вашому тілі

Гормони. Крихітні дрібниці у вашому тілі, які відіграють величезну роль у вашому зрості, кольорі волосся, типі шкіри, розмірі грудей, але навіть вашому настрої. І не в останню чергу у вазі. Якщо ваш гормональний баланс порушений, ваги можуть накопичуватися на вас.

Зараз це всі спостерігають!

Зізнання Магді Рузі: «Дивно, що я так довго мовчав

Ці знаки зодіаку краще, якщо вони ніколи в житті не об’єднуються

На щастя, є спосіб повернути свою гормональну функцію до потрібного напрямку. Ось кілька простих пропозицій щодо того, як слід робити для свого здоров’я та позбавлення від кілограмів.

Спати в прохолодному приміщенні

Сон при температурі вище 21 градуса запобігає природному охолодженню організму, а це гальмує виділення мелатоніну. Мелатонін - найважливіший антивіковий гормон, який виділяється в організмі вночі в результаті повної темряви. Мелатонін, навпаки, знижує температуру тіла. Це зниження змушує організм виділяти людський гормон росту, який є ще одним важливим антивіковим гормоном. Обидва гормони працюють для того, щоб ми почувались молодшими і мали однаковий вигляд.

В результаті незбалансованого сну організм виробляє менше гормону, який називається лептин, який відповідає за контроль апетиту та збільшення ваги. Щоб відновити рівень гормонів, відкрийте вікно і спробуйте спати при трохи нижчій температурі, ніж зазвичай.

Дослідження показують, що зниження температури сну посилює метаболізм. Холодніша спальня тонко перетворює коричневу жирову тканину людини, яка нещодавно вважалася «хорошим жиром», і змінює споживання енергії та обмін речовин у здоровому напрямку, навіть протягом дня.

Не має значення, скільки

Ти спиш!

Недавні дослідження виявили надзвичайно цікавий зв’язок між сном та ожирінням: вони кажуть, що недостатній сон призводить до змін у мозку, що, в свою чергу, призводить до ненормальних змін секреції гормонів, що спричиняє чимало проблем зі здоров’ям, таких як денна сонливість, швидкий настрій гойдалки, депресія, підвищений голод, що викликає подальші порушення сну і тим самим замикає порочне коло.

Дослідження показують, що люди з нормальною вагою сплять в середньому на 16 хвилин більше на день, ніж ті, хто страждає від надмірної ваги. Це означає, що подовження часу сну на ніч до 20-30 хвилин може допомогти вам позбутися зайвої ваги.!

Не починайте божевільної дієти!

Хоча магія раптової швидкої втрати ваги може бути спокусливою, остерігайтеся цього! Раптове зниження калорійності також може спричинити зниження рівня гормонів щитовидної залози, що уповільнює метаболізм.

Знизити рівень кофеїну!

Намагайся менше кави. Хоча кофеїн прискорюється, він також збільшує вироблення кортизолу, гормону, відповідального за стрес. Отже, чим більше кофеїну ви споживаєте, тим напруженішим, дратівливішим ви будете, ви не схуднете, можливо, навіть наберете вагу. Дійсно, дослідження, проведене серед жінок, показало, що стрес заважає втраті ваги. Як результат, організм спалює калорії повільніше, тому ми можемо набирати вагу за рахунок продуктів, які не змінюють нашу вагу в стані спокою.

Прискорити тренування (рух)!

Збільшуючи кількість своїх вправ (рухів), ви збільшуєте вироблення ендорфінів у вашому тілі. Ці гормони потрібні для гарного настрою, належної імунної системи та для прискорення метаболізму.