Здорове харчування та фізичні вправи, нерозривний дует, коли справа стосується вигляду та самопочуття

схуднути

Підтримувати здорову вагу - бажання майже кожного. Іноді ми накопичуємо кілька зайвих кілограмів, від яких хочемо позбутися за короткий час, або щоб одягнути спеціальний наряд, продемонструвати свою фігуру в купальнику або, просто тому. Тут ми дамо вам кілька порад щодо швидко худнути.

Формула, якої слід дотримуватися, застосовується до будь-якого режиму контролю ваги та для підтримання організму в оптимальному стані: здорове харчування та фізичні вправи - це нерозривний дует, коли справа доходить до гарного вигляду та самопочуття.

Поради фахівців для швидкого схуднення

Зібравши думки поціновувачів здорового способу життя, ми можемо запропонувати кілька порад швидко худнути.

Подбайте про своє харчування

Вибирайте, бажано, натуральну їжу і пильно стежте за етикетками упакованих або перероблених продуктів, які ви споживаєте. Пам’ятайте, що деякі з них містять сіль, цукор або жир - інгредієнти, яких слід уникати у своєму раціоні.

Не забувайте їсти продукти, багаті клітковиною, такі як цільні зерна, овес, овочі, фрукти, бобові та насіння чіа, вони більше наповнять вас.

Вживання білка на сніданок має важливе значення схуднути. Як загальне правило, протягом дня слід вживати щонайменше 70 грамів білка.

Вони включають у ваш раціон «корисні жири», які є в таких продуктах, як оливкова олія, авокадо, горіхи або лосось.

Не забувайте про зволоження

Пийте багато води. Крім того, що він допомагає контролювати відчуття голоду, він забезпечує натрій і калій, які регулюють фізіологічні процеси; кальцій і фтор, які приносять користь кісткам і зубам, а також магній, який допомагає боротися зі стресом, пов’язаним із збільшенням ваги.

Прогулянка

Ходьба покращує серцево-судинну систему, витривалість і сприяє схудненню. Крім того, прогулянка може стати приємним враженням, яке відведе вас від повсякденних турбот.

Здоровий спосіб життя

Фізичні навантаження мають важливе значення для здорового способу життя. Відмінна альтернатива - поєднувати тренування з вагою тіла (присідання, віджимання) з бігом, що дозволяє спалити калорії за коротший період. Інтернет

Займіться здоровим дозвіллям

Приділіть деякий час практикуванням веселих та здорових занять, які допоможуть вам схуднути. Наприклад, їзда на велосипеді спалює калорії, зміцнює ноги і дасть вам хвилину розслаблення.

Якщо ви не худнете, зверніться до лікаря

Якщо ви не худнете, незважаючи на те, що добре харчуєтесь і займаєтеся спортом, домовтеся про зустріч. Деякі захворювання можуть спричинити збільшення ваги.

Спати

Сон між 7 і 8 годинами може допомогти в контролі ваги. Доведено взаємозв’язок між відсутністю сну та схильністю їсти більше.

Дослідження Університету Бригама Янга показало, що люди, які мають звичайні звички сну протягом тижня, мають нижчий рівень жиру в організмі.

Крім того, відсутність сну збільшує ризик метаболічних захворювань, таких як ожиріння або діабет 2 типу.

Дієти для швидкого схуднення

Щоб швидко схуднути, рекомендується спочатку вивести токсини та рідини за допомогою очисної дієти та вітамінних соків. Далі діє гіпокалорійна дієта для спалювання жиру та зменшення дюймів.

Нарешті, зробіть здорові звички частиною свого способу життя, щоб не повернути втрачені кілограми.

Спробуйте їсти сечогінні продукти, багаті клітковиною і з великим вмістом води. Завдяки їм ви не будете голодувати, ви будете почувати себе ситими, споживаючи мінімум калорій. Фрукти в шматках, детокс і горіхи - чудові союзники.

Наприклад, ківі багатий вітаміном С і клітковиною, яка допомагає виводити рідину та запобігати запорам. Кавун та ананас не повинні бракувати, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів.

Для швидко худнути у вас повинно бути меню, багате на білки та корисні жири, які можуть запустити організм. Риби не повинно бракувати, і бажано вживати її принаймні чотири рази на тиждень.

