Після пологів, як правило, для того, щоб ви повернулися до ваги до вагітності, потрібно 6-12 місяців. Більшість жінок втрачають половину ваги дитини до 6 тижнів після пологів. Решта майже завжди знижується протягом наступних місяців.
Як формувати тіло після вагітності?
Схуднути після вагітності: здорове харчування з щоденними фізичними вправами та годуванням груддю допоможе вам знизити вагу після пологів.
Не поспішай
Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після пологів. Якщо ви худнете занадто рано після пологів, відновлення може зайняти більше часу. Приділіть час до огляду через 6 тижнів, перш ніж намагатися схуднути. Якщо ви годуєте груддю, почекайте, поки вашій дитині не виповниться щонайменше 2 місяці, а ваш запас молока нормалізується, перш ніж різко скорочувати калорії.
Почніть з того, щоб подбати про тип їжі, яку ви їсте, і про порції, і робити фізичні вправи після того, як лікар вказав, що ви можете регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Жінкам, які вигодовують виключно грудне вигодовування, потрібно приблизно на 500 калорій більше на день, ніж до вагітності. Отримуйте ці калорії з здорових продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирний білок.
Не опускайтеся нижче мінімальної кількості калорій, яка вам потрібна.
Їжте, щоб схуднути
Ми даємо вам кілька порад щодо здорового харчування, які, як ми сподіваємось, допоможуть вам схуднути безпечно.
бути собою
Можливо, ви не зможете повернутися до своєї точної цифри до вагітності. У багатьох жінок вагітність викликає тривалі зміни в організмі. Можливо, у вас м’якший живіт, ширші стегна і більша талія. Переконайтесь, що ваші цілі для вашого нового тіла реалістичні.
Вправа
Здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами - найкращий спосіб схуднути. Вправа допоможе вам втратити жир замість м’язів.
Не перестарайтеся. Просто швидка прогулянка по кварталу з дитиною в колясці - чудовий спосіб почати додавати вправи у свій розпорядок дня.