Я хочу попросити у вас поради, бо я не хочу витрачати свої гроші дуже дурно. я використовую volumeass 35 лише після тренувань (я вже пробував комбінацію білок + глюкоза, мені це не надто пригодилось), і я хочу трохи білка, який я міг би випити з сирком ввечері і сказати перед тим, як йти до школи в ранок.
Оскільки я справді п'ю лише ввечері та вранці, я також виключив із кола сироватку (хоча сироватка краще вранці через швидше засвоєння, я це знаю).
Я розглянув 2 типи білка, які я вважаю економічними за ціною:
Цитоген Цитопро
Scitec Promix
Склад двох досить схожий. який би ви мені порекомендували? Мета - це насамперед набрати вагу, але як можна чіткіше я не поспішаю, не хочу набирати жир або хоча б якомога менше.
(Давайте пропустимо підручник тепер, коли додаток - це лише доповнення тощо. Я це добре знаю, я просто не хотів витягувати з цього питання, щоб описати дієту цілого тижня.)
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
Відповідь на повідомлення Бібі # 35568
я даю!
Ну, я справді мав на увазі, скажімо, я вечеряю о 7 годині, о 13 годині вечора в мене 1 смузі з дрібним вівсом, а об 11 годині вечора я їжу сир. Я знаю, що у багатьох людей волосся було б у небі, але мені важко набрати достатню вагу
Тож змішаний білок набагато гірший за 1 сироватку? Хтось писав тут вище, щоб забути про суміш, коли я йду збільшувати свою суху м’язову масу.
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
Я буду їсти таким чином, бо, можливо, я зможу тренуватися лише о 21:00 у понеділок та середу. Я роблю 2 спеціальності одночасно в основній школі, моя дівчина на вихідних, я тренуюся вдома.
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
Мені потрібна порада.
Я хочу збільшити вагу, 3 силові тренування на тиждень, повний спектр, мій план тренувань:
http://scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm
На жаль, я можу тренуватися лише вдома, бо маю час на 2 курси в основній школі, що я роблю паралельно.
Прибл. Я харчуюся 6-8 разів, до яких входять: індича грудка, рис, вівсянка, рибне філе, картопляне пюре, овочі, білок (цитогенна сироватка pro), яйця, сир.
Лише після тренувань виходить vm35.
Тим не менше, я не можу справді піднятися у вазі. Я зріст 188 см, коливаюся між 80 і 81 кг з відносно низьким відсотком жиру в організмі. чи слід споживати більше ch? Тоді я б став свинею. повільно, але впевнено я хочу збільшити свою м’язову масу якомога менше жиру, але я вже затримався тут приблизно на 2 місяці (для цієї ваги).
Я пробував тренування, збільшуючи кількість повторень, потім збільшуючи вагу, збільшуючи інтенсивність, тренування проходить краще, у мене така м’язова лихоманка протягом 2 днів, що важко рухатися. але чи вистачить їжі? Або такий вибір лайна такий поганий? (не наскільки мені відомо). Я їжу кожні 2-2,5 години, у гіршому випадку я йду на комбіновану сироватку pro + oat, якщо не можу їсти нічого іншого.
Що я псую? Або забудьте про scitec та цитоген?
Може хтось знає про якісь більш доступні якісні гейнери? Вранці ви підете на половину дози, встановлену після тренування на половину дози, решту часу для вже згаданих тортів.
Заздалегідь дякую за допомогу!
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
відповісти на повідомлення kNG # 36030
Я забув згадати, що моє щоденне споживання становить приблизно 1,5-2 г білка/цг/г, а ch 5 г/цкг
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
Відповісти на повідомлення # 36031
Добре, я прийму вашу пораду, дякую!
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
відповідь на повідомлення Woodslave # 36036
Відповідь для всіх:
Я ектоморфний тип, я завжди був дуже худий. приблизно Коли мені було 15 років, я почав тренуватися в 45 кг, але навіть не звертав уваги на свою їжу протягом добрих 4 років (ні сльози, ні звичайна їжа - це нічого). на той час мені було 65 кг, тоді мені було 80-81 з того часу, там же. з низьким відсотком жиру в тілі, ніж тоді (мені буде 21 в травні).
Поки що я намагаюся збільшити споживання ch, я подивився на гейнер Isomass xtreme для себе вранці + після тренування, ще не розподіл дози, тому що зараз я повинен ходити до школи, але скоро прийду, дякую всім за допомогу поки що!
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
Дякуємо усім за допомогу! Тоді СН збільшиться! У будь-якому випадку, мій метаболізм сьогодні якось швидший
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
У наступному місяці я хотів би інвестувати в білки, це було б для тренування та ранкового споживання, можливо, як додаток до сиру ввечері. (Білок повинен займати близько 2-3 місяців, споживаючи 40-60 грамів на день).
Що ви порадите?
Мене зацікавив би концентрат або суміш концентрат + ізолят, який є відносно економічним, але хорошої якості (не будь громадянином, наприклад, трохи вище цього!).
Чи слід змішувати його з мальтодекстрином і декстрозою після тренування, чи цього просто достатньо? У мене вдома також є моногідрат креатину, я можу вводити його після тренування.
Я чув, що якщо ви п’єте сироватковий білок з лляною олією, це може дещо уповільнити його засвоєння. це правда? (Вечір був би корисним).
Дякую за відповідь заздалегідь!
