днів

Щоб досягти успіху, уникайте жертв певних дієт, які обіцяють швидкі та ефективні результати. Ці модні дієти залишать вас голодними, незадоволеними, тому дотримуватися дієти буде досить складно, важко. Щоб схуднути успішно, потрібно їхати повільно, регулярно. Найкращий спосіб схуднути за 30 днів - це поєднання регулярних фізичних вправ і здорового харчування, не забуваючи про товари щоденника їжі.

Однак важливо звернутися до лікаря до початку, це дозволить вам переконатися, що ваші тренувальні та дієтичні програми відповідають вашому здоров’ю. Поєднання здорової дієти та регулярних фізичних вправ є найефективнішим способом схуднення всього за 30 днів. Для довгострокового позитивного результату, ось кілька ефективних способів спробувати.

Пийте прозору рідину протягом 24 годин

Зазвичай я не швидкий і чистий тип, але просто пити чисту рідину протягом 24 годин - це чудовий спосіб повернути ваші звички в потрібне русло. До того ж, невимушений піст, очевидно, корисний для вас. Що ще краще, ваш шлунок скоротиться, і коли ви почнете їсти, ви будете відчувати себе набагато краще, і тому ви будете менше їсти.

Не їжте більше 20 годин сьогодні, пийте завтра лише прозору рідину, а наступного дня починайте зі здорового сніданку. Ви думаєте, що не можете витримати день, не поївши? Але так. Не так важко. І ви, ймовірно, втратите фунт по дорозі, що дозволить добре подумати. Спорт: перше, що ви робите щоранку. Але недовго - досить 20 хвилин середнього кардіотренування. Ваш вихідний день буде хорошим початком, ви будете їсти менше пізно і будете відчувати себе набагато краще весь день.

Їжте чотири-п’ять мигдалів за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Я впевнений, що за цим стоїть наука, але я знаю, що я завжди менш голодний, тому з’їдаю менше, якщо з’їдаю чотири-п’ять мигдалів за 15 хвилин до їжі. І трохи корисного жиру корисно для вас. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Чому? По-перше, більше води корисно для вас.

Негайно припиніть їсти, якщо ви відчуваєте ситість.

По-друге, це частково наповнить ваш шлунок і швидше почуватиметься ситим. Ми, як правило, їмо на свій смак, а значить, їмо занадто багато, і це одна з причин набору ваги.

Так протягом наступних 30 днів. Негайно припиніть їсти, якщо ви відчуваєте ситість. Завжди. Через кілька днів ваш шлунок адаптується до нової реальності, почуття голоду, яке ви відчували раніше, і ви відновлюєте своє “повне” сприйняття. Не їжте нічого білого. Біле борошно та білий цукор - ворог. Це означає, що такі продукти, як білий хліб, печиво, біла паста, білий рис та біла картопля, не включені. (Те саме стосується «білого жиру», як і вершкового масла та жирного сиру).

Просто білий замініть нежирними овочами, фруктами та білками. Ви втратите кілька кілограмів (принаймні), просто зробивши цей крок. Наука каже, що. Переконайтеся, що всі страви здорові. Простіше сказати, ніж зробити, так? Нан. Світло. Досить зробити порцію нежирного білка (риби, птиці, яєчних білків тощо) з двома порціями овочів або однією порцією овочів і однією порцією фруктів.

З кожним прийомом їжі слід їсти менше

Вам потрібно це спланувати? Звичайно. Тож сплануйте, що ви збираєтесь їсти завтра, купіть це і готуйтеся заздалегідь, якщо це можливо. Тоді, коли настає час їсти, вам не потрібно вирішувати, що їсти - ви просто повинні їсти. Пам'ятайте, що вибір - це вбивство дієти. Очистіть якомога більше рішень. І ми навіть не помітили калорій, я не рахував калорій.

Якщо ви їсте здорову їжу і не додаєте багато масла, бинтів, начинок тощо, крім того, ви вже знаєте, що їжу не слід їсти; не потрібно говорити додаток для розрахунку калорій. Змішайте закуску. Їжте менше з кожним прийомом їжі - і не їжте білу їжу - ви будете голодувати в певний час доби. Я з’їв скибочку білка для обіду насі: просто, зручно і легко їсти в дорозі.

Пам'ятайте, що розумно перекусити з певною метою. Він просто кусається, щоб не робити. Спалюйте 500 зайвих калорій щодня. Зауважте, що я сказав “зайвий”. Після тренування ці калорії враховуються у вашому розпорядку дня і перекладаються у вашу поточну вагу. Тож потрібно спалювати більше калорій.