З deperderkilos.com ми повинні наполягати на нашій меті, надаючи вам новий вміст щодня. Сьогодні ми робимо це за новою дієтою, яка, безсумнівно, сподобається переважній більшості з вас.

схуднути

Дієта о 19:00

Чи знаєте ви, що їжа має графіки?

Як працюють гормони:

Тільки встаючи вранці, кортизол починає свою функцію підвищення рівня цукру в крові, і за допомогою цього ми можемо виконувати завдання дня. Це причина, чому є люди, яким не хочеться їсти під час сніданку.

Із часом години кортизол зменшується і досягає мінімального рівня о 19:00. У той час ми вже не підтримуємо високий рівень глюкози і відчуваємо потребу вживати вуглеводи. Серотонін також сприяє цій потребі. З хворобою чи стресом все стає ще гірше.

"Дієта о 19:00" намагається розірвати це порочне коло, яке ми страждаємо щодня, споживаючи вранці повільно всмоктувані гідрати та корисні жири з високим вмістом Омега 3.

Завдяки цим запасам, коли кортизол зменшується у вечірні години, ми уникнемо того почуття потреби, яке спонукає нас їсти вуглеводи.

Починаючи з обіду, бажано вживати білок, щоб рівень інсуліну був якомога нижчим.

Наш організм реагує на різні гормони, що збільшуються вдень, і на інші, які збільшуються протягом ночі. Якщо ми їмо пізно, то отримуємо вдвічі більше жиру.

Поради:

  • О 7 годині дня, якщо організм просить у нас вуглеводів, це тому, що ми вранці погано і/або мало їли. У цьому випадку вам доведеться збільшити споживання вуглеводів під час сніданку (наприклад, каш, наприклад), а також їсти більше білка в обід, наприклад, рибу, м’ясо, сири, яйця (білки) та бобові.
  • Якщо ми їмо з 21 по 05 години, ми знаходимось у вигідному стані щодо своїх гормонів, ми набираємо вагу, і ми можемо страждати від ускладнень ожиріння, таких як діабет, інфаркти та остеоартроз, серед інших. Чому? Адреналін і кортизол, які спрямовані на неспання та настороженість, знижуються. І якщо ми їмо, вони не там, щоб витрачати їжу і накопичуватись як жир, оскільки вони піднімають єдиний гормон, який виробляє жир, а це інсулін.
  • Дуже здорово їсти від 4 до 5 разів протягом дня, але важливо, щоб ми правильно розподіляли інгредієнти, щоб підтримувати вагу та здоров’я. Тому на сніданок добре їсти білки, вуглеводи та корисні жири; в обід білок, клітковина і корисні жири; а за вечерею білки та клітковини, залишаючи осторонь усі види вуглеводів та жирів.

Що їсти Ідеальне меню:

Сніданок: між 7 і 8 ранку

Молоко: ви можете проковтнути ½ літра знежиреного молока або 1/4 літра звичайного молока. Його можна приймати з кавою, чаєм або у вигляді смузі з фруктами. Ви також можете поєднувати молоко зі злаками, такими як вівсянка, гранола, кукурудзяна стружка тощо. Молоко можна замінити йогуртом (250 мл/гр) і вживати зі свіжими фруктами або крупами.

Сир: 100 гр. (2 порції розміром у касету). Це можуть бути: Моцарела, Мар-дель-Плата, Куартіроло, Пор-салют, Суїцо, Котедж або Грюйер. Його можна замінити на 10 столових ложок (10 гр.) Нежирної рікотти, білого сиру або сиру, що можна змащувати.

Його можна включити у тост із французьким та/або арабським хлібом та покрити льоном, соняшником, чіа та кунжутом, що забезпечить ситість.

Обід: між 10:00 та 11:00

М'ясо: до 100 гр. Ви можете вибрати будь-який із цих варіантів:

- Бутерброд з курячої грудки, пастрамі, вирізки або вареної шинки.

- Супроводжують 2 яєчними білками. Це може бути у формі яєчня або коржі (шпинат, картопля). Це може бути омлет з 2 яєчними білками та овочами, які ви хочете (кабачки, шпинат та/або картопля), або яєчня з грибами та кабачками. Також омлет із шинки та сиру. Якщо ви любите готувати, це може бути морквяне, гарбузове, шпинатне або фруктове суфле, таке як яблуко та/або груші.

Обід: між 13:00 та 14:00

Виберіть один із таких варіантів:

- омлет зі шпинату з салатом із зелених листя (рукола, салат, ендівія та ін.) З грибами, помідорами та квадратиками сиру Мар дель Плата, заправлений рослинною олією та насінням (кунжут, чіа).

- Філе хека з салатом з помідорів, маслин та базиліка, заправлене оливковою олією.

- стейк з вирізки на грилі з овочевим омлетом (баклажани, кабачки, морква). У начинку можна додати насіння.

- Куряча грудка на грилі з салатом з моркви, зеленого листя та яєчних білків, заправлена ​​соняшниковою олією та двома ложками насіння. Прикрасити часником, цибулею, паприкою, оцтом, сіллю тощо.

- Ви можете споживати фрукти на десерт або у фруктових салатах з натуральним йогуртом.

Вечеря: з 18:00 до 21:00

Виберіть один із таких варіантів:

- Риба з салатом з буряка, помідорів та яєчного білка. У салаті також можуть бути варені овочі. Наприклад, брокколі та цвітна капуста, брюссельська капуста з паприкою, гриби тощо.

- Овочевий суп Жульєн з шматочком плавленого сиру.

- Салат з бобових культур: 1 склянка вареної сочевиці з подрібненим яєчним білком і листям петрушки.

- Овочеве суфле (кабачок або кабачок з 4 білками) з салатом з фіолетової капусти та натертою морквою.

- На десерт: йогурт або свіжі фрукти.

Нагадування про Пієдад, з написання блогу:

Як завжди, раджу часто змінювати шейки, вправи, дієти або настої.

  • Овочі слід їсти сирими, попередньо промитими.
  • Найкращим варіантом ми завжди будемо обирати смузі, оскільки з соками втрачається вся клітковина його компонентів.
  • Шейки також набагато ситніші, тому ми можемо взяти їх на сніданок або перекус, що також є смачним способом наповнити себе і схуднути здоровим.
  • Пийте свіжоприготовані коктейлі, щоб скористатися усіма його якостями.
  • Для збалансованого харчування наш організм повинен їсти все, і кожна їжа має свої різні властивості.
  • Ви повинні пам’ятати про те, щоб пити воду і тренуватися.
  • Якщо у вас є фізичні проблеми або захворювання, проконсультуйтеся з лікарем.
  • Щоб ви досягли чудових переваг, необхідно призупинити вживання жиру, фаст-фудів, безалкогольних напоїв, кофеїну та всіх видів рафінованого білого цукру, і не забувайте робити щоденні фізичні вправи.