Загалом, починаючи дієту для схуднення, рекомендується включати більше овочів, особливо в салат. Схуднення, вживаючи салати, було б, здається, хорошим способом схуднення одночасно із збільшенням здоров’я.
Вишукана суміш овочів, бобових та фруктів не тільки забезпечує нас вітамінами та антиоксидантами, які потрібні організму, але й допомагає скласти здоровий та адекватний раціон харчування та скинути кілограми тиждень за тижнем.
Салати - ідеальне блюдо, яке можна отримувати день за днем. Ви отримаєте правильну дозу клітковини, мало калорій, хороше зволоження та достатня енергія. Трохи фантазії та часу можна приготувати дуже смачні салати. Ми даємо вам ідеї нижче.
Причини схуднення вживання салатів
Вони смачні
Майте на увазі, що можете складайте всі потрібні вам комбінації і міняйте продукти. Насправді рецептів стільки, скільки смаків, ідей та потреб.
Її інгредієнти легко знайти, вони виходять далеко за межі салату та помідорів. Можна додавати овочі, бобові, фрукти, гриби, насіння, горіхи, спеції ...
Вони низькокалорійні
Салати, як правило, наповнюють наш шлунок і у нас буде лише близько 200 калорій на порцію. Однак це приблизні значення, оскільки вони будуть залежати від інгредієнтів.
Наприклад, в зелених листових овочах багато клітковини та води, тому, вживаючи їх, ми будемо зволоженими. Що ще, збільшить наше почуття ситості, не додаючи калорій.
Швидке і здорове харчування
Вам навряд чи доведеться готувати, якщо ви вирішите схуднути, вживаючи салати. Інгредієнти легко знайти. Потрібно просто добре помити інгредієнти, порізати їх на невеликі шматочки, покласти на тарілку і приправити. Майте на увазі, що овочі містять велику кількість антиоксидантів, елементів, здатних запобігти розвитку складних патологій. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в Clinica Chimica Acta.
Але так, ви повинні добре вибирати їжу. Не включайте жирні соуси, такі як майонез, кетчуп тощо. Уникайте трансжирів та шукайте свіжі та корисні інгредієнти.
Повний запас поживних речовин
Думайте про овочі як чудове природне джерело вітамінів і мінералів. Крім того, якщо ви поєднаєте їх з індичкою на грилі або курячою грудкою, ви отримаєте білок.
З цієї причини важливо звертати увагу на склад салату. Важливо, щоб у вас були овочі, а також корисні жири та білки. Натомість уникайте занадто жирних ковбас та сирів, щоб вони залишались здоровими рецептами. Пам’ятайте, як показано, що оброблене червоне м’ясо збільшує ризик розвитку певних видів раку.
Правильний соус
Останнім, уникайте вдаватися до промислових соусів, які часто продаються. Однак якщо ви один з тих, хто потребує соусу у своїх салатах, виберіть, наприклад, оливкову олію, яблучний оцет, лимон та деякі спеції.
Ви можете щодня приправляти свої рецепти по-різному. Використовує гірчиця, перець, розмарин, орегано, петрушка або подрібнений часник щоб оживити свій посуд.
Поради для схуднення
Перш за все, щоб схуднути, їдячи салати, ми рекомендуємо взяти до уваги наступні поради:
- щоб розпочати, завжди вибирайте свіжу та сезонну їжу.
- Готуйте салат прямо тоді, коли ви їдете їсти, не за ніч.
- Заправте перед подачею та в належному порядку: спочатку сіль (якщо ви хочете додати сіль або її замінник), потім лимонний сік (або яблучний оцет) і, нарешті, олія. Якщо ми ставимо масло першим, воно залишає особливий смак, який змінює смак решти інгредієнтів.
- Якщо ви дуже голодні, зробіть хорошу основу змішаних салатів, щоб наситити вас, не збільшуючи калорій або жиру
- Нарешті, якщо ви додаєте інгредієнти, які потрібно приготувати, зробіть це раніше і покладіть їх холодними в салат. Деякі приклади - зелена квасоля, квасоля, молюски, курка, гриби тощо.
Рецепти схуднення вживання салатів
Кількість цих салатів, яку ми пропонуємо, ви повинні вибрати самі. Крім того, залежно від моменту, голоду та ваших уподобань ви можете змінювати пропорції.
Їжте ці салати під час основних страв протягом тижня. Крім того, ви можете супроводжувати їх курячими грудками, індичкою, тунцем тощо. Нарешті, використовувані інгредієнти приносять задоволення і допоможуть вам схуднути.
Салат з авокадо
- Салат нарізати дрібними шматочками.
- Подрібнений авокадо.
- Шматочки ананаса.
- Шматочки дині.
- Заправка лимонним соком, оливковою олією, сіллю і перцем.
Апельсиновий салат
- Салат нарізати дрібними шматочками.
- Терта морква.
- Подрібнена цибуля.
- Апельсини невеликими шматочками.
- чорні оливки.
- Прикрасити лимонним соком, оливковою олією, сіллю і білим перцем.
Салат з індички та моркви
- Турецька грудка невеликими шматочками.
- Сирий стебло селери, подрібнений на дуже дрібні шматочки.
- Терта сира морква.
- Різні види салату, дрібно нарізаного.
- Червоний перець нарізати тонкими скибочками.
- Заправка апельсиновим соком, оливковою олією, сіллю і білим перцем.
Червоний салат
- Буряк нарізати дрібними шматочками або добре натерти на тертці.
- Подрібнена або терта морква.
- Дрібно нарізаний сирий стебло селери.
- Помідори, порізані на невеликі шматочки.
- Цибуля сира, тонко нарізана скибочками.
- Прикрасити апельсиновим соком, оливковою олією та перцем.
Салат зі шпинату та креветок:
Включіть у свій раціон салати
Салати - це препарати, які допомагають схуднути та покращити стан здоров’я. З цієї причини їх можна вживати регулярно. З ними ви забезпечите постачання свіжих продуктів.
- Zhao Z., Yin Z., Zhao Q., Споживання червоного та переробленого м'яса та ризик раку шлунка: систематичний огляд та метааналіз. Oncotarget, 2017. 8 (18): 30563-30575.
- Chang KH., Cheng ML., Chiang MC., Chen CM., Ліпофільні антиоксиданти при нейродегенеративних захворюваннях. Clin Chim Acta, 2018. 485: 79-87.
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.
Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...
Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...
Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...
Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...
Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.