Про те, чим я збираюся поділитися далі, написав Рафаель Сантандреу, один з моїх улюблених психологів, який живе в Іспанії. Це частина сценарію, який ви написали для телешоу, і який, на мою думку, варто прочитати.

способом

СУЖЕННЯ ПРОСТОГО ШЛЯХУ З РАЦІОНАЛЬНОЮ ПСИХОЛОГІЄЮ

Дев'ять кроків, щоб схуднути і нагрітися.

1. Ніяких дієт: система на все життя.
2. Будьте честолюбними: не тільки худніть, але й „гарячі”.
3. Не дивіться на масштаб
4. Щодня займайтеся спортом!
5. Їжте половину
6. Об’єднайтеся з водою
7. Убити собаку
8. Зніміть зав’язку
9. Об’єднайтеся з фруктами

Перейдемо до першого: створити систему на все життя.
По-перше, я повинен сказати, що я дам 10 порад для схуднення, але це приблизно 10 розумових або поведінкових етапів, це психологічно. Але інше питання полягає в тому, яка їжа відгодовує чи ні. Це, що, з іншого боку, ми всі загалом знаємо, це інша справа, яку також слід враховувати. Але ми зосередимося лише на 10 психологічних моментах.

Так, я проти дієт. З всіх. Не тільки про дієту Дюкана, яка дуже погана, але про всі їх, оскільки за допомогою дієт люди докладають масових і конкретних зусиль, але потім знову набирають вагу. І худорлявість або стрункість - це питання, яке ми хочемо мати постійно. Отже, мова йде про її досягнення на основі постійної зміни звичок. І найкраще - робити це весело, легко, весело, раціонально, не переборщуючи, поступово. Тому ніяких дієт, а зміни звичок назавжди.

Другий: Будь честолюбним. Не тільки худнути, але і гарячитися.
Взагалі, я думаю, що люди мають набагато кращі результати з амбіційними цілями, ніж із середніми. Тому що фантастичні цілі рухають великі енергії, а посередні цілі рухають посередні енергії. Отже, людям, яким я допоміг схуднути, я пропоную їм уявити, що вони збираються отримати химерних, гарячих, з тонкими і масивними тілами.

Третє: не дивіться на масштаб.
Точно так. Найкращий спосіб схуднути - не дивитись на масштаб, а на тіло. Моя система схуднення включає заняття спортом та вагою. Розвивати м’язи. Це означає, що ви не втрачаєте стільки ваги в кілограмах, скільки розподіляєте свої кілограми. Звичайно, ви втрачаєте кілограми, але ви також отримуєте частину, яка складає м’яз, який є досить важким. Я маю на увазі, я видаляю жир звідси і кладу його сюди. Тому ваги не є надійним показником нашої втрати ваги, особливо на початку. Щоб знати, чи добре у нас все виходить, нам доведеться подивитися в дзеркало або подивитися, як підходять наші штани, але не вага нетто.

Четверте: спорт і важкі ваги щодня.
Їсти менше - це основа моєї системи, але ми підтримуємо це спортом з кількох причин. По-перше, спорт є великою підмогою в тому, що стосується схуднення, але також, якщо ми займаємося вагою, він допомагає нам нарощувати м’язи. Розвиток м’язів - це велика допомога в свою чергу для схуднення, оскільки це робить наше тіло красивішим і, в свою чергу, спалює багато жиру. Утримання великих, кремезних м’язів для організму дороге, а витрачена енергія спалює жир. Ось чому всі мої пацієнти роблять ваги. Ще одна порада - займатися спортом щодня (протягом усього життя). Чому? Бо легше ходити в спортзал щодня, ніж тричі на тиждень. Якщо ви йдете все, все, щодня, ви створюєте звичку, і ваше тіло і розум не соромляться йти. Кожен день в один і той же час. Наприклад, я роблю це в першу чергу вранці. Я встаю о 6.30 і, не замислюючись, з човна, встаю і йду до спортзалу. Одного разу звикши, я це люблю. Моя система схуднення базується на міцності звичок. Люди є тваринами звички: коли звичка встановлена, ми любимо її зберігати.

