Вам слід запланувати повернення ваги до вагітності через 6-12 місяців після пологів. Більшість жінок втрачають половину ваги дитини до 6 тижнів після пологів (після пологів). Решта майже завжди знижується протягом наступних місяців.
Здорова дієта з щоденними фізичними вправами допоможе вам схуднути. Грудне вигодовування також може допомогти при втраті ваги після пологів.
Не поспішай
Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після пологів. Якщо ви худнете занадто рано після пологів, відновлення може зайняти більше часу. Витратьте трохи часу на свій огляд через 6 тижнів, перш ніж намагатися схуднути. Якщо ви годуєте груддю, почекайте, поки вашій дитині не виповниться 2 місяці, а запаси молока нормалізуються, перш ніж різко скорочувати калорії.
- Прагніть до зменшення ваги приблизно на півтора фунта на тиждень. Ви можете зробити це, вживаючи здорову їжу та додаючи фізичні вправи після того, як ваш медичний працівник сказав вам, що ви можете регулярно бути фізично активними.
- Жінкам, які вигодовують виключно грудне вигодовування, потрібно приблизно на 500 калорій більше на день, ніж до вагітності. Отримуйте ці калорії з здорових продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирний білок.
- НЕ падайте нижче мінімальної кількості калорій, яка вам потрібна.
Грудне вигодовування
Якщо ви годуєте грудьми, вам захочеться повільно худнути. Втрата ваги, яка відбувається занадто швидко, може призвести до зменшення кількості молока. Схуднення близько півтора фунтів (670 грам) на тиждень не повинно впливати на запас молока та здоров’я.
Грудне вигодовування змушує ваше тіло спалювати калорії, і це допомагає схуднути. Якщо ви терплячі, можете бути здивовані тим, скільки ваги втрачаєте природним чином під час годування груддю.
Їжте, щоб схуднути
Ці поради щодо здорового харчування допоможуть вам безпечно схуднути.
Не вигорайте на дієті
НЕ сідайте на екстремальні або різкі дієти (недостатнє вживання їжі) або на примхливу дієту (популярні дієти, що зменшують певні типи продуктів і поживних речовин). Ці дієти, мабуть, спочатку змусять вас схуднути, але перші кілька кілограмів, які ви втратите, є рідкими і повернуться.
Інші кілограми, які ви втрачаєте на різкій дієті, можуть бути м’язовими, а не жировими. Ви повернете жир, який втратите на різкій дієті, як тільки повернетесь до звичного харчування.
Будь реалістичним
Можливо, ви не зможете повернутися до своєї точної цифри до вагітності. У багатьох жінок вагітність викликає тривалі зміни в організмі. Можливо, у вас м’якший живіт, ширші стегна і більша талія. Зберігайте свої цілі для нового тіла реалістичними.
Тренування
Здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами - найкращий спосіб схуднути. Вправа допоможе вам втратити жир замість м’язів.
Як тільки ви будете готові почати худнути, їжте трохи менше і рухайтесь трохи більше щодня. Це може бути спокусливим, щоб змусити себе ввести жорстку рутину, щоб швидко схуднути. Але швидка втрата ваги нездорова і важка для вашого організму.
НЕ перестарайтеся. Просто швидка прогулянка по кварталу з дитиною в колясці - чудовий спосіб почати додавати вправи у свій розпорядок дня.
Список літератури
Бергер А.А., Перагалло-Уррутія Р., Ніколсон В.К. Систематичний огляд впливу індивідуальних та комбінованих втручань на харчування та фізичні вправи на вагу, ожиріння та результати метаболізму після пологів: докази для розробки поведінкових рекомендацій для контролю ваги після пологів. BMC Вагітність та пологи. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.
Айлі М.М., Кац В.Л. Догляд після пологів та довгострокові міркування щодо здоров’я. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 23.
Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Харчування матері та добавки для матері та немовляти. В: Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., ред. Грудне вигодовування: Керівництво для медичної професії. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 9.
Ньютон Е.Р. Лактація та годування груддю. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 24.