Якщо ви шукаєте веселу та ефективну вправу для схуднення та покращення фізичного стану, спінінг - хороший варіант. Це тренування на стаціонарному велосипеді, в якому ви безперервно крутите педалі у уявній подорожі пейзажами з різними перешкодами. Ви можете крутити педалі сидячи або стоячи, збільшувати або зменшувати темп і змінювати рівень опору, положення велосипеда та розташування рук на кермі.

спінінг

У одногодинному класі проводяться кілька етапів: розминка, опір, розхитування та розтяжка. Ця вправа супроводжується музикою, яка заохочує вас та контролює зміни ритму обертання педалей, і ви знаходитесь із групою людей під мотивацією сертифікованого інструктора.

Перевага:

• Легко. Це сильна, але проста вправа, без складних процедур, і це не має значення для вашого фізичного стану.
• Смішно. Якщо ви нудьгуєте з вагами або втомилися від аеробіки, це приємне заняття. За мотивацією інструктора та своєю фантазією ви забуваєте, що перебуваєте у спортзалі.
• Гармонічний. Повноцінно покращуйте свій фізичний, психічний та емоційний стан.
• Звичайно. Ризик пошкодити суглоби дуже низький у порівнянні з будь-якою іншою вправою.

• Допомагає схуднути. За одну годину сеансу ви спалюєте від 500 до 700 калорій і прискорюєте свій метаболізм. Поєднуючи його зі збалансованим харчуванням, ви набагато швидше виводите жир з організму і контролюєте апетит.
• Сформуйте своє тіло. Збільшує та зміцнює м’язи сідниць, стегон, литок, живота, стегон та рук.
• Поліпшіть свою серцево-судинну систему. Це дуже ефективне тренування, яке допомагає підтримувати постійне серцебиття.
• Боріться зі стресом. Допомагає зняти тривогу, приносячи вам емоційну користь та підтверджуючи вашу впевненість у собі.

• Якщо у вас багато простоїв, починайте з двох занять на тиждень і поступово збільшуйте частоту, поки не досягнете максимум чотирьох занять на тиждень.
• Залишайтеся гідратованими до, під час та після тренування, вживаючи природну воду або ізотонічний напій.
• Вам не потрібен спеціальний одяг, хоча є спеціальні тенісні черевики та лайкра з подушечками, щоб не пошкодити сідниці.
• Уникайте нестачі калію, вживаючи перед вправами порцію бананового, чорносливу, дині, томатного, апельсинового або грейпфрутового соку.

Ця вправа не рекомендується людям, які мають проблеми зі спиною та колінами. Не забудьте проконсультуватися з професіоналом перед початком будь-яких вправ.