продовжити

Досягнення та підтримка втрати ваги - це активний процес відповідальності за ваше загальне здоров’я та самопочуття. Приймаючи щодня більш здорові рішення, пов’язані з вашим харчуванням, тілом та розумом, невеликі поступові зміни можуть мати глибокий вплив. Ось 10 способів досягти і зберегти втрату ваги.

1. Побороти голод

Голодування - типовий випадок схуднення, але ви можете бути розумнішим за нього. Скористайтеся вашим днем, не надто голодуючи, створивши персональну програму харчування. Плануйте їсти їжу та закуски, коли знаєте, що голодні, з інтервалом у 2-4 години, і включіть їжу з високим вмістом білка, щоб довше почувати себе ситим. Пригнічуйте апетит продуктами, багатими клітковиною, такими як овочі, горіхи, фрукти та цільні зерна. Щоб додати ще більше клітковини, подумайте про змішування Порошок клітковини Nutrilite ™ в улюбленому напої чи їжі.

Вживання води також може допомогти вам подолати голод. Спробуйте випивати щонайменше 8 склянок (64 унції) води щодня. Це допоможе вам почуватись ситими, дозволяючи їсти менше.

Найновіші

2. Будь розумним покупцем продуктів

Харчуватися здоровіше починається з покупки більш здорової їжі. Перш ніж вирушати до супермаркету, сплануйте меню та складіть список покупок. Обов’язково дотримуйтесь свого списку та уникайте імпульсних покупок. Купуйте продукти у зовнішніх проходах, де ви зазвичай знайдете фрукти, овочі, нежирне м’ясо, яйця та нежирні молочні продукти, такі як молоко та сир.

Читайте етикетки на харчових продуктах і стежте за вмістом цукру в продуктах. Занадто солодке може спричинити небажані зміни рівня цукру в крові, призвести до набору ваги та залишити вас голодними.

3. Їжте змістовно

PЗгадайте той момент, коли ви з’їли пів пакетика картопляних чіпсів під час перегляду телевізора. Бездумне вживання їжі може змусити вас їсти їжу, коли ви не голодні або споживаєте зайві калорії, не звертаючи уваги.

Дослідження показують, що безглузде вживання їжі зазвичай спричиняється зором та запахом їжі. Пам’ятаєте, коли ви навіть не були голодні, поки не побачили ту пампушку у вітрині пекарні або не відчули запаху чогось, що вони готували? Готуйте, маючи під рукою здорову закуску, як Тонкий попкорн BodyKey ™ для надзвичайних ситуацій.

Стрес, самотність, смуток, нудьга і навіть хвилювання також можуть викликати бажання їсти, не відчуваючи почуття голоду. Враховуйте свій настрій: чи сприяє це бажанням їсти? Якщо це ваш настрій, а не їжа, відволікайте себе, зателефонувавши другові або прогулявшись, поки не переборете тягу.

Відволікання від їжі (перегляд телевізора, розмова по телефону, водіння автомобіля або перебування за комп’ютером) може призвести до повного контейнера закусок, не знаючи про те, що ви щойно з’їли. Усувайте відволікаючі фактори під час їжі, приділяючи більше уваги ознакам голоду та ситості, а також уникаючи зайвих калорій.

4. Вправа

Фізичні вправи - це один з найважливіших кроків, який ви можете зробити для досягнення оптимального здоров’я, і в поєднанні зі здоровим харчуванням це допоможе вам краще підтримувати втрачену вагу, щоб отримати пляжне тіло, яке ви хочете.

Деякі фізичні навантаження є кращими, ніж відсутність, і будь-яка кількість має користь для здоров’я, однак для значних переваг націлюйтесь на 150 хвилин на тиждень аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності (таких як швидка ходьба або гра в теніс), 75 хвилин щотижня енергійних фізичних навантажень, інтенсивність аеробної активності (наприклад, біг підтюпцем або плавання), або еквівалентна комбінація обох. Переконайтеся, що ваші вправи тривають щонайменше 10 хвилин і розподіляються протягом тижня.

5. Соціальна підтримка

Дослідження показують, що соціальна підтримка важлива для схуднення та підтримки. Скажіть іншим, що ви втрачаєте ці зайві кілограми, щоб заручитися їх підтримкою та заспокоєнням. Подружжя або партнер можуть надати заохочення, коли це вам найбільше потрібно, тоді як колега, який вибирає поживні обіди з їдальні, може стати "другом". Шукайте підтримки інших, щоб підбадьорити вас і притягнути до відповідальності, щоб допомогти вам досягти успіху. А ще краще - залучіть їх, запросивши їх на нічну прогулянку з вами або поділившись своїми здоровими стравами. Додаткова користь: вони також стануть здоровішими.

