звички, і ви побачите, як цього разу ви це отримаєте

1- Спробуйте приготувати їжу за 12 годин

Якщо ви снідаєте о 9:00, ви повинні закінчити вечерю о 21:00. Ідея полягає в тому, що наше тіло робить 12 годин поспіль голодування щодня, щоб встигнути спалити цукор, який є першим, що воно споживає, перш ніж атакувати жир

2- Залишайте тригодинні інтервали між їжею

І коли ми говоримо про їжу, ми маємо на увазі все, що ви кладете в рот, навіть цукерку. Коли ми їмо будь-яку їжу, ми автоматично запускаємо процес травлення: підшлункова залоза починає виділяти інсулін для упаковки цукру, що уповільнює спалювання жиру. Зазвичай інсулін працює протягом двох годин після прийому, тому протягом цього періоду практично неможливо схуднути. Минає лише дві години, коли ми починаємо спалювати накопичений жир, тому, якщо ви залишите три години між їжею, ви позбудетеся від жиру, який залишився на годину

3- Приймайте клітковину щодня

Додайте до свого раціону спаржу, ананаси, вівсяні пластівці, бобові та насіння чіа або льону. Ви будете боротися із запорами, завдяки яким живіт виглядає роздутим і об’ємнішим.

4- Передайте соки

Видавлюючи фрукти, ми видаляємо м’якоть, а отже і клітковину. Хоча цілий апельсин становить близько 2 грамів клітковини, сік цього самого апельсина містить лише 0,1 грама. Клітковина уповільнює всмоктування цукрів, а тому підвищення інсуліну в крові менше. Підсумовуючи і для практичних цілей, соки дають нам більше цукру, ніж фруктів у шматках

5- Приправляйте їжу

Є такі спеції, як кориця, імбир, перець та перець, які мають властивість допомагати нам спалювати калорії. Цибуля та часник покращують кровообіг, а артишоки, полуниця та ананас - природні засоби для чищення

6- Спати міцно

Хоча існує загальна тенденція думати, що багато сну товстіє, правда прямо протилежна. Мало сну стимулює секрецію греліну, який є гормоном, що відкриває наш апетит, одночасно знижуючи рівень лептину, гормону, завдяки якому ми відчуваємо себе ситими. Чим менше ми будемо спати, тим голоднішими буде час неспання.

7- Попрощайтеся зі смаженою їжею та алкоголем

Так, це сумно, але не надто обговорюється. Келих вина тричі на тиждень або два пива - це максимум. Що стосується смажених, обмежте їх по максимуму, оскільки вони лише додають додаткові калорії. Смажене яйце - це 150 калорій порівняно з 65 для вареного яйця.

8- Десертний чай

Привчайте закінчувати полуденний обід чашкою зеленого чаю

9- рухати ногами

Не потрібно божеволіти: якщо потовиділення жиру в тренажерному залі - це не ваша справа, просто гуляйте щасливо 40 хвилин на день, роблячи невелику перерву в 20 хвилин, щоб ваше тіло мало повернутися до додаткових зусиль, щоб рухатись з положення відпочинку.

Якщо ви постійні, ви ставитеся до цього серйозно і дотримуючись цих порад, ви побачите, як до літа ви зможете скинути кілька кілограмів ... незважаючи на менопаузу.