Як схуднути за 30 років
Можливо, ще кілька років тому у вас не було серйозних проблем зі збереженням ваги, але зараз ви ставите собі завдання: "Схуднути на 30".
Можливо, ви навіть були мамою вперше. До цього часу вважалося, що вагітність є основною причиною надмірної ваги у жінок, однак, безумовно, ви знаєте багатьох жінок, які не були мамами, а також мають кілька зайвих кілограмів, так?
Це правда, що після тридцяти років схуднення коштує набагато більше, ніж у двадцять. Основна причина полягає в тому, що з 25 років ви починаєте потроху втрачати м’язову масу, тоді як ваш метаболізм починає сповільнюватися. Ось чому, хоча ваші дієтичні звички не змінилися, можливо, ви набрали вагу, оскільки ваше тіло потребує менше калорій на день.
Також у цьому віці, як жінки, так і чоловіки, як правило, мають більшу стабільність з сімейної точки зору: стабільний партнер, діти ... Це змушує менше приділяти увагу своєму тілу, а також холодильнику та коморі починають бути повними булочок, шоколадних цукерок, солодощів для дітей, що полегшує нам впадання у подібні спокуси.
Схуднути з 30 років
Заходи для схуднення з 30 років
Якщо ви бачите, як це ми описуємо у вашому випадку, вам слід пам’ятати, що хоч і важче схуднути в 30 років, це неможливо, але трапляється так, що вам, мабуть, недостатньо видалити солодощі, жир та алкоголь (як 20), але ви повинні вжити ще кілька заходів:
- Ви повинні починати харчуватися збалансовано, але не слід виключати вуглеводи. Включіть їх кожен день як важливу частину вашого сніданку, і ви можете один день на тиждень приймати макарони, рис (бажано коричневий або коричневий рис) або картоплю, так, завжди в обід (ніколи за обідом), цілком і без цього супроводжуються висококалорійними соусами. Прикладом того, як можна приймати макарони, може бути, наприклад, блюдо з цільної пшеничної макарони, що супроводжується балончиком натурального тунця та заправлене оливковою олією та орегано.
- Ви повинні звертати увагу на калорії, необхідні вам на день, щоб навчитися розраховувати розмір порцій (те, що ваш партнер їсть більше, не означає, що ви також повинні це робити, оскільки у кожного з них свій метаболізм)
- Звичайно: не їжте дитячих солодощів. Найкраще, щоб уникнути спокус, - це встановити щоденний план харчування, також плануючи перекуси, таким чином, ви гарантуєте, що всі ваші страви здорові, а також ви не будете голодувати.
- Вам слід почати вправи, щоб прискорити метаболізм і уникнути прогресуючої втрати м’язової маси.
- Уникайте будь-якої надмірно обмежувальної дієти, адже єдине, чого ви досягнете, - це прямо протилежне тому, що ми шукаємо в попередньому пункті: при надмірно обмежувальній дієті ви уповільните свій метаболізм і втратите м’язову масу, що змусить вас набрати жиру, як тільки ви починаєте їсти трохи більше.
Ви побачите, що якщо ви надаєте більше значення фізичним вправам і харчуєтесь здорово, ви втратите ці зайві кілограми і почуватиметеся краще.
Автор: Салюд Дельгадо Фуентес
Якщо ця стаття була для вас цікавою, і ви хочете, щоб ми повідомили вас новинами, ви можете безкоштовно підписатися на нашу Інформаційний бюлетень у формі внизу сторінки або Напишіть коментар наступні. Дякуємо за участь.