6. Добре спите

Наука стверджує, що для психічного та фізичного здоров’я, включаючи контроль ваги, щоночі потрібно спати від семи до дев’яти годин. Відпочинок підтримує рівень метаболізму на нормальному рівні, тоді як недосип може його знизити. Він також регулює багато гормонів, включаючи гормони апетиту, тому ви не будете таким голодним і зможете краще контролювати свою тягу протягом дня, тоді як недосип викликає сильне бажання їсти жирну та солодку їжу.

Якщо ви скуповуєте із закритими очима, вживайте заходів. Встановіть графік сну (і прокиньтесь) і дотримуйтесь його. Практикуйтеся в якості "гігієни сну", наприклад, уникайте прийому кофеїну за шість годин (або більше) перед сном, вимкніть телевізор, смартфон, планшети та комп’ютери принаймні за 30 хвилин до сну та спайте в прохолодному та тихому приміщенні.

Якщо у вас проблеми зі сном, подумайте Здоров’я сну Nutrilite ™, що містять валеріану, яка може покращити якість вашого сну та полегшити безсоння.

7. Уникайте стресів

Дослідження показують, що стрес може призвести до збільшення ваги з часом. Стрес може змусити вас вживати продукти з високим вмістом жиру, цукру та калорій, оскільки ці продукти активізують у мозку хімічні речовини, що сприяють самопочуттю. Стрес також підвищує рівень кортизолу, що сигналізує про те, що організм відкладає жир у животі, що призводить до збільшення жиру в животі.

Зменште стрес за допомогою регулярних аеробних вправ, а також прогресивного розслаблення м’язів, глибокого дихання та вправ на позитивні образи. Практикуйте уважність з медитацією або йогою та розвивайте хороші стосунки з людьми, які підтримують вас.

8. Вибирай розумно свій продукти харчування

Дослідження показують кращу втрату ваги та метаболічне здоров’я, коли їжа розподіляється протягом дня, а вночі споживається менше їжі. Щоб залишатися у формі під час втрати ваги, пам’ятайте про розмір порцій вечері на ніч і перед сном виріжте або виріжте закуски. Почніть споживання їжі на початку дня і розподіліть її протягом дня, щоб уникнути переїдання у вечірні години.

Помірнуйте звичайну їжу перед сном, створюючи відволікаючі фактори у найуразливіші перекусні моменти. Вийдіть з кухні після обіду; Зробіть вечірню прогулянку або візьміть участь у вечірньому хобі, наприклад, головоломках, ремеслах, іграх або домашньому саморобному проекті.

9. Їжте з розумом

Під час їжі в ресторані легко потрапити в сторону. Між закусками, напоями та десертами ви можете набрати калорій за день, навіть не маючи основної страви. Тим не менш, ви не хочете, щоб ваша подорож до втрати ваги заважала вам добре проводити час з друзями. Замість того, щоб кидати свою мету на вітер, спробуйте кілька простих порад щодо управління вагою, щоб харчуватися поза домом.

Спробуйте прийняти шейк для заміни їжі, наприклад Замінник шоколадного борошна Nutrilite ™ BodyKey ™, до прибуття до ресторану. Тоді замовляйте лише невеликий легкий салат або тарілку з некрохмалистими овочами на пару, щоб доповнити заміну їжі. Або з’їжте шматочок фрукта та випийте повну склянку води перед тим, як піти до ресторану, щоб відчути задоволення та менше спокуси перекусів.

Слідкуйте за своїми порціями. Багато ресторанів подають вам великі порції, тому обов’язково з’їжте правильний розмір порції та замовте готовий контейнер.

10. Стежте за своїм успіхом

Відстеження прийому їжі, фізичних вправ і ваги не тільки допомагає втратити більше ваги, але й дозволяє дотримуватися цього. Знання того, що ви побачите у цій статистиці, є потужним мотиватором сказати «ні» стравам, які не входять у ваш план, і «так» - гуляти після обіду!

Погляд назад може також бути навчальним посібником. Це може показати вам, як і чому ваша вага зменшилася по-різному за одні тижні порівняно з іншими. Відстеження також дозволяє робити невеликі заробітки на початку і приймати рішення, які швидко коригуються, щоб побачити кращі результати.

Управління вагою - це спосіб життя, при якому ви робите здоровий вибір щодня, але, докладаючи зусиль, дотримуючись цих простих порад щодо зниження ваги, ви можете досягти і підтримувати здорову втрату ваги.