Ти знав запорука ефективного та здорового схуднення, без ефектів відскоку та великих жертв, це за сніданком та вечерею?
Вони є двома основними продуктами харчування для регулювання метаболізму в організмі, який відповідає за спалювання енергії, і поліпшення роботи печінки, яка є органом, що сприяє перетравленню жирів. Дізнайтеся в цій статті як змінити деякі звички за сніданком та вечерею і худнути поступово і природно.
Втрата ваги, але не голод
Багато людей хочуть схуднути і намагаються дотримуватися різних дієт, виключати деякі продукти або калорії. Це являє собою стрес та жертву, які, крім погіршення їхнього настрою, у багатьох випадках навіть не допомагають їм схуднути. В інших, як тільки вони припиняють ці звички, вони ще більше жирують.
Ми маємо знайти настанови щодо вдосконалення дієти, які нам допомагають худнути, не відмовляючись від почуття задоволення після їжі, без необхідності рахувати калорії і не витрачаючи занадто багато часу на роздуми про їжу.
Чому сніданок?
Сніданок може бути важливим, оскільки він закінчує піст, який ми зробили протягом ночі та активізує метаболізм, щоб почати спалювати калорії з самого ранку.
Пропускання сніданку може бути гарною ідеєю, якщо ми хочемо схуднути, оскільки таким чином зменшується добове споживання калорій і відбуваються позитивні зміни в обміні речовин, згідно з дослідженням, опублікованим у Clinical Nutrition ESPEN.
Якщо ми одні з тих, хто встає без голоду, ми повинні це знати апетит також можна виховати. Ми можемо почати з невеликих кількостей або зробити невеликі розтяжки або м’які рухи. Важливо також знати це, коли ми дотримуємося рекомендацій щодо вечері, ми можемо прокинутися голоднішими.
У будь-якому випадку життєво важливо, якщо ви обираєте сніданок, запропонувати здорові варіанти.
Який сніданок?
Сніданок повинен бути поживним та енергійним, з високим вмістом усіх видів поживних речовин, які змушують нас відчувати себе життєво важливими, ситими, але легкими та в хорошому настрої. Типовий сніданок кави з молоком (і цукром) і пастою якраз протилежний тому, що потрібно організму.
Тут ми робимо кілька дуже корисних пропозицій щодо сніданку, які, вірте чи ні, допоможуть вам схуднути. Не обмежуйте суми занадто багато, але в кінцевому підсумку не занадто повно. Знайдіть ту точку, де ви вже задоволені і можете без зусиль встати і рухатися.
Майте на увазі, що вівсяна каша - одна з найкращих круп, які ми маємо у своєму розпорядженні. Його зміст в Показано, що розчинна клітковина позитивно впливає на мікробіоти, підвищення його функціональності.
Чому вечеря?
Другим важливим прийомом їжі протягом дня, який слід контролювати при схудненні, є вечеря, оскільки це, швидше за все, продукти, які є, вони забезпечать нас енергією, яку ми більше не будемо використовувати, а тіло буде зберігати.
Крім того, печінка відновлюється сама в ранкові години, тому важливо заздалегідь переварити вечерю. З цієї причини ми виберемо вечері, які приносять задоволення, але травлення, кожного разу приділяючи пріоритет нежирному білку.
З таким видом вечері ми також будемо спати краще і прокидатися з гарним зовнішнім виглядом, відчуттям легкості та апетитом до запропонованих нами сніданків.
Що я буду вечеряти?
Ми пропонуємо такі вечері змінювати кожен день тижня. Доведеться вибирати рослинний раціон та білковий раціон.
Овочевий раціон
- Рослинні креми з невеликою кількістю вівсяних пластівців.
- Салати з помідорів, руколи, крес-салату, моркви, солінь, перцю.
- Гаспачо або овочевий сік.
- Вок, обсмажений з брокколі, грибами, кукурудзою, перцем, цибулею тощо. Ми можемо поєднувати його з білком.
- Гуакамоле або авокадо (також вважається рослинним білком).
- Супи та бульйони.
Майте на увазі, що внесок овочів зараз є важливим. Високе споживання фруктів та овочів пов’язане з меншим ризиком смерті з усіх причин, особливо у людей середнього віку.
Білковий раціон
Поліпшити сніданки та вечері
Ви вже знаєте, яку їжу добре додавати до своїх вечерь і сніданків? Не соромтеся спробувати деякі варіанти, якими ми поділилися, якщо вам бракує ідей або якщо ви шукаєте натхнення, щоб доповнити їжу, яка вам особливо подобається.
Харчуватися збалансовано та намагатися підтримувати здоровий спосіб життя покращить здоров’я та функціонування організму, крім того, зменшить жирову масу. Тож, продовжуйте і відтепер покращуйте свої сніданки та вечері.
- Santos HO., Macedo RCO., Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка, пов’язана з дієтою та втратою ваги. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
- Jayachandran M., Chen J., Chung SS., Xu B., Критичний огляд впливу бета-глюканів на мікробіоти кишечника та здоров'я людини. J Nutr Biochem, 2018. 61: 101-110.
- Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Et al., Вживання фруктів та овочів та ризик серцево-судинних захворювань, загального раку та всіх причин смертності систематичний огляд та мета-аналіз реакції на дозу перспективних досліджень. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.