Більшість переломів та травм при падінні у людей похилого віку можна запобігти за допомогою простих тренувань під керівництвом фізіотерапевтів.
За даними Іспанського товариства геріатрії та геронтології, кожна третя людина старше 65 років в Іспанії зазнає падіння принаймні раз на рік. Поїздки додому є причиною цих нещасних випадків у більш ніж половині випадків, як зазначено у звіті Національного інституту споживачів про виявлення побутових та вільних випадків. Ці падіння тісно пов’язані з тим, що з роками та в результаті процесу старіння тканин певні фізичні можливості зменшуються, такі як спритність, сила та еластичність м’язів та суглобів та рівновага. Це ускладнює рухи, а здатність реагувати на перешкоду або ситуацію, що вимагає рівноваги, повільніша, що призводить до ризику падінь.
Кістки також страждають цим прогресуючим погіршенням з віком. Хоча ми цього не помічаємо, з 35 років ми всі починаємо втрачати кісткову масу та такі мінерали, як кальцій, що надає їм стійкості. Коли втрата кісткової тканини переходить від помірної (остеопенія) до високої (остеопороз), наслідком є більш крихкі кістки, у яких буде більший ризик переломів в результаті удару або спотикання, навіть якщо це низька інтенсивність.
Багато людей похилого віку відчувають страх і занепокоєння, коли усвідомлюють, що можуть зазнати випадкового падіння в будь-який час, і вони перестають вести активне життя як зовні, так і всередині будинку, що призводить до більш швидкого погіршення їх рухових навичок, пов'язаних з старіти і ставати залежними. Інша проблема, пов’язана з цим, полягає в тому, що людина не хоче припустити, що вони впали, вони нікому не говорять, і, отже, не існує засобу захисту, який збільшує шанси на те, що він знову впаде.
Фізична підготовка
Фізичні вправи, поряд зі збалансованим харчуванням, усунення токсичних звичок і, за необхідності, добавки кальцію та вітаміну D, є основою стратегії боротьби з крихкістю кісток і м’язів, але профілактика фізіотерапії також відіграє фундаментальну роль. Програма фізичного кондиціонування, пристосована для конкретної людини під керівництвом фізіотерапевтів, веде довгий шлях до запобігання падінням та зменшення падінь, які трапляються менш серйозними. Цей вид лікування можна замовити у багатьох денних центрах та муніципальних центрах для людей похилого віку, а також у фізіотерапевтичних клініках.
Після оцінки фізіотерапевтичною командою фізичних можливостей людини, таких як сила м’язів, рухливість суглобів, рівновага, хода, хода та постава, окрім функціональних аспектів (що можна, а що не можна робити у вашому повсякденному житті), починається план лікування, яка матиме наступні цілі:
1 Стимулюйте регенерацію кісток, виконуючи вправи, в яких вага тіла навантажується в різних положеннях (стоячи, сидячи).
два Зміцнюйте м’язи, опір і покращуйте рухливість в цілому, для цього це починається з безкоштовних вправ і поступово збільшує опір вагами, гумками, нерухомим велосипедом ...
3 Поліпшити координацію та рівновагу, включаючи заходи, що чергують рухи рук та ніг у різних напрямках, а потім додають до вправи, наприклад, ляпас, метання чи ловлення м’яча ...
Рівень складності слід поступово підвищувати, доки людина не зможе виконувати більш складні рухи, що вимагають рівноваги, наприклад, стоячи на кульгавому стані, ходити із закритими очима або сидіти прямо на м'ячі пілатесу.
4 Тренуйте ходу та покращуйте поставу, ходячи в різних напрямках у відповідному темпі та дивлячись прямо вперед, уникаючи перешкод та наступаючи на нестійкі поверхні, такі як килимки та пандуси, на носках або піднімаючись та спускаючись сходами.
З безпечним проїздом
Розвиток та тренування фізичних якостей, які були втрачені з роками, змушують людину почуватися впевненіше у власному тілі, ходити з більшою рішучістю, а не короткими кроками та тягнучи ноги.
✸ Поліпшуючи м’язову силу ніг, складність підйому по сходах та пандусах зменшується, збільшуючи автономність.
Strengthening Це зміцнення м’язів, координації та рівноваги покращує здатність реагувати на непередбачену ситуацію або перешкоду, наприклад, дірку на тротуарі або раптовий запуск автобуса, що зменшує ризик падіння та як наслідок страждання можливий перелом.
✸ Цей тренінг - це спосіб боротьби зі страхом самопадіння, яким страждають багато людей, які вже мали історію попередніх падінь, і який обмежує їх незалежність у повсякденному житті.
В першу чергу безпека вдома
✔ Встановіть у ванній кімнаті допоміжні пристрої, такі як решітки та грейфери, нековзні підлоги тощо.
✔ Видаліть меблі та предмети, на яких легко зіткнутися, з місць проходу, таких як коридори.
✔ Уникайте прогулянок по мокрій або слизькій підлозі. Також будьте обережні з килимами.
✔ Завжди вмикайте світло, коли встаєте, щоб вночі йти у ванну.
✔ Носіть взуття на нековзній підошві.
✔ Використовуйте тростину для підтримки ходьби, навіть у приміщенні, якщо вона вам потрібна.