Пляжний сезон давно минув, але той, хто є мудрим і перспективним, збереже свою "форму бікіні" протягом прохолодних і навіть холодних місяців. З одного боку, тому що якщо ви це зробите, вам не доведеться страждати за зайві кілограми, які ви втратите до наступного літа, а з іншого боку, кожному, хто піде в басейн, доведеться роздягнутися взимку. До уваги кожного "охоронця фігур", ми рекомендуємо останню фітнес-моду - тренування з купанням на воді, за допомогою якого ми можемо формувати фігури вдома, у власній ванні.

Перш ніж почати тренуватися, нехай ванна наповниться водою 34 ºC! Якщо ми також хочемо побалувати та зволожити свою шкіру, додайте у нашу ванну 5 столових ложок меду, змішаного з півлітра вершків.!

aqua

Тонкі руки

Ця практика зміцнює наш трицепс, м’яз на зовнішній стороні нашої руки. Давайте піднімемо праву руку, витягнуту над головою, стискаючи кулаки! Ми тримаємо праве зап’ястя лівою рукою і піднімаємо праву руку повільно, але міцно, а потім опускаємо її назад.!

ВАЖЛИВО! Ніколи не розгинайте лікті! Під час вправи дихайте глибоко, ритмічно! Після 8-10 повторень виконуйте вправу з подряпиною!

Давайте сидіти з прямою спиною! Підтягніть обидві ноги разом з колінами до тіла, роблячи енергійний видих! Потім повільно витягніть ноги у воді - потім вдихніть - але не кладіть їх на дно ванни! Нехай наш рух буде повільним і безперервним! Ми повторюємо вправу спочатку десять разів, потім п’ятнадцять разів, двадцять разів, тому все більше і більше разів, коли наші м’язи живота зміцнюються! межа - небо!

Струнка фігура

Давайте витягнемось і сядемо посеред ванни! Зігніть коліна і нахиліться назад з прямою спиною до тих пір, поки ми зможемо! Підніміть руки горизонтально вперед, а невеликими рухами гойдайте назад і назад верхньою частиною тіла, щоб ви торкалися колін руками! Тим часом давайте продовжувати розтягувати живіт! Повторити не менше 20 разів!

Вигнута талія

Початкова ситуація така ж, як і у вправі 2. Покладіть ліву ногу на край ванни, трохи підніміть верхню частину тіла, підніміть руки перед грудьми і відсуньте до правого коліна! Тоді давайте поміняємося місцями ніг і нахилимось у зворотному напрямку! Повторити 20 разів з кожного боку!

Тугі груди

У положенні сидячи робіть невеликі кругові рухи верхньою частиною спини за допомогою губки. Лівою рукою зліва направо, правою рукою справа наліво. Тим часом витягніть протилежну руку прямо в бік. Виконуйте вправу з обох сторін протягом 1-2 хвилин!

ВАЖЛИВО! Сядьте з прямою спиною і зробіть глибокий, глибокий вдих!

Злегка розводимо витягнуті ноги! Витягніть руки прямо перед собою на висоті плечей і нахиліться вперед! Рух починається від сідниць, тримаючи хребет прямо. Повторити 10 разів!

Розслаблення плечей

Давайте підтягнемо ноги вгору, зігнемо руки, покладемо руки на плечі і напишемо ліктями маленькі кружечки! Робіть цю вправу приблизно 1 хвилину!

Фігурний приклад

Зігніть одну з наших ніг! Покладіть ноги в згорнувшись рушник, а потім міцно штовхніть ноги, одночасно тягнучи рушник назад руками! Тримайте спину прямо! Повторіть обома ногами 10 разів!

Обов’язково звертайте увагу на наступне під час аквагімнастики!

  • Вправи виконуються лише через день - так ви отримаєте найкращі результати!
  • Щоб шкіра не пошкодила гімнастику, вода не повинна бути теплішою за 34 ° C!
  • Намагайтеся не використовувати піну для ванни, оскільки вона сушить нашу шкіру. Натомість покладіть у воду живильне масло для ванни!
  • Вправи виконуються безперервно в заданому порядку!
  • Навчання у ванні не повинно тривати довше 10-15 хвилин!
  • В кінці тренування витріться насухо!
  • Тепер ми справді заслуговуємо на якусь винагороду: розслабтеся на кілька хвилин - це добре для нашого кровообігу.
  • Нарешті, побалуйте свою шкіру ніжним, але живильним лосьйоном для тіла! Для ще кращого ефекту додайте в наш крем мигдальне, оливкове або виноградне масло!