блог

Висока калорійність, проста у виконанні, позитивний вплив на розум і масштаби. Список вагомих причин для схуднення та наведення форми у бігу можна заповнити без проблем. Але також у цьому випадку важливо тримати очі відкритими під час змагань на витривалість. Ми покажемо вам перешкоди, з якими ви можете зіткнутися під час бігу, і які ви повинні відкласти на шляху до бажаної фігури.

Біг - це не тільки одна з найефективніших форм тренувань у боротьбі з небажаними ручками любові, але і одна з найпопулярніших. Згідно з опитуванням Міністерства охорони здоров’я, 30,4% іспанців займалися цим видом спорту у 2015 році проти 12,9% у 2010 році, що означає, що ця тенденція явно зростає. Або спалити калорії, підтягнути сідниці або усунути гамбург напередодні. Останніми роками «біг підтюпцем» часто потрапляє до Топ-10 улюблених видів дозвілля, навіть вище настільних ігор, футболу чи велосипедів. На відкритому повітрі чи на біговій доріжці.

Але наскільки найоригінальніші кардіоспорти можуть допомогти вам у вашій місії для схуднення, вони не дають вам гарантії швидких і довготривалих результатів. Незважаючи на те, що часто тренуються, можна очікувати помітних змін у шкалі. І це часто суперечить мотивації. І щоб ваше кар’єрне навчання закінчилося історією успіху, а не розчаруванням без кінця, ми залишаємо тут три типові помилки, яких ви можете легко уникнути.

Помилка No1: однорідна каша

Завжди робити одне і те ж нудно. Твоє тіло не любить однорідну кашу

Якщо ви завжди їдете на одній відстані з постійною інтенсивністю, рано чи пізно вашому організму не вистачить нових подразників. Як розумний організм, він може пристосуватися до цих обставин, працювати якомога ефективніше. Це означає для вас, що навіть якщо ви продовжуєте робити звичайний маршрут, поки ви потієте жировою краплею, ви в результаті будете споживати менше калорій на тій же відстані. Ваше тіло просто вирішило вкласти менше енергії для цих зусиль. Енергія, яку ви насправді хочете усунути у вигляді калорій. Засіб тут різноманітність. Час від часу змішуйте різні елементи, такі як спринт або випади, під час тренувань з бігу або виконуйте довші розтяжки за менший час, щоб досягти мети.

Помилка №2: межі вирішувати вам

Якщо, незважаючи на регулярні виїзди на пробіжку, бажані результати відмовляються відображатись на шкалі, багато людей схильні реагувати на це додатково. Тут пристосованість організму може бути причиною застою. Важливим фактором при схудненні є м’язи. Чим частіше вони тренуються, тим більше енергії їм буде потрібно. Основний обмін речовин в організмі посилюється. Незважаючи на те, що багато груп м’язів ефективно спрямовані на біг, час від часу не заважає виходити за межі спорту. З цими ми маємо на увазі спробувати інші кардіоспортивні змагання, такі як їзда на велосипеді або веслування, щоб активізувати різні м’язи, пропонуючи нові стимули для вашого тіла.

Помилка No3: терпіння

Коли це займає трохи більше часу, ніж потрібно ... терпіння (і не стрибати в шоколад!)

Біг справді є ефективним видом спорту для всіх, хоча він не має однакового впливу на всіх. У той час як одні, здається, втрачають кілограми з кожним пробіженим кілометром, у випадку інших успіхи, видимі на вазі та дзеркалі, потребують часу, щоб відобразитися. Особливо "новачкам у перегонах" часто не вистачає терпіння прийняти фази застою, які часто слідують за стрімким прогресом на початку.

Наскільки швидко організм звикає до бігових тренувань, і наскільки співвідносяться між собою тренування та втрата ваги, залежить багато різних факторів. Ті, хто, наприклад, щодня мало активні, спочатку відновлять втрачену м’язову масу за допомогою тренувань. І це покаже на масштабі. Той, у кого за спиною багато (невдалих) диво-дієт, помітить, що їх організм спочатку дуже обережно спалює енергію. Не дивно, адже це доводиться рахувати з іншою можливою "худою" епохою. У цей момент перепрограмування тіла зазвичай спрацьовує. Регулярно пересуваючись та приймаючи їжу, ви знову дізнаєтесь, як реагувати відповідною витратою енергії на конкретні потреби в енергії. Що триває, потрібно терпіння.

Порада: Приділяйте більше уваги простору між тілом та одягом, а не масштабу та дзеркалу. Помилковий показник того, що біг того вартий: одяг, який поступово стає більш вільним.