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
Відповісти на повідомлення karesz86 # 36798
Переглядайте відео, тому вам слід регулярно робити вправи!
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
До речі, дякую за підказку, хлопці, я збільшив вміст приблизно до 5,5-6 г/тксг + я ввожу більше білка з твердої їжі і пропорційно менше з кієгу, і це нарешті вигнало мене з "застряглих" держава!
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
відповісти на повідомлення nept1 # 36811
Деде!
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
відповісти на повідомлення nept1 # 36811
Я теж був знайомий з вашим ім’ям, але мушу сказати ще одну нісенітницю
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
Відповісти на повідомлення Tomics # 36817
ха-ха, ні, не хвилюйся
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
Зайве думати, якщо ви спуститесь до кімнати, вони будуть дивитись вниз. ніхто не народився з 50 руками, але навіть не мав 40. всі йдуть кімнатою, тому що мають 1 мету, яку хочуть досягти, і за що борються. і це саме по собі є доброю і гідною справою.
Якби я міг, я також ходив би в тренажерний зал, я ходив 2-3 роки, і це набагато краще, ніж тренування вдома вдома - ввечері - в коледжі з 2 курсами, але, на жаль, це не так ' т робота. (школа зранку-вечора8), і тут навіть у місті є звичайний зал.
Якщо хтось з будь-якої причини не спускається в спортзал, я рекомендую цю сторінку:
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
Відповісти на повідомлення Tamoo # 36848
Я завжди ходив до кімнати з другом, ми допомагали одне одному, ми перетягуємо один одного, це було невимовне почуття. там теж були більші люди, але вони були корисними, якщо ми робили щось нерегулярне, їх попереджали, як бути регулярними тощо. з цього можна багато чому навчитися!
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
відповісти на повідомлення Olcsi # 36877
51 кгосан, якщо харчуватися нормально без мух, ви злетітимете у вазі, як пекло!
Зараз я маю 82,5 кг воки, і я, наскільки можу, уважно ставлюсь до своєї їжі, але все-таки, на жаль, я з’їдаю трохи сміття, але все одно можу рухатися далі (лише після тренувань - 3 рази на тиждень - vm35, рис тощо). .) .
Одне, на що варто звернути увагу. якщо щось колись дуже прийшов у. залишатися таким. тому що, мабуть, це завжди найкраще доповнить вашу їжу (я думаю, я зауважую, що це лише мій досвід). макс. потрібно вставити більше його доз. мені напр. ввійшов vm35, я повільно піднімався з відносно повільною, відносно стерпною кількістю жиру, але я набрав 4 кг з 4.4 кг джамбо на додаток до моєї звичайної дієти, з якої я відразу ж спустився під час дієти.
Ти знаєш. як це прийнято у коментарях bb. За 1 місяць я втратив 5 кг, це все м’язи, немає жиру!
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300
відповідь на повідомлення від Marlie # 36912
Я думаю так. Я це не так розумію, як інші тут, але я не думаю, що ви робите це так, я б все це змінив так:
3 силові тренування на тиждень. наступний за поділом:
День 1: груди + трицепс
2 день: спина + біцепс
День 3: Плечові ноги
Спробуйте проміжний план навчання з www.scoobysworkshop.com
Неважливо, якщо ви не їдете з великими вагами, просто робіть це регулярно, як ви можете бачити на відео. набагато менше ваших грошей втратить вагу прямо зараз, і тоді ви придбаєте їх навіть пізніше, якщо станете сильнішими
Бігова доріжка або велотренажер (у мене є кварег sz * r f * s h * gy, але він є).
40 хвилин без зупинки. вам не потрібно кататись сволочкою, але постійно, не зупиняючись, у цьому суть! Якщо ці можливості не з’являються, можливо, ви захочете вийти на сусіднє футбольне поле, щоб побігти, суть - 40 хвилин. якщо ви знайдете це маленьке, ви можете перейти до 50.
А тепер найголовніше: їжа
Якщо можете, не знайте меж тут, коли вам потрібно їсти чисто. ні насі нічого л * ні хуя!
Весь день прибл. так дивись стебло.
Ранок: 1 порція білка (підійде сироватковий концентрат) + вівсяна каша (нехокапічна, вівсяна)
Протягом дня бл. Розділені на 4 невеликі порції овочі та куряча грудка в натуральному вигляді. можливо, трохи коричневого рису може піти.
Після тренувань: 1,5 столові ложки білка, приблизно 30-40г глюкози, не більше.
Увечері є лише білок, навіть більш повільне засвоєння, якщо у вас багато вівса, якщо ні, то сироватка буде хороша.
З'їдайте приблизно 3-4 г білка на день/цгг, в цьому випадку приблизно 225 г-300 г
100 г філе курячої грудки містить приблизно 30 г білка (я це сказав для порівняння)
Отже, ви з’їдаєте, скажімо, 500 грамів його, 150 г білка, ви натискаєте приблизно ще 3-4 столові ложки білка, і ви теж добре. але ви вважаєте за краще їсти більше курки, додається білок. дорого
Якщо ви підете таким чином, ваше статура дуже швидко зміниться. так чи інакше, це план дієти та тренувань з 1 клітковиною, для мене досить усталений, але досить виснажливий.
Якщо у вас є, ви можете прийти, щоб набрати вагу тоді. про це пізніше
Музика: ЦАП JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k, Ігри: ATOM + Sennheiser GSX 1000 ЦАП | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300