Крім того, ви кажете, що займатися спортом добре, оскільки після денних зусиль важче добре поводитися, харчуючись ...

Так, це «ефект інвестування». Якщо ви щодня займаєтеся спортом і вдаритеся, то вам більше не хочеться мати тарілку з печивом, тому що після зусиль викидати інвестиції не круто. Це ще один мотиватор, коли мова заходить про те, щоб добре харчуватися і менше, що є основним способом схуднення. Заняття спортом допомагає схуднути, оскільки ви споживаєте калорії, формуєте м’язи, що спалюють жир, але є також такий інвестиційний ефект, який змушує вас бути уважними до хорошої поведінки, харчуючись цілий день.

По-п’яте: щодня їжте половину.
Існує багато порад щодо схуднення за допомогою їжі, і всі вони дуже хороші. Не їжте багато за обідом, їжте 5 або 6 разів на день, не їжте жиру, не їжте солодощів, не їжте молочних продуктів тощо. Але є фундаментальний захід - з’їсти половину з’їденого. Що б це не було. Оскільки більша проблема полягає в тому, що ми їмо занадто багато, як би там не було. Навіть салат і фрукти. А з’їсти половину дуже просто. Йдеться про звикання до шлунку, зробити його маленьким. Насправді ми їмо занадто багато, тому що ми звикли шлунок їсти багато, і він просить у нас багато їжі: він виріс. Але шлунок може звикнути їсти менш швидко ... він стає дуже маленьким. Я виявив, що для більшості людей 10 днів з’їдання половини достатньо, щоб шлунок малий. Всього 10 днів, коли ви тримаєтеся і з’їдаєте половину, шлунок вже просить лише половину. Після цих 10 днів йому набридає половина їжі: він більше не хоче. Ви відчуваєте себе ситими. Отже, мова йде про те, щоб на 10 днів покласти половину їжі на тарілку. Тримайте лише 10 днів.

Шосте: використовуйте великого союзника здорового тіла: воду.
Мої пацієнти за кожним прийомом їжі сидять із трьома склянками води перед тарілкою. Один стакан використовується для втамування спраги під час їжі, а два інших - для випивання відразу після їжі. Неймовірно, як вода заспокоює шлунок і повністю втамовує зайвий голод. Таким чином, випивши ці дві зайві склянки, надзвичайно легко з’їсти половину. Але пам’ятайте, під час кожного прийому їжі поставте перед собою всі три склянки. Таким чином ви втримаєтеся від початкової спокуси продовжувати їсти.

Наступна порада - "вбити собаку" ... Як? Притулок для тварин збирається зателефонувати нам, Рафаеле!

З цією дивною порадою я маю на увазі, що з їжею діє стара приказка, що «якщо ти вб’єш собаку, ти вбиваєш сказ». Ми всі знаємо, що є продукти, які дуже відгодовуються, і яких ми повинні уникати: солодощів, смаженої їжі, ковбас, сирів, незбираного молока ... Але, пані та панове, дуже важко стриматися, якщо нам спокуси близькі від. Найкраще їх не мати вдома. І, з іншого боку, ніколи або майже ніколи їх не їжте. Якщо я звикну ніколи не їсти шоколаду, я не пропущу його. Але якщо я час від часу прокидаюсь у залежності від цукру, мені буде важче стриматися.

І, нарешті, дев’ята порада: «Відчуйте себе від фруктів».
Ми можемо використовувати фрукти для їжі між прийомами їжі. Їсти в середині ранку та перекусити. Ці моменти особливо спокусливі для людей, тому що там продають бутерброди або випічку з білого цукру, що шкідливо, і нам доводиться звикати їсти краще. Ну, у ті моменти ти повинен їсти фрукти. Це буде наш другий союзник після води. Всякий раз, коли ми хочемо їсти бутерброди, нарізки з м’яса або шоколад, ви їсте фруктів, скільки завгодно, але фруктів. Це додасть вам енергії та справжнього харчування та допоможе досягти гарячого тіла.

Просто, прямо і конкретно - спробую.

І якщо вам потрібна додаткова мотивація, я залишаю вам це відео Сантандреу.