допомогою

Хоча все менше і менше боїться тренувань з обтяженнями, багато жінок все ж віддають перевагу різним кардіоспортам, коли справа стосується тренувань. Найшвидший спосіб схуднути за допомогою інтервальних і тривалих кардіотренувань, але якщо ви не тільки позбудетеся зайвого, ви хочете щоб бути по-справжньому стрункою теж, тоді не можна забувати і про ваги.

Ви просто хочете бути худими?

Помилкова думка, що схуднути можна лише в тому випадку, якщо зосередитись на тренуваннях із спалювання жиру всіма своїми силами. Твоє тіло буде таким тугий і стрункий, якщо ваші м’язи видно, найпростіший спосіб збільшити розмір м’язів - тренуватися з обтяженнями. Однак також факт, що ви не побачите картатого живота, якщо у вас надлишок жиру, тому кінцевою метою є спалювання жиру та збільшення розмірів м’язів. Вірте чи ні, але ця мета далеко не кардіотренування, але вправи з обважнювачами кращий.

Чому? Відповідь дуже проста, адже схуднення саме по собі не є складною справою. Справа просто в тому, щоб вживати менше калорій, ніж ви спалюєте, і ваша вага вже починає худнути. З точки зору процесу, неважливо, чи будете ви робити це з більшим рухом чи просто зі зниженим споживанням калорій, отже, ви досягаєте цього за допомогою дієти.

До речі, найшвидший результат буде, якщо ви будете одночасно дотримуватися дієти та займатися спортом, але ви зможете легко поправити своє здоров’я - особливо без письмової дієти та особистого тренера.

Оскільки тренування кардіотипу дуже просто спалюють калорії, може здатися очевидним покладатися виключно на них, якщо вашою метою є втрата ваги. Однак, якщо ви також переходите на дієту зі зниженою калорійністю, вашому організму легко це все зробити. надзвичайна ситуація і замість нарощування м’язів починається прямо протилежне: ваші існуючі м’язи також руйнуються.

Джерело зображення: dusanpetkovic/Depositphotos.com

Незважаючи на те, що запаси жиру на вас також скорочуються, м’язи також призначені для цього, оскільки ваше тіло відчуває, що воно щодня закінчується дефіцитом калорій, і це явна стресова ситуація для нього (за якою легко піде йо -йо ефект). На жаль, це взуття також працює проти вас, тобто підтримка м’язової маси - це більш енергоємне завдання, чим розщеплюватись і отримувати з цього енергію для життєво важливих органів, тому при жорсткій дієті та фізичних вправах ваше тіло не буде тягнутися до запасів жиру.

Потім він пожертвував кардіотренажерами?

Звичайно, ні, оскільки відомо багато його позитивних ефектів, зокрема чудовий підвищує витривалість, які ви зможете використовувати в будь-якій життєвій ситуації. Однак варто включити тренування з обтяженнями, і вам не доведеться боятися і більших ваг (звичайно, вам не доведеться присідати 80 фунтів на першому тренуванні).

Позитивні наслідки силових тренувань - з точки зору схуднення

Як вже зазначалося, підтримка м’язової маси є енергоємним завданням, тож це означає, що якщо у вас більше м’язів, ваш метаболізм швидший: з часом ти можеш їсти набагато більше, але при цьому ти не набереш ваги. Звичайно, все це не означає необмежене споживання їжі, але означає, що вам не доведеться витрачати щоденний салат далеко, тому ви можете практично забути про дієти та голод.

м’язові судоми це практично не захищається після тренувань з обтяженнями, що, безумовно, означає, що ви виконували вправи досить інтенсивно. Чому це добре? Тому що а регенерація це вимагає енергії від вашого тіла стільки, скільки і сама тренування. Звичайно, ви в цей час не спалюєте калорії так інтенсивно, як коли виконуєте вправи, але процеси спалювання жиру вони зберігаються годинами після інтенсивних тренувань з обтяженням.

Не тільки ваш метаболізм закручується краще, коли у вас більше м’язів, але і коли ви просто регенеруєте після тренування.

І останнє, але не менш важливе: ваше тіло теж думає за вас: якщо ви не використовуєте свої м’язи, воно розбиває їх, послаблює їх, оскільки відчуває, що вам це не потрібно, ви ведете спосіб життя, при якому м’язи не грають роль. Однак, використовуючи їх, ви усвідомлюєте, що вони дуже потрібні, тому зосередьтесь насамперед на тримати його на потрібному рівні їх і скоріше забирати необхідну енергію з жирових запасів. Це не лише означає, що спочатку ви будете більш стрункою та м’язистою, коли тренуєтеся з обтяженнями, але й це ви будете спалювати свої жирові запаси ефективніше, як у випадку з класичним кардіотренінгом.