Проблема швидкого, простого рішення схуднення полягає в тому, що це, як правило, не призводить до швидкого, легкого набору ваги незабаром після цього. Отримавши сотні порад для схуднення, вам може бути нудно повторювати одні і ті ж поради знову і знову. Правда в тому, що нових порад щодо схуднення не існує. Та сама чесна правда, вчора, сьогодні правда. Втрата ваги вимагає зміни харчових звичок, більших фізичних вправ, ведення здорового способу життя. Конкретна програма схуднення допоможе вам скинути початкові кілограми, які вам потрібно роздягнути, дасть поради, як тримати їх подалі, але решта залежить від вас.

Повернення до старих звичок не допоможе вам залишатися у формі або залишатися здоровим.

нові

Перш ніж вибрати натуропата, давайте ще раз переглянемо ці поради. Цього разу застосуйте їх на практиці - ви худнете, щоб зберегти.

1. Схуднути на добру справу

Перш ніж ви навіть подивитесь на свою дієту або графік тренувань, подивіться, чому ви хочете схуднути. Якщо ви хочете поправити своє здоров’я, виглядайте краще - чудово! Якщо ви хочете мати можливість грати зі своїми дітьми, це ще чудово. Ви хочете, щоб повернувся ваш колишній, ви виглядаєте краще, ніж ваш сусід, або тому, що ваш партнер каже -, не дуже добре. Найкраща мотивація для схуднення - це робити самостійно - ніхто інший. Причини здоров’я мають бути насамперед тому, що надмірна вага може викликати проблеми зі здоров’ям до кінця вашого життя.

2. Ретельно вибирайте натуропата

Будьмо реалістичними, коли ви вирішите піти, схуднути. Ваш спосіб життя може не відповідати всіляким програмам або дієтам, вибір тієї, яку ви не можете пристосувати чи впоратися, налаштує вас на невдачу. Подивіться на поточні харчові звички, рівень фізичної активності, графік роботи, сімейне та соціальне життя.

Я думаю, що це реально щодо того, наскільки кожна область чинить опір. Наприклад, якщо ви цього не практикуєте, боріться з програмою схуднення, яка вимагає інтенсивних вправ з самого початку. Якщо ви регулярно харчуєтесь, вам потрібна дієта, яка передбачає ширший вибір видів їжі. Калорії можуть зайняти багато часу, тому, якщо у вас напружений графік, можливо, вам доведеться дотримуватися дієти, яка або не все визначає, або забезпечує більшу гнучкість. Постарайтеся не скористатися обіцянкою втратити певну кількість фунтів за певний період - кожен худне різною мірою, але єдиний спосіб гарантувати, що я загубився, дотримуючись інструкцій у цьому листі.

3. Ставте реалістичні цілі

Цього не можна повторити досить. Цілі, яких майже неможливо досягти, викликають лише невдачі, розчарування, страждання. Розбийте ціль, навіть на менші, простіші у здійсненні кроки. Щомісячні або тижневі цілі легше досягти. Переконайтеся, що ваші цілі відображають здорову втрату ваги - що найчастіше означає поступову втрату ваги, що призводить до здорової ваги за віком, статтю, ростом, статурою.

4. Запишіть все

Будь-то це називається харчовим щоденником або успішним журналом (особисто я віддаю перевагу останньому), у вас є звичка фіксувати свої харчові звички - бажано робити це перед тим, як перейти до програми схуднення. Запис того, що ви їсте, коли їсте - чому ви їсте. Чому ви їсте, допоможе вам визначити, що викликає нездорові харчові звички, які призвели до збільшення ваги. Нудьга, самотність, злість, розчарування, стрес часто призводять до нездорової їжі, комфорту, їжі, хоча ми знаємо, що це не корисно для нас. Використовуйте щоденник або аркуш, щоб записати свої цілі, прогрес.

5. Програма має успіх, але, як очікується, у неї будуть невдалі дні,

Забудьте про дієти - це минуле! Програмуйте себе на успіх, але я визнаю, що у вас не буде поганого дня - навіть поганого тижня. Ніхто не ідеальний, це день-два, коли для вас це занадто багато. Можливо, я пропускаю тренування або виявляю, що не можу протистояти пампушкам, які мій колега приніс на роботу. Нічого не вислизне! НЕ потрібно здаватися. Поганий день, невдале рішення чи навіть серія з них не означає, що ви зазнали невдачі. Це просто означає, що у нього був поганий день. Завтра буде не таким, просто почніть одразу.

