Здоровий
Ми склали список з 10 продуктів, яких слід уникати перед сном, і причин, чому краще залишити їх з іншого приводу.
Напевно ви коли-небудь чули, що "ночі розпусти, ранки ібупрофену", а також про те, що рясні вечері пов'язані з ночами невбивства. Але іноді мова йде не лише про надмірне кількість, але є деякі продукти, яких слід уникати перед сном, якщо ми хочемо заснути як немовлята і прокинутися наступного ранку свіжими як троянди.
Їжі, якої слід уникати перед сном
Деякі з нас уже уявляють, якими вони є, інші можуть здивувати, але у них є вагомі причини потрапити до списку продуктів, яких слід уникати перед сном, який ми представляємо нижче.
Шоколад
Шоколадно-апельсиновий крем
Шоколад містить кофеїн, особливо темний шоколад. Він міститься в стручках какао, що використовуються для виготовлення шоколаду. І так само, як кава вранці дає нам додаткову дозу енергії протягом дня, шоколад також є стимулятором, який покращує розумову пильність, зменшує втому і пришвидшує наш метаболізм - не зовсім те, що нас найбільше цікавить перед сном, якщо те, що ми хочеться зробити, це спати, звичайно.
Дуже гостра або гостра їжа
травлення сповільнюється під час сну а перетравлення гострої їжі вимагає додаткових зусиль, тому, якщо травлення відбувається, поки ми намагаємося спати, це займе більше часу. Вживання гострої їжі перед сном може порушити безперервність сну і призвести до того, що ми кілька разів прокидаємось за ніч. Як результат, ми не будемо добре висипатися.
Ще одна причина, чому гостра їжа знижує якість сну, полягає в тому, що вона підвищує температуру тіла.
З іншого боку, хоча ми не зловживаємо гострою, надто гострою їжею, особливо дуже солоною, змусимо нас прокидатися спраглою вночі.
Кавові капсули Lidl
Якщо перед сном нам не слід пити шоколад, кава ще менше. Кофеїн - це стимулятор центральної нервової системи. Збільшує вироблення адреналіну, гормону, який дозволяє організму використовувати доступну енергію.
Чашка кави містить в середньому 250 мг кофеїну, з цим його стимулюючий ефект відчувається лише через 15 хвилин після споживання і може тривати годинами. Загалом потрібно 6 годин, щоб організм вивів половину кофеїну в чашці кави.
Кава без кофеїну може страждати навіть від деяких людей, які мають чутливість до кофеїну.
Алкогольні напої
Кілька пива, пара склянок вина і здається, що нас відразу смажать у ліжку. І так, це правда, що алкогольні напої трохи «гроги», і багато людей засинають раніше і міцніше. Але правда в тому вживання алкоголю зменшує тривалість відомої фази REM, або фаза швидких рухів очей, це фаза сну, під час якої наше тіло відновлюється і готується не спати наступного дня.
Очевидно, що якщо алкоголь потрапляє в надлишок, всі знають, що прокидання - це не саме почуття благополуччя, а скоріше те, що потрібно боротися з відомим похміллям.
Надмірно жирна їжа
Молочниця бургер
І ми говоримо не лише про гамбургер чи піцу в закладі швидкого харчування на розі, про ті, які ми робимо вдома, хоч би скільки ми знали, з чого вони зроблені, вони настільки ж небажані, якщо ми збираємось лягати в ліжко. В обох випадках ми вироблятимемо важкі травлення що не дозволить нам насолоджуватися спокійним сном.
червоне мясо
Деякі продукти, такі як молоко або сир, містять здорову кількість білка, який не заважає повноцінно спати. Натомість, червоне мясо, Хоча вони підходять для дієт для схуднення, у них занадто багато білка, щоб споживати їх перед сном, що передбачає перенапруження при їх перетравленні, що призводить до гіршої якості сну.
Насправді їжа, яка містить лише білок, дуже ситна, але також важко засвоюється. Якщо ми також спробуємо заснути, страшна печія може виникнути під час травлення.
Крупи
Немає проблем із споживанням цільних зерен перед сном, проблема полягає в тому, що переважна більшість злаків, що сьогодні доступні на ринку, мають велика кількість цукру.
Вживання в їжу пластівців, багатих простим цукром, збільшить рівень цукру в крові, забезпечуючи енергію, яку ми не спалимо і не дамо заснути. Коли рівень цукру в крові почне падати, почнеться почуття сну, але наше тіло намагатиметься продовжувати компенсувати надлишок цукру в крові, що впливатиме на швидку фазу, тому ми прокинемось відчуваючи втому.
Отже, коли ми хочемо їсти злаки на вечерю, нам слід уникати сортів, що мають доданий цукор, і вибирати цільнозернові зі складними вуглеводами.
Деякі фрукти та овочі
Важливо їсти дієту, багату фруктами та овочами, але не все легко засвоюється, якщо вживати їх незадовго до сну.
Цвітна капуста та брокколі Вони є хорошими прикладами цього. Ці овочі містять триптофан, амінокислоту, яка присутня в білках, що регулює сон і відіграє важливу роль у виробництві серотоніну, гормону, який викликає сонливість і почуття добробуту. На жаль, кольорова капуста та брокколі також містять багато клітковини, що ускладнює їх перетравлення під час сну.
Інші продукти з високим вмістом клітковини - це висівки, капуста, зелені листові овочі, селера, кабачки, квасоля та білі гриби. Ці продукти слід вживати вдень, але уникати їх на ніч перед сном.
Кислі фрукти та овочі, такі як сирі апельсини, малина, помідори що може викликати печію - печія-.
Солодкий
Домашнє безе millefeuille
З тієї ж причини, що нам слід уникати цукристих круп, ми не повинні харчуватися солодощами перед сном. Скільки разів ми вечеряли шоколадним молоком та печивом, а наступного ранку ми відчували, що не відпочили?
Звучить дивно, правда? Найважливіша рідина в нашому раціоні, з якої ми повинні споживати не менше двох літрів на день, і замість цього є одним з продуктів, яких слід уникати перед сном. Як може бути погано пити воду перед сном?
Не те, що це погано, але воно існує вагома причина не зловживати водою під час вечері, і це найочевидніше. Якщо ми будемо пити багато води - або будь-якої іншої рідини - перед сном, ми прокинемося вночі з необхідністю сходити у ванну, що перерве сон і завадить нормально відпочити.
Джерело | Зображення здорової дієти | BigStockPhoto