недостатньо

Поділіться

У вас є всі свої дієтичні налаштування на кінчиках ваших пальців, ви можете змішувати білкові смузі в чотирьох варіаціях, і два рази на тиждень ви плаваєте у поту на зумбі. То чому рука на шкалі не падає?!

Початок сезону купальників традиційно - це час, коли аварійне світло блимає в голові жінки. Ми також готові зробити неможливе, щоб позбутися сплячки за кілька тижнів.

Харчуватися здорово та займатися спортом - це формула успіху, яку ми вважаємо незаперечною. Але будьте обережні, дами, він не є повним - йому не вистачає принципового доповнення, яке вимагає правильних, регулярних і належних вправ.

Вправляйтеся правильно!

"Розтяжка повинна відбуватися перед кожною вправою", - каже фізіотерапевт Марія Капітанчикова з Купельова Тренчіанського Тепліце. "Це насправді витягування укорочених м'язів. До, під час і після вправ ". За словами експерта, жінки, які займаються одними вдома або в тренажерному залі і без нагляду тренера, як правило, пропускають розтяжку, особливо коли вони просто забувають про розминку або недооцінюють її як незначна втрата часу.

Таким чином, організм не має достатньої підготовки до фізичних навантажень, і ризик м’язової лихоманки або травм опорно-рухового апарату зростає. П. Капітанчикова, який раніше допомагав словацьким місіям формуватися, вважає ще однією поширеною помилкою те, що 3 з 4 людей не можуть належним чином поєднувати вдихи та виснаження за допомогою вправ, що знижує ефективність самого руху.

Регулярно виконуйте вправи!

Зі збільшенням адміністративних посад можливості природного руху зменшуються. Незвично, що після восьми годин перебування в офісі ми відчуваємо себе такими ж виснаженими, як і після цілоденного походу, тоді як наш "похід" проходив щонайбільше від крісла до копіювальної машини. Ми подолаємо лише вихідні, коли компенсуємо сидячі дні на роботі інтенсивним тренуванням у спортзалі. Часто наступного ранку у нас виникають проблеми з підняттям з ліжка. "Люди роблять помилку, відвідуючи тренажерний зал раптово, раз на тиждень, коли буквально ламаються", - відображає фізіотерапевт.

"Тоді ми це просто помітили. Покладіть навантаження на тіло, щоб воно було терпимим, і збільшуйте його. Треба робити вправи принаймні три рази на тиждень, щоб отримувати винагороду. У нашій фізіотерапії пацієнти відчувають це приблизно через перший-другий тиждень. Коли ми робимо вправи півгодини на день, три рази на тиждень і поступово збільшуємо навантаження, людина це відчує - сильніші м’язи краще рухають суглоби ".

Жоден робочий щоденник не настільки наповнений, що момент для вправ у нього не забитий, вважає пан. Kapitančíková. "Життя - це рух, а рух - це життя - це не сказано без потреби. Тим, хто цілий день сидить за комп’ютером, рекомендую виходити кілька разів протягом дня принаймні на п’ять хвилин і притискатися. Протягом тижня підходить плавання або їзда на велосипеді ». Прості рішення, як правило, є найбільш ефективними, тому фізіотерапевт також схиляється до природних рухів перед тренажерами.

"30-хвилинна прогулянка по дорозі на роботу або перевага до сходів перед тим, як підйомник зробить своє,Він каже. Сама вона є прекрасним прихильником піших прогулянок та скандинавської ходьби, що має ту перевагу, що вона не створює надмірного навантаження на суглоби та змушує правильну поставу, залучаючи до 96% м’язів. З домашніх вправ він наголошує на розтяжці, їзді на велосипеді в ліжку та потягуванні між дверними коробками або на перекладині.

Вправляйтесь відповідно!

Щось різне підходить для кожного тіла. Пошук "свого" вимагає терпіння і ясної голови, де інтуїція повинна кричати захоплені голоси друзів, які цілими днями віршують вірші про зумбу та кроссфіт. Фізіотерапевт скептично ставиться до тенденцій у рекреаційному спорті: «Люди хочуть спробувати кожен удар, але це не завжди хороша ідея. Такі вправи підходять не всім. Слід подумати, чого хочеш. Хоча сучасні методи фізичних вправ стверджують, що вони призначені для широкої громадськості, вони також можуть робити неправильно. Те, що не повинно принести нам жодної користі, слід пропустити ". За її словами, найбільш розумним є дотримання потреб власного тіла, а не того, що "входить".

Автор: Моніка Ердофі

Фото: Spa Trenčianske TepliceВправляйтесь відповідно!

Автор статті

PR-стаття

- більше статей автора
Сховати 2 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

anka - fb anka all saga saganová 21.04.15 21:01

але я не тренуюсь і я просто читаю, мені потрібно регулярно тренуватися і правильно дихати, я збираюся навчитися цьому:-)