Також продукти з термогенним ефектом (йогурт, каррі, чорний перець, ананас), які допоможуть спалити більше жиру.

Один секрет - скористатися водою, отриманою після відварювання овочів, багатою мінералами. Використовуйте його як інгредієнт супів, щоб допомогти вивести токсини.

Продукти для швидкого схуднення

Найкращими союзниками для прискорення обміну речовин є:

Кокосове масло

Замінивши звичайне кулінарне масло кокосовим, ви спалите до трьох разів більше калорій.

Білки

Організм буде краще підготовлений до швидкого схуднення, якщо кількість білка трохи збільшити. Пісне м’ясо та яйця забезпечують необхідне для прискорення метаболізму.

Скоротіть вуглеводи

Якщо ви хочете швидко схуднути, забудьте про макарони, хліб та картоплю. Якщо вам важко ігнорувати їх, зменшіть їх до мінімуму щодо інших продуктів, які ви їсте.

Включає корицю

Кориця змушує ваш організм метаболізувати цукор у двадцять разів швидше. Спробуйте залити сплеск у чай або каву, щоб не додавати зайвих калорій. Результат смачний, і ви будете допомагати своєму тілу.

Волоські горіхи, маточні горіхи

Олії, отримані з волоських горіхів, здатні створити ідеальний баланс між жирними кислотами Омега 6 та Омега 3; однак горіхи також є джерелом калорій, тому купки в день більш ніж достатньо.

Напої для швидкого схуднення

Ось декілька надзвичайно ефективних напоїв, що втрачають жир, і не звільняють два літри води, які ми повинні вживати щодня.

Кокосова вода

Це дуже низькокалорійний напій з великою кількістю електролітів, що приносить користь вашій нервовій системі та заспокоює тривогу.

Він зволожує вас і не тільки допомагає схуднути, але й допомагає вашому метаболізму та підтримує шкіру свіжою. Приймайте, не додаючи цукру.

Зелений чай для швидкого схуднення

Зелений чай багатий антиоксидантами, які називаються катехінами, які допомагають втратити жир на животі. Дві-три чашки зеленого чаю на день додадуть вам енергії та допоможуть схуднути.

Листя салату, шпинату та соку ківі

Щоб приготувати цей простий сік, помістіть у блендер ківі, два-три листя салату та два шпинати. Додайте холодної води, щоб загуснути, і ви зможете підсолодити фруктами.

Це настійно рекомендується та освіжаючий напій для схуднення на літо.

Грейпфрутовий сік

Грейпфрути легко знайти і дуже недорогі. Приймаючи одну склянку цього соку на день, ви спалите весь зайвий жир і зможете легко і швидко схуднути. Рекомендується приймати його натщесерце для посилення його ефекту.

Вода Ямайки

Щоб приготувати цей напій, вам слід придбати квіти Ямайки і кип’ятити їх протягом п’яти хвилин. Він має сечогінні властивості, тому допоможе втратити жир, не усвідомлюючи цього.

Журавлинний сік

Це один з найбільш рекомендованих для усунення накопиченого жиру в організмі та схуднення без ускладнень. Ви можете робити соки або робити варення, а також приймати їх цілими. Інтернет

Вода з артишоку швидко схуднути

Артишок - ідеальна їжа для очищення печінки, особливо тому, що він виводить жир і токсини, сприяючи тим самим втраті ваги.

Це просто, як придбати кілька артишоків і варити їх протягом 20 хвилин. Пийте його сік щодня, ви можете тримати цей напій до 15 днів у холодильнику.

Сік папайї

Папайя містить фермент, який називається папаїн, який запобігає накопиченню жирів в організмі і виділяється природним шляхом. З цієї причини це один з найбільш підходящих соків під час дієт, оскільки йому показано зниження ваги.

Огірок, лимон і петрушка

Огірок багатий вітаміном B, фолієвою кислотою, антиоксидантами, омега-3 та клітковиною, тому він є повноцінною їжею і не повинен бути відсутнім у будь-якій дієті для схуднення.

У поєднанні з лимоном і петрушкою ви отримаєте напій, за допомогою якого ви дуже швидко схуднете.

Щоб зробити це, змішайте півсклянки петрушки, сік лимона і половину огірка з невеликою кількістю води.

