Замінити годину тренувань на прибирання? Це також можливо! Поєднайте два фізично важкі заходи в одне і отримайте додаткову годину часу. Тоді насолоджуйся як хочеш. Дізнайтеся, як застосувати це на практиці.
На кожного з нас чекає передріздвяне прибирання. І коли ви впадаєте в це із задоволенням і особливо з веревом, ви також можете спалити ним зайві жирові подушки. Замість години, проведеної в Інтернеті, прибирайте як слід і крім вимитих ендорфінів, вас чекає година вільного часу назавжди. І все ж це безцінно.
Які домашні роботи допоможуть вам схуднути?
Прибирання не схоже на прибирання. Якщо ви просто витираєте пил вдома, як спа-пляж, увімкніть посудомийну машину, пральну машину та поливайте квіти, не сподівайтесь намокнути. Допоки правильно притуліться перед чищенням, жири починають трястися. Які домашні заходи найкраще роблять для схуднення?
За звичайних домашніх вправ або йоги ви будете спалювати в середньому близько 1300 до 1400 кДж на годину. Порівнюючи це з якимись домашніми роботами, ви виявите, що, чистячи підлогу, закопуючи сад чи фарбуючи, ви спалите набагато більше. Пилососування або миття вікон також можна порівняти з домашніми вправами. Складіть свою "підготовку" відповідно до поточних потреб або, якщо хочете, безладу.
(Не) улюблена домашня діяльність> Скільки кілоджоулів (кДж) ви спалюєте за годину? *
- Приготування їжі або миття посуду > 829 кДж
- Запилення > 841 кДж
- Обрізка дерев та чагарників > 1168 кДж
- Пилососити > 1302 кДж
- Миття вікон або запилення килимів > 1340 кДж
- Картина > 1407 кДж
- Згрібаючи листя або клумби > 1440 кДж
- Скрабування підлоги або плитки > 1821 кДж
- Переміщення меблів > 2000 кДж
Остерігайтеся найпоширенішої помилки!
Коли ви починаєте чистку, яку ви збираєтеся практикувати, вона повинна бути інтенсивний і особливо тривожний темп. Потримайте не менше трьох чвертей години. На практиці, наприклад, ви можете пилососити півгодини та мити підлогу півгодини (бажано лише ганчіркою та відром, а не зручною шваброю). Отже, ви спалюєте близько 1550 кДж, що навіть більше, ніж якби ви грали в бадмінтон протягом години.
Ви знали, що навіть звичайне догляд за дитиною ви спалюєте близько 1000 кДж на годину? Постійне підняття, переодягання, переодягання і в кінці дня купання. Позичте онука або іншу улюблену гілку на півдня, і рух стане подвійною радістю.
* Візьміть цифри лише як орієнтир, кожна людина спалює калорії по-різному. Це залежить від вашого здоров’я, обміну речовин, статі, ваги та історії харчування.
Джерела даних: калорійні таблиці/заходи
#MamHodinuPreSeba
Поділіться з нами в Instagram, що ви робили у своєму безкоштовному годиннику. Ставте заявку #mamhodinupreseba і позначайте наш профіль KetoDiet. Ми раді поділитися найбільш надихаючими внесками.
Ви можете розпочати прибирання, але не варто недооцінювати меню
Ще менш затребувана робота по дому може допомогти вам схуднути. Як результат, ви можете перестати їх відкладати і почати чекати їх по-своєму. Але майте на увазі, що вони - лише частка ваших зусиль. Доповніть прибирання енергійно бігом, їздою на велосипеді або круговими тренуваннями. Знайте, що регулярність є основою. Активний рухатися принаймні Принаймні 45 хвилин 3 рази на тиждень.
Ви певний час регулярно пересуваєтесь, але втрата ваги неможлива повністю за планом? Також зосередьтеся на меню. Зверніть увагу на різноманітне і здорове харчування. Хоча починати редагувати своє меню до Різдва може здаватися безглуздим, це не так. Вже можна їсти більше овочів, фруктів, велику кількість якісного білка, корисних жирів, а також складних вуглеводів. Зверніть особливу увагу на прості цукри та смажені жири. Якщо ти намацуєш, як ти меню схуднення складіть його, спробуйте відповідно до наших зразкових меню або зв’яжіться з досвідченими консультантами з питань харчування, які самостійно та безкоштовно приймуть на себе зниження ваги.
PS: Ви також можете насолоджуватися Різдвом, не турбуючись про каяття за всі спожиті смаколики. Слідкуйте за нашим веб-сайтом, де незабаром ви дізнаєтесь прості, а головне, робочі поради.
Автор: Nikola Nevečeřalová
Ви втрачаєте мотивацію бігати в холодну погоду? Ми знайшли 3 причини, чому платить не припиняти бігати, навіть коли дияволи одружуються на вулиці.