Офіційно працівник проходить 33% вашого часу в офісі якщо враховується вісім офіційних годин. Однак переважна більшість продовжує свій робочий час, а це означає, що у них менше часу для приготування здорової їжі вдома, тому вони повинні їсти на вулиці або споживати їжу в своїх їдальнях, не маючи можливості самостійно вибирати свій раціон або розробляти його.
Тим, хто займається роботою на дому або в домашньому офісі, здається, що вони мають більшу гнучкість у підготовці їжі, але часто захоплюючий розпорядок дня змушує людей вважати час їжі одним із своїх завдань, не знаючи, що їх раціон є основним, щоб мати достатньо енергії для зіткнутися з днем.
Доктор Армандо Крус Торнез, директор Мексиканської асоціації спортивної медицини зазначає, що нові покоління витрачають занадто багато часу на працю, тому неправильне харчування та малорухливий спосіб життя викликають такі захворювання, як Синдром X, Він змінює глюкозу, тригліцериди та рівень цукру в крові. У короткостроковій перспективі люди починають це робити набір ваги і відчуття втоми у міру прогресування захворювання.
"Це нове захворювання сучасної епохи, і це пов’язано з тим, що ми не даємо організму необхідних поживних речовин, у нас дуже високе психічне та фізичне виснаження, і ми стаємо малорухливими", - каже лікар-фахівець.
Що робити, щоб підтримувати здорове і продуктивне тіло, перебуваючи в офісі?
Кожна дієта вимагає зусиль, і в цьому випадку вона буде зосереджена на тому, щоб встати на півгодини раніше здоровий та збалансований сніданок. Перша їжа є основною, оскільки організм пройшов від 6 до 8 годин, не отримуючи поживних речовин.
Оскільки це основний прийом їжі протягом дня, він повинен містити між 20-25% від загальної кількості калорій що ми будемо споживати протягом дня, а які будуть горіти під час решти вашої діяльності. Цей корм повинен містити такі пропорції:
- Від 50 до 60% вуглеводів: крупи, цільнозерновий хліб, фрукти, рисові коржі, тости.
- 15% білка: яйця, сир, молоко, йогурт або шинка. А ще краще, якщо вони низькокалорійні, знежирені або не містять жиру.
- 25% від загальної кількості калорій на сніданок становитиме жир: він присутній в яйцях, молоці, сирах, крупах або горіхах, що забезпечують хороші жирні кислоти.
Решта відсотків заповнюється з вітаміни та мінерали: свіжі фрукти або фруктові соки. Найкращі - апельсин, мандарин, диня, кавун, яблуко, полуниця, банан або ананас.
Щоразу, коли ви починаєте дієту, необхідно звернутися до лікаря, однак, якщо вам вдасться зберегти баланс у всіх поживних речовинах, ви, безсумнівно, заплатите за хорошу дієту. Тут ми даємо вам можливість:
Сніданок:
1 зелений чай з підсолоджувачем
2-3 тости з цільної пшениці
1 скибочка сиру панель
2 столові ложки дієтичного варення
1 склянка фруктового соку.
Середина ранку:
Нежирний йогурт з подрібненими фруктами с
Печиво з пшеничних висівок з дієтичним варенням або без нього
Або два батончики без крупи без цукру
Або яблуко
На обід:
Жменя сухофруктів
Зелений чай
Нежирний йогурт
Дієтична кава з підсолоджувачем
1 злаковий батончик
Ми залишаємо їжу в останню чергу, оскільки вона найскладніша. Метою є збалансувати споживання поживних речовин для схуднення.
Куди б ви не пішли, вибирайте страви без хліба, зменшуйте споживання коржів до одного на день і намагайтеся їсти червоне або біле м'ясо, особливо рибу, салати та воду.
Це залишає гамбургери, тако та газовані напої. Видалення борошна та соди з щоденного раціону дозволить швидше побачити результати. Якщо це звучить повторювано та здоровим глуздом, ви здивуєтесь, дізнавшись, що найбільший відсоток людей із зайвою вагою не може припинити споживання цих продуктів.
Вправа для доповнення вашого здоров’я
Аргумент полягає у нестачі часу, але вам потрібно приділяти собі півгодини на день, щоб потренуватися. Якщо це неможливо щодня, принаймні три рази на тиждень.
Спортивні напрямки, які рекомендує доктор Круз: плавання та їзда на велосипеді. І якщо це неможливо, вгору і вниз по сходах 10-15 хвилин, або ходити як ніби ви поспішали зі швидкістю 120 кроків на хвилину, вони є прекрасними фізичними навантаженнями для збереження вашого здоров’я завдяки дозі ендорфінів, яку він виробляє в організмі.
ендорфіни Вони є гормонами, які дарують відчуття щастя та благополуччя, тому рівень стресу і, звичайно, вага значно зменшаться.