Морквяний, буряковий та огірковий сік

Наріжте їх шматочками і помістіть у блендер з невеликою кількістю води. Пийте по дві склянки на день протягом тижня.

Актори, які схудли, щоб зняти кіно

Є багато громадських діячів, у яких ми спостерігали дивовижні зміни при схудненні.

Випадки, про які ми згадуємо нижче, стосуються акторів, які схудли, щоб відповісти характеристикам персонажа, якого вони зіграли.

Більшість з них проходили дієти під наглядом та спеціальні вправи, щоб досягти точної ваги, не впливаючи на їх здоров’я.

Джейк Гілленхол

Актор скинув 14 кіло за виступ журналіста на Nightcrawler. Актор не харчувався спеціальною дієтою, він просто подбав про те, щоб не вживати стільки калорій і відклав цукор. Він також щодня бігав зі свого будинку на знімальний майданчик, щоб записати.

Християнський тюк

Він скинув 28 кілограмів, щоб зіграти свою роль в "Ель Макініста". Для досягнення цього він повідомив, що 3 місяці щодня їв банку тунця та яблуко.

Він просто вирішив схуднути, директор його не питав. Я хотів подивитися, як далеко може зайти її тіло.

Метт Бомер

Красивий американський актор схуд на 15 кілограм, зігравши роль Фелікса Тернера, хворого на СНІД, у фільмі "Нормальне серце" у 2014 році.

Том Хенкс

У першій частині фільму «Пропажа» Тому Хенксу довелося багато набрати вагу за рахунок вуглеводів. Для другої частини актор скинув 22 кіло. Зйомки фільму тривали два роки через збільшення ваги та втрати головного героя.

Для фільму "Філадельфія" Том Хенкс також зазнав значної втрати ваги, зокрема, він схуд на 12 кілограмів.

Рене Зеллвегер

Для фільму "Щоденник Бріджит Джонс" Рене набрала 14 кілограмів, через рік актриса скинула 11 кілограмів за роль у фільмі "Чикаго", а потім повернулася до втіленої Бріджит з іншими зайвими кілограмами.

Джаред Лето

Американський співак і актор набрав 28 кілограмів для фільму "Розділ 27", пізніше він скинув 13 кілограмів для фільму "Реквієм за мрією", в якому зіграв наркомана.

Метт Деймон

Американському акторові довелося скинути 18 кілограмів, щоб зіграти роль солдата-героїна-наркомана у фільмі "Вшануй правду".

Метью Макконахі

Метью скинув майже 20 кілограмів, щоб зіграти свою роль хворого на СНІД у фільмі "Клуб покупця Далласа".

Його дієта була настільки суворою, що він втрачав 3 кілограми на тиждень, чого не досяг би хтось.

Антонія Кемпбелл-Хьюз

Актриса сильно схудла за свою роль викраденої у фільмі 3.096 днів. Через безглузде схуднення у і без того худорлявої жінки, під час зйомок актриса зламала сухожилля і переломи ребро.

Коллін Фарель

Актор схуд на 20 кілограмів за роль фотожурналіста у фільмі "Триаж".

Лис Метью

Актор втратив 20 кілограмів, одночасно збільшивши свою м'язову масу, за роль серійного вбивці у фільмі "Алекс Крос".

Кертіс Джеймс Джексон III

Репер втратив майже 25 кілограм, щоб зіграти роль футболіста з діагнозом рак, у фільмі Всі речі розвалюються.

Наталі Портман

За роль у фільмі "Чорний лебідь" актриса скинула 10 кіло. Вона сиділа на дієті, яка включала мигдаль і моркву, займаючись при цьому 3 години на день.

Кріс Пратт

Щоб його тіло позначили у "Вартових Галактики", актор схуд на 27 кіло. Вражає те, що він зробив це всього за 6 місяців. Каже, худнув, харчуючись збалансовано. Він також плавав, бігав та займався кік-боксом.

Пагорб Йона

За виступ у Money Ball він схуд на 20 кілограмів за допомогою дієтолога. Результати були йому до душі, і він вважав за краще підтримувати вагу, досягнуту після зйомок.

Вас також може зацікавити: Як швидко схуднути стегна і ноги