6. Підтримка

Будь то друзі, родина чи група в Інтернеті, переконайтеся, що люди вас підтримують, заохочують - особливо в ті погані дні. Тисячі людей перебувають в Інтернеті в групах, які діляться своїм досвідом з різними дієтами, програмами схуднення через ті самі труднощі, з якими вони можуть зіткнутися, багатьом з яких це вдалося. Читайте історії, розмовляйте з ними, вони вчаться на своїх помилках.

7. Практика

Подобається це вам чи ні, для здорового способу життя слід займатися якоюсь формою фізичної активності. Це не тільки допомагає схуднути, але й допомагає підтримувати втрату ваги. Звичайно, користь для здоров’я є великим фактором - навіть якщо ви худі, займайтеся спортом. Ми виявили, що звичайною рекомендацією є 30-45 хвилин тренувань тричі на тиждень. Недавнє дослідження показує, що тридцять хвилин можна розділити на три 10-хвилинні сеанси з однаковим результатом. Через 10 хвилин часто легше вписатися в напружений графік, вправа сприятиме підвищенню метаболізму протягом дня. Ваша програма тренувань повинна включати ті заходи, які ви із задоволенням робите. Якщо вам це не подобається, або ви знайдете якесь виправдання або жалюгідне, якщо доведеться. Один із трьох факторів, швидше за все, призведе до успішного схуднення завдяки наявності домашніх тренажерів, тож це також може бути способом розглянути.

8 років

Незалежно від того, дотримуєтесь спеціальної дієти, калорій або просто зменшуєте свою “погану” їжу, вам може допомогти кілька речей.

Їжте повільно.

Починає їсти 20 хвилин, мозок реєструє почуття цілісності. Якщо ви відсмоктуєте їжу за менший час, я не знаю, що ви ситі, поки не пізно. Припиніть їсти, коли відчуваєте задоволення - не повноцінно.

Подивіться на ці частини, особливо коли ви їсте. Щоб їсти, боячись їсти, а решту діставайте його з коробки вдома. Вдома менші тарілки - чудовий спосіб переконатися, що вони не додають занадто багато, але тарілка все одно приємна, повна.

Тільки будьте обережні з сіллю, обмежуйте їжу з високим вмістом жиру, замінюйте червоне м’ясо, нежирну птицю, рибу, пийте багато води. Не пропустіть їжу, особливо сніданок, як можливість пришвидшити обмін речовин, починаючи рух протягом решти дня.

9. Таблиця прогресу

Відстеження вашого прогресу, включаючи повільні або зупинені періоди втрат, допоможе вам досягти успіху, що спричиняє проблему, коли святкувати. Не порівнюйте себе з кимось, навіть якщо вони дотримуються того ж плану, що і ви. Кожна людина різною мірою втрачає вагу через різницю в обміні речовин, тонусі м’язів, статури.

Якщо ваш розвиток зупинився, особливо до кінця дієти, можливо, вас вдарили на плато. Найкращий спосіб вирішити це - щось змінити. Займіться вранці, а не ввечері, змініть вуглеводи, білки або навпаки, кілька разів або навіть кілька днів взагалі перерва. Плато означає, що організм встиг у звичному режимі, часто потребує невеликого поштовху, щоб знов змусити його працювати на схуднення.

10. Утримувати, експлуатувати, підтримувати!

Здоровий глузд: якщо ви схудли, я повертаюся до старих звичок набирати вагу, але так багато потрапляє в цю пастку. Ні дієти не можна настільки радикально продовжувати в реальному житті, ні натуропат не зміг пояснити, що зміни дієти для схуднення можна регулювати, щоб підтримувати нову вагу. Після того, як ваша дієта буде готова, ви повинні краще уявляти, що їсти, коли їсти, як це їсти. Ви отримуєте переваги від регулярних вправ і навіть зможете робити більше вправ, тому що ви підтягнутий, сильніший. Пристосування вашого натуропата до програми підтримки схуднення з новим здоровим способом життя повинно бути пріоритетом.

Хоча ці поради можуть здатися здоровим глуздом, старим капелюхом чи просто черговим повторенням, це не означає, що потрібно бути обережним. Більшість людей знає, коли ми їмо погано або недостатньо вправляємось, але цього не завжди достатньо. Вам потрібно вжити заходів, щоб змінити своє життя, коротшого шляху не існує. Програма схуднення допоможе вам утримати вагу, але її слід підтримувати. Схуднути непросто, але ніхто не вживає доброго імені для цієї зміни, але якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, вам потрібно докласти трохи зусиль, щоб оздоровитись. Однак результати однозначно того варті.