У цій статті ви знайдете:

схуднути

Однією з найпоширеніших проблем жінок до та після пологів є надмірна вага, який впливає на них після вагітності. Нормально, що за цей період ви можете набрати щонайменше 9-13 кг (20 або 30 фунтів), однак перше, що потрібно зрозуміти, це те, що худнути після вагітності Це відбувається не так швидко, як очікувалося, оскільки крім обмінних процесів, які відбуваються природним шляхом, вам також потрібно докласти додаткових зусиль для його досягнення.

Як відбувається розподіл ваги під час вагітності?

Вага вашої дитини при народженні коливається від 2 до 4 кг. Хоча це правда, що ви можете набрати до 13 кг (30 фунтів), куди йде решта ваги, яку ви набираєте під час вагітності? Відповідь проста: вага, яку ви набираєте під час вагітності, багато в чому залежить від вашої статури, генетичних умов, режиму харчування та інших факторів.

Якщо взяти до уваги, що набір такої кількості ваги покращує розвиток дитини в утробі матері, тоді не повинно бути більших страхів у зв’язку з цим втрата ваги після вагітності може стати чимось простим, якщо ви до цього додумаєтесь.

Які ускладнення можуть існувати у разі збереження зайвої ваги після вагітності?

Рекомендований час для жінок худнути після вагітності Це приблизно 12 місяців. У разі недосягнення цього рівня вони можуть схильні до розвитку проблем, пов’язаних з артеріальним тиском, резистентністю до інсуліну, холестерином та тригліцеридами. Це відомо як кардіометаболічний профіль і збільшує ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, інсульт, рак та проблеми, пов'язані з функцією пам'яті. Усього цього можна уникнути за допомогою порад, які ми пропонуємо вам нижче.

Поради щодо схуднення після вагітності

Усуньте занепокоєння, щоб відчайдушно схуднути

Найголовніше, щоб ваш організм відновився після пологів. Це вимагає часу, адже якщо ви дуже швидко схуднете, відновлення може бути повільним. За час, що залишився від доставки до огляду, який відбудеться через 6 тижнів, ви можете спробувати схуднути помірно. Однак ви повинні це знати якщо ви годуєте груддю, почекайте принаймні два місяці, перш ніж втратити значну вагу.

Ідеальним варіантом для початку може стати мета в 680 грамів (півтора фунта) щотижня за рахунок зменшення кількості їжі та невеликих фізичних вправ. худнути після вагітності.

Щоб досягти цього, ви повинні зменшити принаймні 500 калорій зі свого щоденного раціону через консультацію з лікарем скільки калорій вам потрібно. Очевидно, що ви не повинні опускатися нижче мінімальної кількості калорій, необхідної вам на день.

Грудне вигодовування - хороший варіант для схуднення

У зв’язку з цим слід бути дуже обережним. Якщо ви годуєте груддю, ідея полягає в тому, щоб схуднути потроху, оскільки в тих випадках, коли ви хочете швидко схуднути, вироблення грудного молока зменшується. Ось чому, як зазначалося вище, втрата півтора кілограма на тиждень не впливає ні на ваше здоров’я, ні на дитину, ні на молоко, яке ви виробляєте.

Грудне вигодовування - природний варіант схуднення після пологів оскільки він стимулює організм спалювати калорії, що призведе до схуднення. Ви можете бути приємно здивовані тим, скільки ваги втрачаєте під час годування груддю, якщо ви терплячі.

Правильне харчування допомагає схуднути

Наступні поради допоможуть вам здорово схуднути:

Не сідайте на неможливі дієти

Коли ми говоримо про "неможливі" дієти, ми говоримо про ті екстремальні дієти, які прагнуть змусити жінок їсти менше або недостатньо їсти з метою худнути після вагітності.

Більшість цих безвідповідальних дієт прагнуть виключити зі свого щоденного раціону поживні речовини, необхідні для вашого здоров’я та здоров’я дитини. Так, найбезпечніше, що такий режим допоможе вам схуднути спочатку, але в більшості випадків кілограми, які схудли спочатку, є рідкими і, очевидно, повернуться у ваш організм.

Інший спосіб схуднення за допомогою таких типів екстремальних дієт - це втрата м’язової маси замість втрати жиру, як це було б ідеально. Однак, припинивши дієту, ви зможете відновити будь-який втрачений жир, повернувшись до нормального харчування.

Однією з найважливіших речей, яку слід врахувати, є реалістична постава при спробі худнути після вагітності. Багато дієт та статей в Інтернеті дають гарантію того, що ви повернетесь до тієї самої ваги, яку мали до завагітніння, і це не завжди так, не всі працюють однаково, а деякі жінки постійно підтримують зміни, викликані вагітністю . М’який живіт, ширші стегна та більша талія - ​​ось деякі з цих змін.

Не забувайте вправи

Як і у випадку з іншими людьми, які страждають від проблем, пов’язаних з вагою тіла, здорове та збалансоване харчування у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями дає найкращий спосіб схуднути після вагітності. Це пов’язано з тим, що ця комбінація безпомилкова, щоб допомогти вам втратити жир замість втрати м’язової маси.

Коли ви готові схуднути, намагайтеся їсти менше і щодня по кілька вправ. У вас може виникнути спокуса практикувати дуже інтенсивні вправи, щоб швидко схуднути, однак, це не рекомендується, оскільки ви можете змусити своє тіло до діяльності, до якої воно ще не повністю підготовлене. Для досягнення цієї мети існують ідеальні вправи, але пам’ятайте, що не слід перестаратися.

Швидка прогулянка біля кварталу-двох із вашою дитиною в машині це чудовий спосіб почати включати фізичні вправи у свій розпорядок дня.

Ще один варіант, який може бути дуже стимулюючим і веселим плавання. Є багато місць, де пропонують уроки плавання для матерів з дітьми. Ця вправа, крім того, що є дуже корисною для вашого здоров’я, стимулює і змусить вас усунути напругу, щоб зануритися в ексклюзивну хвилину зі своєю дитиною, а також дозволить вам спілкуватися з іншими матерями та ділитися в абсолютно новому середовищі.

Як останню пораду, майте на увазі, що вправи після вагітності мають одну головну характеристику: робити менше - робити більше. Що ми маємо на увазі під цим? Тільки це не слід прискорювати або змушувати своє тіло за короткий час, оскільки єдине, що призведе до фізичного та психічного зносу, що ніяк не допоможе вам бути у формі.

Головне - дати своєму тілу час на відновлення після пологів, а що ще важливіше, витратити час, необхідний для того, щоб насолодитися новим членом будинку, який, зрештою, є тим, хто має найбільше значення.