Ви можете дотримуватися багатьох швидких дієт, які змусять вас схуднути всього за кілька днів. Однак ви не досягнете успіху, якщо не оберете план, якого можете дотримуватися в довгостроковій перспективі, оскільки дуже важко підтримувати вкрай обмежувальні режими. Натомість вибирайте збалансований план, який зменшує калорії, але в той же час забезпечує вам вуглеводами, жирами та білками, необхідними для здоров’я.
Американський центр профілактики та контролю заявляє, що легше підтримувати стабільну вагу після поступового схуднення. Ідеальним варіантом є втрата від kilo до 1 кілограма на тиждень, чого ви можете досягти, зменшуючи щодня від 500 до 1000 калорій зі свого раціону. Хоча кількість варіюється залежно від кожної людини, за підрахунками жінки повинні вживати від 1400 до 2000 калорій на день, а чоловіки від 1600 до 2300. Найнижчий діапазон підходить для сидячої людини, тоді як найвищий діапазон вказаний для активних осіб.
Ми вже знаємо кількість калорій, але звідки ви знаєте, яка відповідна пропорція кожного поживного речовини повинна бути включена? Далі ми дамо вам орієнтир, щоб ви могли зробити розрахунок і отримати відповідний відсоток на основі вашої добової норми споживання калорій.
- Швидко худніть без дієт для схуднення, хитрощі - Суперспорт
- Аюрведа - Аюрведична дієта БЕЗКОШТОВНІ дієти для схуднення та схуднення
- 10 переваг оливки для схуднення; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- 7 ключів для схуднення та підтримки ваги назавжди; Мистецтво худнути, навчившись їсти
- 7 цікавих прийомів для схуднення та схуднення, які справді працюють у житті